/ Shutterstock

BY

Nedomāsim, ka Ronda Ruseja neko nemainīja.


Šodien profesionālais cīnītājs ir gandrīz gatavs visur jūs Skaties . Bet pirms gada viņas vārds, iespējams, nav zvanījis, ja jūs nebūtu iecietīgs jauktās cīņas mākslas (vai Neiznīcināmie filma). Tagad, pēc tam, kad Rousey uzvarēja trīs cīņas mirkšķinot un nepalaidīsiet garām (visas ilga mazāk nekā minūti ) un ķermeņa nomocīta Mišela Rodrigesa iekšāNegants 7, cilvēki beidzot skatās uz jaukto cīņas mākslu (MMA) kā vairāk kā attaisnojumu lielajiem dudebro, lai pārspētu viens otru. Vai tracināšana varētu būt ... spēcinoša?

Pacel rokas augšā

Apaļš uzmācīgsGetty Images


PIESPRAUD TO

Pretēji tam, ko jūs domājat pēc UFC spēles noskatīšanās, lielākā daļa valstu vēsturiski ir uzskatījušas cīņas mākslu par līdzekli vispirms pašattīstība un pašaizsardzība otrā. Ķīnas Šaolinas mūki , piemēram, vienmēr ir uzskatījuši kung fu par fiziskas izpausmes intensīvu uzmanību un garīgo plūdumu, kas nepieciešams garīgai apgaismībai. (Nekas līdzīgs draudiem, ka tiks iesists pa seju kā veids, kā palikt pašreizējā brīdī!)

Mūsdienās MMA ir pilna kontakta sporta veids, kas apvieno vairākus cīņas stilus, sākot no boksa līdz Brazīlijas džiu-džitsu. Tas mudina praktizētājus izpētīt pasaules tradicionālās cīņas mākslas, ņemt to, kas darbojas vislabāk, izmest to, kas neder, un sapludināt viņus cīņas stilā, kas ir tik efektīvs kā cilvēciski iespējams. (Lai arī iespaidīgs, akrobātika no šiem Šaolina mūkiem ne vienmēr var būt noderīgi ielu cīņā.) Daži no visizplatītākajiem stiliem, kas ir pacēlušies uz MMA sautējuma virsotni, ir Muay Thai par streikošanu, džudo par noņemšanu un džiu-džitsu uz zemes cīņām.

Tagad visātrāk augošā sporta organizācija pasaulē Galīgais cīņas čempionāts (UFC) sākotnēji iedvesmoja Brazīlijas nežēlīgie “vale tudo” turnīri - kas portugāļu valodā nozīmē “viss notiek”. Un labi, gandrīz viss notika. Bet pēc 20 gadus ilgas likumīgas pārbaudes (faktiski profesionālā MMA Ņujorkā joprojām ir nelikumīga) kaujinieki nevar iekost, mīcīt, savīt pirkstus, pavilkt matus vai uzbrukt cirkšņiem, rīklei vai mugurkaulam. (Lūk, pilnīgāks bez nr. saraksts ziņkārīgajiem.)


Manā ķermenī nav neviena muskuļa, kas nav paredzēts mērķim. - Ronda Ruseja

Mēs varētu izliet daudz vairāk tintes par to, kāpēc spēks un pašaizsardzība ir ievērojami nenovērtēti veidi, kā uzlabot sieviešu un vīriešu dzīvi, bet, iespējams, Rousey vislabāk viņa pati: 'Es domāju, ka (mans ķermenis) ir sievišķīgi slikta kā f * ck, jo manā ķermenī nav neviena muskuļa, kas nav paredzēts mērķim.'

Galu galā MMA nav tikai par neveiksmēm, bet gan par labāko dzīves formu, skaidro Kristians Defiriss, jauktais cīņas mākslinieks un Ņujorkas galvenais treneris. Elite Combat un Fitness sporta zāle.

'Jauktā cīņas māksla ir rokas nolaista, labākais veids, kā trenēties muskuļu izturībai, ķermeņa tauku sadedzināšanai un funkcionālu muskuļu veidošanai,' viņš saka. 'Tas attiecas uz ilgmūžību, izturību un kondicionēšanu kopā, jo ķermenis kļūst stiprs kā vienība.' Nozīme: Pat ja jūs neinteresē iemācīties aizstāvēt (vai sist) cilvēkus, kas ir lielāki un spēcīgāki par jums, šim sporta veidam ir daudz ko piedāvāt ikvienam, kurš vēlas iegūt labāku formu.


Cīnītāja slepenais ierocis

Cīņas formas atslēga: augstas intensitātes treniņš (HIT), kurā spēks un sirds tiek apvienoti vienā nogurdinošā, bet ļoti apmierinošā sviedru tīklā. Defiriss uzskata, ka noslēpums, kā iegūt kaujinieka lieso ķermeni, lielisko spēku un neticamo sirds un asinsvadu sagatavotību, ir viņu treniņu satracinātais, ātrā rakstura raksturs. 'Mēs esam tik lieliskā formā, jo mēs neatpūšamies,' viņš saka. 'Pulsa vingrinājumu laikā sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās, bet mēs pēc iespējas samazinām dīkstāves laiku.'

