Nogurums ir tikai sākums

Kite_rin / Shutterstock

Labs nakts miegs var aiziet tālu. Pat ja jūs neesat rīta cilvēks , pamošanās labi atpūtusies un atsvaidzināta, var palīdzēt iesākt dienu ar pozitīvu noti un ir būtiska vispārējai labsajūtai. Bet tādas lietas kā stress, trauksme, sāpes, mājdzīvnieki un bērni var izraisīt negulētas naktis un veicina bezmiegu . Miega trūkums var būt ne tikai nogurums, bet arī būtiska ietekme uz jūsu veselību. Šīs ir lietas, kas notiek, ja jums nav pietiekami daudz miega.

Paaugstināta trauksme

iStock.com/PeopleImages


Pasaules satraucēji zina, ka nakts ir tad, kad viņi mētājas un griežas. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Journal of Neuroscience, bezmiegs aizdedzina smadzeņu reģionus, kas saistīti ar emocionālu apstrādi, kā rezultātā smadzeņu darbība ir līdzīga trauksmes traucējumiem. Cilvēkiem, kuri jau cieš no trauksmes traucējumiem, var rasties miega trūkums fiziski trauksmes simptomi vēl smagāka.

Lielāks autoavāriju risks

iStock.com/Marc Dufresne


Jūs varētu zināt visi ceļu satiksmes noteikumi , bet vai jūs zināt par briesmām, kas saistītas ar miegainu braukšanu? Saskaņā ar Valsts autoceļu satiksmes drošības pārvaldes datiem vismaz 100 000 negadījumu gadā izraisa miegaini autovadītāji. Cilvēki ar miega traucējumiem, piemēram, neārstēta miega apnoja, ir pakļauti vēl lielākam riskam un septiņas reizes biežāk piedzīvo miegainu braukšanas negadījumu.

Radošuma zaudēšana

iStock.com/nortonrsx

Lai gan daži pētījumi apgalvo, ka visu nakti uzturēšanās var uzlabot radošumu, miega trūkums patiesībā to nedara veicināt veselīgu prātu . Saskaņā ar Radošās līderības centra publicēto dokumentu zaudētais miegs var samazināt smadzeņu jaudu un produktivitāti un ierobežot spēju sazināties. Tas arī liek domāt, ka miega trūkums var pazemināt radošumu un inovācijas.

Emocionāla pārslodze

iStock.com/Deagreez


Ja tā ir bijusi viena no tām dienām, kurā jūs kaut ko parādījāt toksiskie ieradumi vai justies kā raudāt, jūs varētu vēlēties apsvērt, cik labi jūs gulējāt iepriekšējā vakarā. Ir pierādīts, ka miega trūkums palielina reakciju uz emocionālajiem faktoriem. Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis Cureus Journal of Medical Science, miega trūkums var izraisīt gan dusmas, gan agresiju.

Nespēja koncentrēties

iStock.com/PeopleImages

Atceries, kā mamma tevi agri sūtīja gulēt, jo nākamajā dienā tev bija pārbaudījums? Viņa bija uz kaut ko. Miega trūkums var mazināt kognitīvo sniegumu, kas nav labi, ja prezentācijai jābūt asam vai nevēlaties veikt etiķetes kļūda birojā . Papildus uzmanības zaudēšanai Hārvardas Veselības izdevniecības vietne liek domāt, ka tad, kad cilvēki neguļ pietiekami daudz, viņi cenšas pievērst uzmanību un koncentrēties.

Ilgtermiņa veselības problēmas

iStock.com/FatCamera


Pastāvīgs miega trūkums var izraisīt jebkuru veselības problēmu. Ne tikai miega trūkumam ir cieša saikne ar augsts asinsspiediens , Nacionālais miega fonds norāda, ka tas ietekmē arī glikozi, metabolismu un sirds veselība . Cilvēkiem, kuriem nav pietiekami daudz miega, ir lielāks risks sirds un asinsvadu slimība neatkarīgi no svara, vecuma un aktivitātes līmeņa.

Atmiņas zudums

iStock.com/Jeļena Daniloviča

Kad dzīve kļūst aizņemta, var būt grūti atcerēties kāda dzimšanas dienu vai to, kas jums vajadzīgs pārtikas veikalā . Bet, ja jūs cenšaties atcerēties lietas vairāk nekā parasti, iespējams, ka vainojami jūsu nakts ieradumi. Vairāki pētījumi norāda, ka slikta miega kvalitāte var apdraudēt cilvēku spēja atcerēties lietas , it īpaši, kad viņi noveco.

