MilānaMarkovič78 / Shutterstock
Ir pagājušas tikai 11 dienas, tāpēc, visticamāk, jūs neesat atmetis savu Jaungada apņemšanos lai kļūtu fit. Apsveicam! Lai turpinātu strādāt, jums vajadzētu domāt par daudzajiem fiziskajiem un garīgie ieguvumi vingrošanu. Ja tas vairs nedarbojas, paturiet prātā, kas burtiski notiek ar jūsu ķermeni, kad pārtraucat kustību.
Nekas nav vērts, vai ne? Tas prasa daudz smaga darba, motivācija un konsekvenci palikt formā . Dzīve traucē, un jūs neizbēgami izlaidīsit dažus treniņus sporta zālē. Ķermenis vienmēr pielāgojas jaunai videi, bet tas nenotiek sekundē. Daži garām šurpu turpu neatgriezīsies progresu līdz šim esat izveidojis, bet nepadariet to par ieradumu. Neaktivitātes sekas katram cilvēkam atšķiras atkarībā no tā, cik ātri tās izpaužas atkarībā no vecuma, fitnesa līmenis , un sports, bet gala rezultāts parasti ir vienāds.
Pēkšņa apstāšanās
Labākais treniņš svara zudums ir kardio un pretestības vingrinājumu sajaukums. Ja jūs tos darījāt jau dažus mēnešus un pārtraucat “auksto tītaru” un dažas nedēļas neko nedarāt, jūsu muskuļi būs mīkstāks , jūs jutīsieties noguruši daudz ātrāk un nevarēsiet nēsāt tik lielu svaru. Pētījums parādīja, ka cilvēki, kas tikko bija sākuši strādāt, tikai divu mēnešu laikā palielināja savu spēku par 46 procentiem, bet, pārtraucot, viņi zaudēja pusi no tā. Jo ilgāk jūs vingrojat, jo lēnāk jums ir nepieciešams izkļūt no formas un jo vieglāk tajā atgriezties.
Pakāpeniska samazināšanās
Tātad jūs bijāt sporta zāles fanātiķis bet pēdējā laikā jums ir bijis laika 20 minūtes uz skrejceliņa un vēl dažas citas kardio vingrinājumi . Jūsu aerobā veselība kādu laiku paliks labā formā, bet muskuļu tonuss un spēks - nē. Jūs, iespējams, esat zaudējis dažus muskuļus un ieguvis taukus, tāpēc skalā neredzēsiet citu skaitli, bet arī jūsu apģērbs nederēs. Piecas mārciņas tauku aizņem vairāk vietas nekā piecas mārciņas muskuļu. Tev vajag veidot šo muskuļu muguru ja vēlaties zaudēt liekos kilogramus.
Jūs apstājāties uz sešiem mēnešiem
Varbūt tā nebija tava vaina un tu biji ievainots . Nebrīnieties par muskuļu zaudējumu un tauku pieaugums . Tas ir neizbēgami pēc tik ilga laika, kad tas ir neaktīvs. Bet pēc tam, kad ievainojums ir sadzijis, atgriezieties pie treniņa, bet iestatiet stingru programmu. Sāciet lēnām. Vismaz uz pusi samaziniet paveikto, pirms esat ievainots.
Regulāri izturības vingrinājums palielina sirds spēju sūknēt asinis, asinsvadi nevainojami sūta asinis uz orgāniem, un ir vairāk trauku, kas faktiski piegādā skābekli un nepieciešami barības vielas uz muskuļiem. Tātad, loģiski, ja jūs kādu laiku nevingrojat, šie visi tiek ietekmēti pretēji.
1. Jūsu muskuļi vājina
Jūsu muskuļi sāk sarukt pēc nedēļas sēdēšanas dīvānā. Uzgaidiet divas nedēļas, un jūs, iespējams, redzēsit ievērojamu kritumu. Lai jūsu ķermenis atjaunotu muskuļus, būs vajadzīgs vairāk laika.
2. Jūsu asinsspiediens palielinās
Šis efekts ir gandrīz tūlītējs. Asinsvadi pielāgosies lēnākai plūsmai, kopš esat bijis tik daudz sēž . Tas prasīs tikai apmēram divas nedēļas. Tikai pēc mēneša jūs esat atgriezies nulles kvadrātā, it kā jūs nekad nebūtu vingrojis.
3. Jums ātri pazūd elpa
Pēc tam, kad esat uzkāpis pa diviem kāpnēm ne ilgāk kā pēc nedēļas, jūs jūtaties gāzis gaisu. Vēl dažas dienas, un muskuļiem būs jāizmanto apmēram 20 procenti no mazāk enerģijas , kas nozīmē, ka jūsu ķermenis uzglabā taukus. Jūsu ķermenī ir mazāk mitohondriju, kas skābekli pārvērš enerģijā. Ja jūs tikko esat sācis vingrot un apstājies uz divām nedēļām, viss jūsu sasniegtais progress izzudīs.
4. Jūs kļūstat uzbudināms
Tikai apmēram divas nedēļas neaktivitāte tev izmaksās labu garastāvokli. Ir labi dokumentēts, ka vingrošana palīdz cīnīties ar depresiju un palielina jūsu enerģiju. Regulāra kustība pat mērenā līmenī palīdz vecākiem pieaugušajiem izaudzēt lielāku hipokampu, kas ir galvenā atmiņas smadzeņu zona.
5. Palielinās cukura līmenis asinīs
Pēc ēšanas cukura līmenis asinīs vienmēr palielinās, bet pēc tam tas ātri (dažreiz) samazinās, jo spēcīgie muskuļi lieto cukuru, jo tā ir viņu enerģija. Bet, ja esat zaudējis muskuļus, cukura līmenis asinīs paliek augstāks nekā parasti. Ja jūs drīz nepārvietojaties, jūs palielināt savu diabēta risks un garš saraksts ar sirds slimībām.
Vairāk lasījumu:
Maltīšu izlaišana var faktiski palielināt jūsu vēdera taukus
20 vienkārši veidi, kā veidot vingrinājumus ikdienas rutīnā
6 pazīmes, par kurām esat atkarīgs no fiziskās aktivitātes (vai esat tuvu tam, lai tur nokļūtu)