Šis treniņš ir lielisks piemērs un laba vieta, kur sākt. Labākā daļa: Viss, kas jums nepieciešams, ir pazemīgs zāļu bumba . Defiris iesācējiem iesaka 8 mārciņu bumbu, regulāriem sporta zāles apmeklētājiem - 12 mārciņas, bet pieredzējušākiem sportistiem - 15 līdz 25 mārciņas.

Veiciet šādus vingrinājumus, lai noteiktu laiku. Pabeidziet pilnu ciklu kopā 3 reizes, starp katru kārtu atpūšoties 1 līdz 2 minūtes. Visam treniņam vajadzētu ilgt apmēram 20 minūtes. Dariet to divas reizes nedēļā un ik pēc pāris nedēļām palieliniet zāļu bumbas svaru. Jūs ātri cīnīsieties fit!


Treniņš

mma treniņš - tupēt čokurošanās prese - gif


PIESPRAUD TO

1. Squat-Curl-Press

1 minūte

Turiet zāļu bumbu iegurņa priekšā, nospiediet gurnus atpakaļ un iegremdējieties a dziļa tupēšana (it kā jūs vienkārši paceltu zāļu bumbu no zemes). Apgrieziet kustību otrādi, saritiniet bumbu uz augšu zem zoda un pēc tam nospiediet to virs galvas. Atgriezieties sākuma pozīcijā.

mma treniņš - tricep pagarinājums - gif

PIESPRAUD TO


2. Tricepsa pagarinājums

1 minūte

Speriet soli uz priekšu un nedaudz salieciet kāju, apmēram 45 grādus, tāpēc ceļgals ir puslēcienā pār potīti. (Tas palīdz līdzsvarot un iesaista jūsu kodolu un ķermeņa apakšdaļu, saka Defiris.) Nospiediet zāļu bumbu virs galvas un salieciet elkoņus atpakaļ, līdz bumba atrodas aiz galvas. Pagariniet rokas uz augšu.

mma treniņš - kalnu alpīnisti - attēls

PIESPRAUD TO

3. Kalnu alpīnisti

1 minūte

Sāciet ar spiedpogas augšdaļu, bet ar rokām satveriet zāļu bumbu. Turot taisno labo kāju un sasprindzinot kodolu, ielieciet kreiso celi pie krūtīm. Pēc tam ātri atlieciet kreiso kāju atpakaļ un noceliet labo celi uz priekšu, lai jūsu kājas būtu pārslēgtas. Turpiniet pārmaiņus.

mma treniņš - atspiešanās - gif

PIESPRAUD TO

4. Push-Up

1 minūte

Jūs zināt urbis , bet šeit ir aprakstīts, kā pastiprināt atspiešanās spēli ar zāļu bumbu.

  • Iesācējs: Turiet bumbu zem krūtīm, lai jūsu atkārtojumi būtu konsekventi un sniegtu atbalstu.
  • Starpnieks: ielieciet bumbu kājā sev priekšā un pastiepieties, lai to uzsitītu starp atkārtojumiem, katru reizi mainot rokas.
  • Eksperts: Veiciet spiedienu ar vienu roku uz zāļu bumbas. Sprādzienbīstami pacelieties gaisā, slīdiet uz sāniem un nolaidieties ar otru roku uz bumbas. Apgrieziet kustību otrādi.

mma treniņš - sēdēt - gif

PIESPRAUD TO

5. Džiu Dzitsu apsardzes sit-up

1 minūte

Lieciet uz grīdas uz augšu, nolieciet rokas aiz galvas, tad salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir perpendikulāri zemei ​​un apakšstilbi ir paralēli tam. Turot muguras lejasdaļu uz zemes, augšējo muguras daļu paceliet uz augšu un nedaudz uz priekšu.

mma treniņš - sēdus pagriešana - gif

PIESPRAUD TO

6. Džiu Dzitsu sardzes savērpšanās

30 sekundes

Tā pati ideja kā iepriekš, bet pagriezieties, sēžot. Katru reizi tiecieties pieskarties elkonim pretējam ceļgalam.

mma treniņš - dēlis - attēls

PIESPRAUD TO

7. Dēlis

30 sekundes

Guliet ar seju uz leju uz grīdas ar kājām kopā un apakšdelmiem zemē. (Uzspiediet uz rokām, ja tas ir pārāk grūts.) Ievelciet abs un pievelciet glutes. Paceliet visu ķermeni no zemes, līdz tas veido taisnu līniju no galvas līdz kājām, balstoties uz apakšdelmiem un pirkstiem.

MMA treniņu reklāmkarogs 1

PIESPRAUD TO

Īpašs paldies mūsu modelim, Saimons Hau . Saimons nēsā topi un šorti Lululemons .