Motivācijas trūkums

iStock.com/AndreyPopov


Nogurums bieži izraisa pilnīgu motivācijas trūkumu un var apgrūtināt enerģijas meklēšanu kaut ko darīt, nemaz nerunājot par vingrošanu. Saskaņā ar Johns Hopkins Medicine teikto, lai padarītu šo laiku vingrošanai, tas varētu būt galvenais jūsu miega uzlabošanā. Tas var būt tikpat viegli kā mazas ietekmes treniņš vai dodoties uzmundrinošā pastaigā . Aktivitāte ne tikai palīdz ātrāk aizmigt, bet arī uzlabo dziļo miegu - visizdevīgāko miega veidu garastāvokļa un prāta uzlabošanai.

Depresija

iStock.com/baona

Nepietiekamam miegam ir daudz negatīvo aspektu, ieskaitot depresiju. BMC psihiatrijas publicētais pētījums atklāj, ka bezmiegs ir ievērojami saistīts ar lielāku garastāvokļa traucējumu risku, un tas var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti, kā arī izraisīt cietēju pastāvīgas ciešanas. Vingrojumi, aromterapija un uzmanīgas meditācijas ir viss veidi, kā palīdzēt palielināt hormonus, kas ietekmē laimi .

Zemāka imunitāte

iStock.com/dualstock


Pat ja jūs praktizējat veselīgi ieradumi, lai novērstu saslimšanu, var būt vienalga, ja jums nav pietiekami daudz miega. Līdztekus hronisku veselības problēmu riska palielināšanai miega trūkums pazemina ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām.

Iekaisums

iStock.com/PeopleImages

Ikviens, kurš cieš no iekaisuma vai iekaisuma slimība zina, ka tas var būt sāpīgi un bieži vien ir iemesls šīm negulētajām naktīm. Diemžēl šis nomoda laiks, iespējams, veicina problēmu. Miega laikā jūsu ķermenis ražo un izdala olbaltumvielas, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. Ar mazāku miegu tas rada mazāk šo olbaltumvielu, kas potenciāli var izraisīt augstāks iekaisuma līmenis .

Jūs neizskatāties pēc sevis

iStock.com/LittleBee80

Miega pētījumu biedrības publicētajā pētījumā dalībnieki, kuri nebija pietiekami gulējuši, tika nofotografēti, pēc tam studenti un pētnieki novērtēja izskatu. Rezultāts bija tāds, ka miega trūkuma subjekti tika uztverti ar pakaramiem plakstiņiem, sarkanas un pietūkušas acis , tumši loki, bāla āda , noslīdējušas mutes un vairāk grumbu un smalkas līnijas. Viņi arī tika uztverti kā skumji.

Pārtikas alkas

iStock.com/Rawpixel

Kādreiz esat aizdomājies, kāpēc jo vairāk esat noguris, jo labāk nevēlami ēdieni kā pica un saldējums Skaties? Ir pierādīts, ka miega trūkums aktivizē smadzeņu endokanabinoīdu (eCB) sistēmu, kas ir biežāk sastopama stimulē marihuāna. Faktiski nogurums var dot jums munchies. Nacionālo veselības institūtu publicētajā pētījumā dalībniekiem, kuri nebija pietiekami izgulējušies, bija augstāks eCB līmenis un viņi biežāk patērēja neveselīgas uzkodas nekā labi atpūtušies.

Jūs nevarat panākt

iStock.com/Neustockimages

Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, ja jūs nepietiekami gulēt vienu nakti , jūs varat kaut kā 'panākt', nokļūstot dažās papildu stundās nedēļas nogale . Diemžēl miegs tā nedarbojas. Nacionālajā veselības institūtā publicēts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuriem nedēļas laikā bija maz miega, bet kuri gulēja nedēļas nogalēs, cieta no traucētiem miega modeļiem un viņiem bija grūtāk gulēt nekā cilvēkiem, kuriem pastāvīgi trūka miega vai kuriem regulāri pietika.

Svara pieaugums

iStock.com/grinvalds

Jūsu novēlotais gulētiešanas laiks vai bezmiegs varētu būt vaininieks tām papildu mārciņām, kuras jūs nēsājat. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem cilvēki, kuri gulēt mazāk nekā septiņas stundas naktī iegūt vairāk svara nekā tie, kuri iegūst vairāk. Papildus svara pieaugumam miega trūkums ir saistīts arī ar paaugstinātu 2. tipa cukura diabēta risku. Viena lieta, kas varētu palīdzēt, būtu mainīt savu uzturu, iekļaujot tajā pārtikas produkti, kas ir noderīgi svara zaudēšanai.

Vairāk no The Active Times:

Padomi, kā labāk gulēt karstās vasaras naktīs

Šīs 17 relaksācijas metodes faktiski darbojas

35 veidi, kā dzīvot mierīgāk

Ekspertu un ārstu sacītie ieradumi var izraisīt vēzi

Pazīmes, kuras jūs ciešat no izdegšanas