Ēdiens / Shutterstock
Aizmirstiet boogeyman - ēšana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt arī murgus, un tie palielina vidukļa līnijas. Pētījumi ir parādījuši virkni saistību starp vēlu vakarā lietojamu ēšanu un svara pieaugumu, taču pēc saulrieta patērē kalorijastiešāmnovest pie lielākas zarnas?
Pusnakts Munchies - kāpēc tas ir svarīgi
Ēšana pirms gulētiešanas jau sen tiek uzskatīta par kardinālu svara zaudēšanas grēku, kā rezultātā daži cilvēki, kuri apzinās svaru, pēc pulksten 20:00 atsakās no ēdiena. Vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 400 dalībnieki, tika konstatēts, ka nakts uzkodas bija saistītas ar augstāku ķermeņa masas indekss (jeb ĶMI). Vairāki citi noteica, ka ēdiena ēšana, kad ķermenim vajadzētu būt miera stāvoklī, var kaitēt. Vienā pētījumā tika atklāts, ka peles - mūsu mazākie, kažokādas, nakts draugi -, barojot dienas laikā, kad parasti gulēja, ieguva ievērojami lielāku svaru. Rezultāti bija brīvs starpnieks tam, kas var notikt, kad cilvēki naktī apēd bariņu kaloriju (kad mēs parasti gulētu). Kad peles ievēroja diētu, kuru kontrolēja ar laiku (ne tikai ēdot ikreiz) - samazinājās vielmaiņas slimību risks.
Mēs neesam peles, bet dažreiz mēs nedarbojamies daudz savādāk: 'Ir svarīgi saprast, ka nakts ēdāji mēdz izlaist brokastis, kas nonāk apburtajā lokā, kur cilvēks ir izsalcis un, visticamāk, pārēsties vēlāk dienā un pēc tam vairs nav izsalcis pēc brokastīm, ”saka eksperts Greatist Šerija Pagoto , Ph.D., klīniskais psihologs un eksperts uzvedības konsultēšanā par aptaukošanos.Ja katru dienu tiek patērēts vienāds kaloriju skaits, nav svarīgi, kā tās tiek sadalītas. Bet ēšana vēlāk dienā var būt tieši saistīta arī ar ēšanumazagrāk dienā, un tas ir tas modelis, kas izraisa pārmērīgu patēriņu. Tāpēc nakts uzkodām vajadzētu būt pārliecinātām, ka viņiem ir pietiekamas brokastis un pusdienas, saka Pagoto. Ja tā nav, iespējams, tāpēc viņi tik vēlu izsalkuši.
Bet citi pētījumi, šķiet, ir pretrunā ar priekšstatu, ka nakts binges vismaz līdz primātiem palielina vidukļa līnijas. Pētījumā ar pērtiķiem tika konstatēts, ka tie, kas patērēja lielāko daļu kaloriju vēlāk naktī vairs nav svara pieauguma nekā viņu pavadoņi dienā. Tāpat ir ēšana patiesībā naktīpērtiķu bizness?
Izgatavots A.M.
Kaut arī vakara kalorijas, iespējams, nav galvenais vaininieks, darbā var būt citas ietekmes. 'Kopš apetīti regulējošais hormons grelīns ir labāk regulēts no rīta, ir vieglāk novērst pārēšanās dienā un naktī, ”saka Greatist Expert Liza Moskovica , R.D., C.D.N..Tas nozīmē, ka ķermeņa spēja justies pilnvērtīgai ir daudz spēcīgāka no rīta, tāpēc mēs pārtraucam ēst ātrāk. Bet, ja jūs vingrojat naktī vai strādājat vēlu, nejūtiet, ka nevarat ēst - Moskovics saka, ka kaloriju uzņemšana / sadedzināšana joprojām ir vissvarīgākā svara kontrolei.
Bet paturiet prātā, ka tie, kuri ēd lielāko daļu kaloriju pēc plkst. pēc viņu iedzeršanas sesijām var būt slikta miega kvalitāte (un slikts miegs ir saistīts ar svara pieaugumu nākotnē un aptaukošanos). Visbeidzot, iemesls pēcpusdienas miegs ! Bez krākšanas pārtraukšanas - mēs domājam kļūdītiesGulēt- velosipēdi, vēlu vakarā ēdošie mēdz niķoties augstas kaloriju uzkodas un bieži vien pārsniedz ieteicamo dienas kaloriju daudzumu. Turklāt nakts uzkodas mēdz notikt pie televizora, kur pārēsties ir pārāk viegli .
Saldie sapņi - atbilde / debates
Ēšana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt svara pieaugumu , bet pētnieki nav precīzi norādījuši vainīgo. Gulēt un kaloriju avots šķiet divi galvenie ļaundari. Izrādās, ka mūsu ķermenis parasti ir labāk spējīgs metabolizēt pārtiku noteiktā dienas laikā (lasīt: nevis naktī). Pētījumi liecina, ka vēlās nakts kalorijas ietekmē miega ciklus, atmetot normālu ķermeņa ritmuunpakošana uz mārciņām.
Koncentrēties uz miega kvalitātes uzlabošana izvairoties no ēdieniem ar augstu cukura saturu tieši pirms gulētiešanas un atmetot TV vēlu vakarā pēc grāmatas. (Vai vismaz gremdējiet uzkodu TV laikā ...) Vai jūs ilgojaties pēc cukura? Ir viegli sasniegt pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu, lai vēlu vakarā ierobežotu tieksmi, kas var izraisīt kaloriju patēriņa pieaugumu, galvenokārt samazinātas aktivitātes un vairāk dīvāna laika dēļ. Ja šī uzkoda pirms gulētiešanas ir nepieciešama, ķerieties pie veselīgākas iespējas (domājiet par piena produktiem ar zemu tauku saturu, augļiem ar zemu cukura saturu un dārzeņiem) un nododiet saldētos bagelu kodumus par labu kaut ko pašu gatavotu.
Takeaway
Kopumā labāk koncentrēties uz to, cik bieži jūs ēdat, un tieši to, ko jūs ēdat. Lai atbalstītu veselīgu vielmaiņu un gremošanu, kā arī pārvaldītu enerģiju un svaru, parasti vislabāk ir ēst ik pēc trim vai četrām stundām, ieturēt brokastis vienas vai divu stundu laikā pēc pamošanās un pārtraukt ēst vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas. Vēlu vakarā mēģiniet izvairīties no saldām uzkodām ( piebāzties eksāmenam ? Viņi, iespējams, arī nepalīdz). Katrā ēdienreizē un uzkodā vienmēr iekļaujiet nedaudz liesu olbaltumvielu un šķiedrvielu saturošu komplekso ogļhidrātu.
