Gustavo Frazao / Shutterstock

Diskusija par cilvēka labklājību parasti ietver pareizu ēšanu un vingrošanu. Stāja bieži tiek izlaists, kaut arī tas ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai saglabātu veselību un spēku.

Stāvot taisni un nesamazinoties pleciem, jūs ilgtermiņā uzturēsieties montierī. Pretējā gadījumā, pat ja jūs to nejūtat uzreiz, slikta stāja prasa milzīgu kaitējumu jūsu mugurkaulam, pleciem, gurniem un pat ceļiem. Jūs garantējat, ka vēlāk dzīvē to izjutīsit. Tās izpaužas kā hroniskas muguras sāpes, nogurums, stīvums, galvassāpes.


Laba stāja nozīmē jūsu kauli ir izlīdzināti, kā paredzēts, un muskuļi, locītavas un saites var darboties bez sāpēm. Vairāk par 80 procenti amerikāņu sūdzas par muguras problēmām. Tie parādās saspringto, sāpīgo muskuļu dēļ, ko tieši izraisa gadu slikta stāja.

Daudzi dažādi faktori var izraisīt sliktu stāju, tāpēc jums jābūt uzmanīgam. Daži no tiem ietver gulēšanu uz slikta matrača, lieko svaru, nepareizu apavu valkāšanu, nepareizu sēdēšanu un stāvēšanu, kā arī stresu.


'Ir grūti atcerēties, ka jūsu stāja var būt nepareiza,' Kendala Lū Šmita , personīgais treneris, grupas fitnesa instruktors un treneris, saka. 'Jāapzinās, kādas ir jūsu tendences.' Daži cilvēki sēž ilgu laiku. Kad tas notiek, “es saspiežu plecus atpakaļ”. Dažu viņas klientu telefonos, pēc viņas teiktā, ir paziņojumi, kas atgādina viņiem piecelties un nedaudz izstiepties. 'Bieži pārvietošanās ir līdzīga ķermeņa atiestatīšanai.'

Jūs nevarat kaut ko darīt par gadiem, kurus jau esat pavadījis, slinkojot, vai mazkustīgu dzīvesveidu - abi no tiem ir galvenie sliktas stājas faktori, jo jūsu muskuļi ir saīsināti un stīvi, bet jūs varat situāciju novērst.

Pirmā lieta ir pirmā: pārbaudiet savu stāju. Viens veids, kā to izdarīt, ir sēdēšana pie sienas. Tā kā sēžamvieta pieskaras sienai, attālumam starp muguras lejasdaļu un sienu jābūt no vienas līdz divām collām; attālumam starp kaklu un sienu jābūt divām collām.


Jūs varat gulēt arī uz grīdas, saka Šmits. Izmantojiet kaut ko stabilu. Tas dos fizisku kontaktu, kas padarīs jūs apzinātāku, ja jums ir problēmas ar stāju.

Lai salabotu stāju, jūs varat darīt daudzas lietas, taču jums jābūt uzmanīgiem, kas ir piemēroti tieši jums. 'Jūs vienmēr varat darīt pārāk daudz, un pārmērīgs darbs var būt problēma,' saka Šmits. “Cilvēku novirzes var būt pilnīgi atšķirīgs. ” Jūs veicat muguras vingrinājumus, bet muguras lejasdaļas muskuļi ir stingrāki nekā muguras augšdaļā, un nepareizs treniņš var pasliktināt problēmu, piebilst Šmits. 'Es vēlos, lai būtu vienkārša atbilde uz to, kad jūs zināt, kā apstāties, bet tā nav.' Ja neesat pārliecināts, ko darāt, jums jārunā ar terapeitu.

Šeit ir vairākas vispārīgas metodes, kā salabot stāju.

1. Ejot, izvairieties no slinkuma


2. Sēdieties taisni

3. Veiciet stāvus pārtraukumus, ja jūsu darbs prasa ilgu laiku sēdēt

4. Gulēt uz stingrāka matrača. Tas nodrošina pareizu muguras atbalstu, palīdzot noturēt plecus taisnus

5. Praktizējiet jogu


6. Bieži stiept. Saspiediet dažus vingrinājumus, kamēr jūs kaut ko gaidāt. Novietojiet elkoņus pie sāniem un ar rokām pieskarieties pleciem. Turot rokas uz pleciem un ausīm izlīdzinātas, paceliet abus elkoņus, turiet divas sekundes un nolaidiet tos atpakaļ uz leju. Veiciet tik daudz atkārtojumu, cik vien iespējams.

Muguras vingrinājumi sporta zālē:

1. Stipriniet muskuļus pāri muguras augšdaļai un pleciem, veicot dēlīšus, stabilitātes bumbu rindu, vienas kājas gūžas pagarinājumu.

2. Jaunā gurkstēšana vai saritināšanās


3. Hanteles sānu lieces

4. Muguras pagarinājumi

5. Pilates peldēšana

6. Plecu ruļļi

Paturiet prātā, ka vingrinājumiem, kurus veicat, jābūt specifiskiem jūsu stājai, saka Šmits. Un esi neatlaidīgs. 'Cilvēki nav pietiekami pacietīgi un iemet dvielī,' viņa piebilst. 'Izstiepšanās 5-6 reizes dienā problēmu neizlabos. Dariet to vairākas reizes dienā. Apņemies. Progress nāks, taču lēnām. ”

Vairāk lasījumu:

5 vingrinājumi labākai stājai

Uzlabojiet savu stāju: padomi veselīgai datora lietošanai darbā [Infographic]

4 vienkārši veidi, kā uzlabot savu stāju skriešanas laikā