Jogas pasniedzējs viegli saprotamā veidā izskaidro, ko patiesībā nozīmē būt “uzmanīgam”

Shutterstock

Šis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com

Brets Larkins -Es esmu jogas pasniedzēja un mani mulsina uzmanība . Tas ir diezgan biedējoši atzīt.


Lūk, problēma: par “Mindfulness” mūsdienās tik bieži runā ikviens no Opra uz LinkedIn izpilddirektors un ietver tik daudz jēdzienu, ka tas ir kļuvis par visu aptverošu frāzi. Bet daudzi no mums nav pārliecināti, ko tas patiesībā nozīmē.

Manis aptaujātie cilvēki to definēja kā “atrasties jogā”, “būt pilnībā klāt” vai “domāt tikai par veicamo uzdevumu”. Daži cilvēki man teica, ka viņi domā, ka tā ir meditācijas forma. Citi teica, ka tas nozīmē 'neaizmirstot sīkumus' - šajā gadījumā es esmuvissliktākaisuzmanīgi, jo pēdējās nedēļas laikā esmu pazaudējis divus iPhone austiņu pārus.


The vārdnīca apzinātība tiek definēta kā “psihisks stāvoklis, kas sasniegts, koncentrējot uzmanību uz pašreizējo brīdi, vienlaikus mierīgi atzīstot un pieņemot savas jūtas, domas un ķermeņa sajūtas, ko izmanto kā terapeitisku tehniku”.

Gadījumā, ja šī definīcija jums nešķita īpaši izskaidrojoša (jūs neesat viens), šeit ir mans mēģinājums sadalīt uzmanību uz koduma lieluma gabaliņiem, kas padarīs jūsu dzīvi vēl lieliskāku.

jauna sieviete meklē saulrietu

1. Izkāp no galvas.
Viens no iemesliem, kāpēc man šķiet, ka vārds mindfulness ir īpaši mulsinošs, ir tas, ka tam faktiski nav nekāda sakara ar jūsu prātu - un tas ir 100% saistīts ar klātbūtni jūsu fiziskajā ķermenī.


Kad esat klāt, jūs nedomājat par pagātni vai nākotni. Šajā brīdī jūs esat stingri iesakņojies tēmēkļos, smaržās un sajūtās, kas šobrīd atrodas ap jums.

Kad esmu jogas nodarbībā, tas nozīmē censties izbaudīt pozu, kurā atrodos (nevis domāt, ko darīsim tālāk) un koncentrēties uz studijas gaisotni - gaismu, krāsām, mūziku ( nevis domāt par to, kurp dodos pēc stundas).

Jēdziens izkļūt no galvas un ķermenī sniedzas tālāk par studiju. Atšķirībā no īsziņu sūtīšanas vai e-pasta sastādīšanas, koncentrējieties uz katra garšas nobaudīšanu jūsu priekšā esošajā chai latte. Tā vietā, lai domātu par to, kā iejaukties sapulcē, pamaniet konferenču zāles kopējo enerģiju, patiesi klausieties sava priekšnieka teikto un pamaniet, ka viņa konsekventā zīmuļa piesitināšana nozīmē, ka viņš ir nervozs. Kad jūs vienkārši ņemat vērā saspringto enerģiju (tā vietā, lai neapzināti būtu daļa no tās), jūs salauzat joku, lai atvieglotu cilvēku bailes, nevis tikai sāktu savu prezentāciju. Bums - uzmanība dod jums paaugstinājumu.

2. Atlaidiet aizspriedumus.
Jūs zināt šos vispārīgos paziņojumus, piemēram, “visi cilvēki ir ļauni” un “visi Ņujorkā ir egoisti”? Viņi būtībā ir pretēji tam, ka esat “uzmanīgs”. Jūs izslēdzat sensoro uztveri par šo brīdi un dodat secinājumus par patiesību, pamatojoties uz pagātnes nosacījumiem.


