Shutterstock

'Bens, ir vasaras laiks, un es patiešām vēlos noplēst abs. Ko man darīt?' Cilvēks, es pēdējā laikā tik daudz dzirdēju šo jautājumu.

Tāpēc mana atbilde lielāko daļu laika ir 'Izmēģiniet pirkstu 2 joslu pārvietošanu un iekļaujiet to treniņos 2-3 dienas nedēļā.'


Tad es saņemu atbildi 'Kā pie velna es daru pirkstu 2 joslu?'

Ak .... Haha. Toes 2 joslu kustība patiešām ir lielisks solis, lai iegūtu izvilktu abs. Tas patiešām piesaista taisnās zarnas vēderu (priekšējo abs), un tas jums ļoti ātri sadedzina. Bet es to saprotu. Ne visi var vienkārši uzlēkt uz bāru un šos izsist. Tāpat kā lielākajā daļā vingrinājumu, vienmēr ir progresēšanas un regresijas sistēma, kuru varat izmantot, lai jūs varētu apgūt noteiktas kustības.


Šajā videoklipā es jums parādīšu dažādu veidu pirkstu 2 joslu kustības un to, kā jūs varat sākt lēnām, lai izveidotu sevi līdz kustībai.

Pirkstu 2 bārs

Tas galu galā ir vingrošanas solis. Ja jūs kādreiz esat redzējis lielisku vingrotāju, tad esat redzējis dažus patiešām izvilktus abs. Kad es daru pirkstus 2 joslās, es patiešām cenšos saglabāt kājas pēc iespējas taisnākas un cenšos novērst jebkādas šūpošanās kustības. Paceliet kājas taisni uz augšu, salieciet ķermeni un viegli piesitiet pirkstiem pie stieņa. Triks tam patiešām ir pa ceļam uz leju. Jūs nevēlaties, lai jūsu kājas vienkārši klibo un nolaižas. Samaziniet vēdera izeju ceļā uz leju un kontrolēti nolaidiet kājas.


Kipings

Es to uzzināju CrossFit sporta zālē, un es atklāju, ka tas ievērojami atviegloja kustību. Kustības apakšā iemērciet galvu uz priekšu un izmantojiet impulsu, lai atgrūstu ķermeni, kamēr jūs pacelat kājas uz augšu. Izlaišana noteikti to atvieglo, taču jums jābūt uzmanīgam. Ja jums ir daži sasisti pleci vai ja, to darot, jūtat vairāk sāpju, nedariet to. Palēniniet gaitu un veiciet nākamo regresiju, kas ir ....

Piekarināmie ceļgalu kronšteini

Sāciet karājas stāvoklī, nolieciet ceļus pie krūtīm un atkal lēnām nolaidiet kājas uz leju. Šī ir vieglāka forma, taču tā noteikti dos jums tādas pašas priekšrocības, kā iegūt ripped abs.


Piekarināmie logu mazgātāji

Jā, es to atzīšu. Es tos gandrīz pievienoju, jo tie izskatās pēc velna. Es neesmu pārliecināts, vai tas jums palīdzēs, veicot pirkstu 2 joslu, bet es noteikti zinu, ka šī kustība iedegs jūsu slīpi (sānu abs)! Visgrūtāk tajā varētu būt saķere. Turiet vēdera augšdaļu augstu, un vējstikls mazgā debesis, pārvietojot kājas uz otru.

Chase It!

Es esmu Budro


Lai iegūtu vairāk ab treniņu, sekojiet man Instagram , Twitter , Facebook .

Vairāk lasījumu:

10 minūšu stieņa AMRAP stienis, lai jūs sasmalcinātu

Treniņi Top treneri dara, ja viņiem ir tikai 15 minūtes


7 padomi, kā sadedzināt vairāk kaloriju