ShutterstockDžordžijas Universitātes pētījums noteica, ka dažu nedēļu laikā regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt galanīna līmeni smadzenēs. Galanīns ir peptīdu neirotransmiters, kas, šķiet, palīdz ķermenim labāk tikt galā ar stresu. Stresa testi tika veikti ar laboratorijas žurkām, taču pētnieki domā, ka rezultāti, visticamāk, tiks pārnesti arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar ikdienas stresu.
10 veidi, kā būt aktīvam, var palīdzēt depresijas gadījumā
Pētnieki gadu desmitiem ir pētījuši vingrinājumus un depresiju, un rezultāti liecina, ka vingrinājumi var būt lielisks līdzeklis simptomu novēršanai un, iespējams, ilgtermiņā justies labāk. Vingrojumiem nav tāda pati stigma kā konsultācijām vai antidepresantiem, un treniņš var būt bezmaksas, savukārt zāļu un ārstu apmeklējumi var maksāt simtiem. Vingrinājumi arī palīdz cilvēkiem justies labāk uzreiz - citas ātras ārstēšanas metodes nevar pieprasīt.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu 10 aktīvās aktivitātes veidus, kas var palīdzēt nomākt depresiju.
Vingrinājums atbrīvo endorfīnus
ShutterstockEndorfīni, kas pazīstami ar sāpju mazināšanu un pozitīvu sajūtu veicināšanu, ir ķīmiskas vielas, kas fiziski rodas smadzenēs fiziskās slodzes laikā. Šīs ķīmiskās vielas ir atbildīgas par eiforijas sajūtu pēc treniņa, ko parasti raksturo kā “skrējēja augsto”. Kamēr antidepresantiem parasti nepieciešamas dienas vai nedēļas, lai sāktu palīdzēt ar depresijas simptomiem, endorfīni varētu palīdzēt simptomus mazināt dažu minūšu laikā.
Palielināts serotonīna līmenis
ShutterstockSerotonīns ir vēl viena dabiski sastopama ķīmiska viela, kas regulē garastāvokli, apetīti un miega ciklu. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, un, lai arī daudzas ķīmiskas vielas ietekmē garastāvokli, serotonīns ir viens no nozīmīgākajiem. Ir pierādīts, ka vingrinājumi palielina serotonīna līmeni smadzenēs - uzlabo garastāvokli, atjauno apetīti un veicina mierīgāku miegu.
Vingrinājumi palīdz mums tikt galā ar stresu
ShutterstockDžordžijas Universitātes pētījums noteica, ka dažu nedēļu laikā regulāras fiziskās aktivitātes var palielināt galanīna līmeni smadzenēs. Galanīns ir peptīdu neirotransmiters, kas, šķiet, palīdz ķermenim labāk tikt galā ar stresu. Stresa testi tika veikti ar laboratorijas žurkām, taču pētnieki domā, ka rezultāti, visticamāk, tiks pārnesti arī cilvēkiem, kas nodarbojas ar ikdienas stresu.
Vingrojumi paaugstina ķermeņa temperatūru
ShutterstockDaži pētījumi liecina, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var izraisīt nomierinošu iedarbību.
Vingrojumi uzlabo pašcieņu
ShutterstockLabs izskats, laba pašsajūta un mērķu sasniegšana ir regulāras fitnesa rutīnas rezultāts, un tie visi palīdz paaugstināt pašcieņu. Labāks paštēls var uzlabot gan garastāvokli, gan domāšanu.
Uzlabots miegs
Vingrinājumi palīdz palielināt serotonīna līmeni, kas savukārt noved pie veselīgāka miega modeļa. Galvenais depresijas simptoms ir bezmiegs, tāpēc ir īpaši svarīgi iesaistīties treniņā un gūt labas nakts miega priekšrocības.
Vingrojumi uzlabo enerģiju
ShutterstockLabāks miegs nozīmē vairāk enerģijas, taču pats vingrinājums dod savu galveno stimulu. Stingri treniņi uzlabo asins plūsmu un saņem vairāk skābekļa smadzenēs, kas bieži nozīmē skaidrāku prātu un uzmundrinātu ķermeni.
Tas palīdz novērst dažas būtiskas veselības problēmas
ShutterstockRegulāri vingrinājumi ir neticami efektīvi, lai novērstu vai mazinātu vairākas nopietnas slimības. Sirds un asinsvadu slimības, diabēts un daži vēža veidi ir to problēmu saraksts, ar kurām jūs varat cīnīties, izmantojot labu vingrojumu režīmu.
Fiziskās aktivitātes ir uzmanības novēršana
ShutterstockDepresija var būt īpaši novājinoša, ja cilvēki, kas cieš, nokļūst negatīvās domās. Eksperti uzskata, ka aktīvs darbs un koncentrēšanās uz treniņiem var palīdzēt aizņemt prātu un atbrīvot no šīs negatīvās domāšanas.
Vingrinājumi kopā ar citiem var sniegt sociālo atbalstu
ShutterstockIr teikts, ka, strādājot kopā ar draugiem, jūs būsiet ieguldīts un atbildīgs par fitnesa mērķiem, taču treniņu draugi nes arī citas priekšrocības. Vingrošana kopā ar draugiem var veicināt saiknes izjūtu un kliedēt vientulības jūtas, kas ir bieži sastopama depresijas slimnieku problēma.
