Natālija Višedko / Shutterstock
Elastīgums ir viens no vissvarīgākajiem mērķiem fitnesā. Tas ir tikpat izšķiroši kā būt spēcīgs un piemērots . Spējai viegli pārvietoties ir izšķiroša nozīme profilaksē traumas un muguras sāpes , palielinot asins piegādi un barības vielas muskuļiem, samazinās sāpīgums un uzlabot stāja . Katra no tiem tiešie ieguvumi ir bezgalīgi.
Dzirdot “lokanību”, jūs domājat par kustības diapazonu un mobilitāti. Lielāko daļu laika, lai tos sasniegtu, jums ir nepieciešams izstiepties, saskaņā ar Tamera Clifton , personīgais treneris un pilates instruktors Portlendā, Oregonā. 'Bet jūs varat arī veikt dinamiskus vingrinājumus, lai palielinātu locītavu kustīgumu, jo tie saglabā siltumu locītavās.'
Tātad, tieši tagad apsēdieties, izstiepiet kājas un pabīdiet krūtis uz priekšu, turot mugurkaulu taisnu. Mēģiniet pieskarties jūsu apakšstilbiem. Ja jūs to nevarat izdarīt vai jums ir daudz grūtību, noteikti tas jāiekļauj elastības apmācība savā rutīnā, pēc Clifton domām. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāupurē spēks vai kardio vingrinājumi vai pat izveidojiet kliņģeri ar savu ķermeni, lai palielinātu lieces spējas. Pēdējais ir tikai izrāde. Kā izrādās, spēks apmācība ir efektīvs veids, kā uzlabot elastību, jo vāji muskuļi, šķiet, ir saspringti muskuļi.
Pareiza elastība ir tieši saistīta ar maģistra grādu kustības diapazons vingrinājumi, piemēram, squats un deadlifts, kas ir vieni no populārākajiem treniņiem veidot muskuļus . Gurnu kustības diapazons un elastība ir optimālas ķermeņa mehānikas pamats.
Diemžēl daudz sporta zāles apmeklētāji nav elastība prātā vai pat kā noteikts mērķis. 'Viņi domā, ka tas ir garlaicīgi un nepatīk, jo viņi neredz tik daudz vizuālā rezultāta,' saka Kliftons. 'Viņi arī vēlas, lai viņi tiktu paveikti ar treniņu.' Bet muskuļu audi un saites laika gaitā kļūst mazāk elastīgi - tas ir vēl viens iemesls, lai aizņemtu laiku un stiept . Ir svarīgi, lai jūs pirms tam izstieptu ( dinamiska stiepšanās ) un pēc ( statiskā stiepšanās ) treniņš. Pirms treniņa jūs nevēlaties darīt pēdējo, jo, izstiepjot aukstus muskuļus, jūs varat sevi ievainot.
Turiet stiepjas līdz minūtei, jo tas vienkārši prasa nedaudz laika muskuļiem, lai tos paplašinātu. Neturiet nevienu ilgāk par 5 minūtēm. Elpojiet lēnām kamēr stiepjas, lai muskuļi nebūtu pārāk saspringti. Tāpat kā ar visu - nepārlieciet to. Izstiepieties divas reizes dienā, starp tām ir dažas stundas. Un atcerieties: neatleciet. Šādā veidā jūs riskējat gūt traumu. Izstiepieties vienmērīgā kustībā.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu vingrinājumus, kas jums jāveic, lai uzlabotu jūsu elastību
Vairāk lasījumu:
13 populāri treniņi, kurus izmēģināt 2016. gadā
Ķermeņa zīmes, kas liek jums izlaist treniņu šodien
15 treniņi, kas jāveic 15 minūtēs vai mazāk