Protams, kondicionēšana nebūt nav slikta. Mūsu smadzenes labprāt izprot apkārtējo pasauli, uzkrājot faktus, lai mēs varētu darboties droši un efektīvi. Piemēram, jūs bērnībā pieskaraties karstai krāsnij, un jūsu smadzenes uzzina, ka uguns = karsts. Tā ir universāla patiesība, kuru ir noderīgi uzzināt.

Tomēr lielākā daļa no mums turas pie tā sauktajām “universālajām patiesībām”, kas nebūt nav patiesas. Kad esat pilnībā klāt, jūs pārtraucat klausīties smadzeņu bezgalīgo stāstījumu par to, kas notika pagātnē, kurš vainīgs, kāpēc tas bija negodīgi utt. Tā vietā jūs koncentrējaties tikai uz faktiem, kas jums priekšā, izmantojot savas fiziskās maņas, laipni kā mazulis, kurš pirmo reizi nogaršo saldējumu.

Pievērsiet uzmanību nākamreiz, kad spriedīsit par kaut ko vai kādu, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi. Pēc tam dziļi elpojiet un mēģiniet izaudzināt mazu bērnu bijību, redzot, ožot, pieskaroties un reaģējot uz to, kas irfaktiskiTavā priekšā. Ziņu zibspuldze: apzināšanās, ka jums ne vienmēr ir taisnība, var būt atbrīvojoša.

meditējot


3. Novietojiet ceļa locītavas reakcijas.
Daudzās uzmanības praksēs tiek runāts par pieņemšanu bez rīcības. Piemēram, atšķirībā no koncentrēšanās uz to, cik apmierinoši būtu iesist personai, kura tikko aizķēra pēdējo taksometru redzeslokā (vai reāli iesita), pamaniet, kā dusmas jūtas jūsu ķermenī. Varbūt šķiet, ka vēdera pievilkšana, žokļa saspiešana vai plecu pacelšanās.

Uzmanība māca, ka visas emocijas - gan labās, gan sliktās - ir vienkārši enerģija. Kad esat to sapratis, varat izvēlēties elpot, atslābināt ķermeni un novirzīt šo dusmīgo domu (un lāstu vārdu) plūsmu nopūtā.

Viens no maniem iecienītākajiem uzmanības vingrinājumiem, kuru jūs varat veikt pirms meditācijas, ja jums ir grūtības iztīrīt prātu, ir apzīmēt savas domas kā dažādas pamata emocijas.

  • “Man jāmazgā veļa” = jāuztraucas
  • 'Man jāatceras izvest suni' = jāuztraucas
  • “Ko darīt, ja es smirdēju meditējot?” = Bailes
  • 'Tas ir patiešām grūti' = spriedums

Drīz jūs sapratīsit, ka jūsu iekšējais monologs ir uztraukums, bailes, spriedums un kauns bezgalīgā trako lokā. Drīz tas kļūst komiski - un garlaicīgi. Tad jūs parasti varat noraidīt katru domu, koncentrēties uz savu elpa , un nomierinies.


Apakšējā līnija
Ja vārds “uzmanība” joprojām neizklausās ar jums, nekrītiet panikā. Ir daudz citu vārdu un frāžu, ko varat izmantot, lai palīdzētu saglabāt mieru un klātbūtni. Dažas no manām iecienītākajām alternatīvām: būt “centrētam”, “piezemētam” vai rīkoties no manas “zarnas” vai “sirds”, nevis manas galvas vietā.

Vai vienkārši pilnībā aizmirstiet semantiku un koncentrējieties uz dziļu elpu jebkurā laikā, kad jūtaties dusmīgs, bailīgs vai satraukts. Pamata līmenī, uzmanība patiesībā ir tas, ka esi vairāk klāt savā ķermenī un mazāk aizraujies ar stāstījumiem savā galvā.

Lasīt vairāk:
Kas ir apzināta ēšana un vai tā var palīdzēt zaudēt svaru?
10 veselīgas ēšanas šķēršļi (un kā tos pārvarēt)
Kā meditācija var palīdzēt veidot veselīgas ēšanas paradumus