/ Shutterstock

Ādams Bornšteins

PIESPRAUD TO


'Ak sūdi.' Es aizmirsu ievilkt elpu, aizvēru acis un pēkšņi sāku krist panikā. Mans prāts teica: 'Push!' bet manas rokas nekustējās. Man radās jautājums, vai treneri to domāja, brīdinot par ekstrēmajām programmām, kas var izraisīt nāvi ar stieni.

Šīs ir domas, kas skrien pa galvu, kad jūs gulējat ieslodzīts zem sava stenda; aukstais dzelzs ganīja kaklu kā gaidāmā giljotīna. Izmisumā es izsaucu apmulsumā samērcētu lūgumu.


“Palīdzi ... palīdzi ...” Mans varonis aizskrēja no kāda virziena. Es nekad neķēru viņa vārdu, bet bez pienācīgas ievada viņš satvēra svaru un saritināja to man no galvas. Es uzlēcu augšup, atviegloti un satraukti par savu neo-līdzīgo reinkarnāciju un pateicos savam glābējam par viņa apbrīnojamo spēka varoņdarbu. Viņš noburkšķēja, pārliecinājās, ka man viss ir kārtībā, un aizgāja ar vārdiem, kurus es nekad neaizmirsīšu.'Droši vien nedomājāt, ka tev vajag zīmētāju, vai ne? '

Es paskatījos lejup uz bāru. Tikai 10 mārciņas sēdēja katrā pusē. Tas bija oficiāls: mans 65 mārciņu sols presē atrada jaunu veidu, kā mani pilnīgi apkaunot. Gandrīz pēc 15 gadiem un pēc tam, kad esat uzrakstījis sešas grāmatas un strādājis par redaktoruVīriešu veselībaun LIVESTRONG.COM, es joprojām atceros, kā manu spēku izraisīja nenoliedzams vājums.

Sākot no nulles

Redzi, gadījums stenda presē (sauksim to par BPI, jo tas izklausās labāk) nebija izolēts konts. Tajā laikā es biju tikai pirmkursnieks koledžā, un ļoti agri no rīta devos trenēties uz rec-centru. Tas nebija mana grafika dēļ. Es centos iet, kad neviena nebūs. Un ļaujiet man jums pateikt, ja jūs nevēlaties, lai jūsu sporta zāle traucētu, 5:00 rītā iesitiet koledžas rec. Centrā. Kapsētas ir dzīvākas.

Es gribēju būt izolēta, jo man bija neērti. Es biju vāja. Es biju niķīgs. Un man nebija ne jausmas, ko es daru. Es pat zināju meiteni, kura spēja nospiest plecus apmēram divreiz vairāk nekā es, tāpēc man bija jāplāno, kad viņa bija tur. Tad atkal cīņa sporta zālē man nebija nekas jauns. Pieaugot man bija liekais svars. Un es nerunāju par mazu zēnu, kurš nevar izmest mazuļa svaru. Es biju resna. Es biju nemitīgs joku mērķis pusaudžu vecumā, jo zēni, kas mani redzēja ģērbtuvē, bija pārliecināti, ka man ir dažas no lielākajām krūtīm skolā. Manā bārā Mitzvah man bija vajadzīga īpaša šūšana, jo acīmredzot viņi neveidoja kleitas bikses maniem (īsajiem) augumiem un galējiem apkārtmēriem. Es to vainoju ģenētikā. Un varbūt tas bija daļa no tā. Bet nepalīdzēja arī mani vēlu vakara cepumi un cepumu paradumi.


Vidusskolā es cietu no traumu komēdijas. Es salauzu muguru. Es cietu no satricinājumiem. Es norāvu elkoņa muskuli. Es salauzu muguru—atkal. Katra trauma bija šķērslis. Šķērslis. Iemesls atmest, atteikties un izlemt, ka fiziskā sagatavotība nebija domāta man. Man patika sportot un aktīvi darboties, taču nekad nejutos, ka man būtu iespēja parādīt un pierādīt, ko es varu.

Man bija vēlme kļūt par kaut ko labāku. Bet man bija lielas šaubas, ja kurš esgribēja būtfaktiski dzīvoja manī vai pat varēja piepildīties. Es gribēju atmest fizisko sagatavotību, taču no tā īsti nevar izvairīties. Tas ir kā pūlis tādā veidā. Daži no mums vienkārši izvēlas to padarīt par pamanāmāku savas dzīves daļu, bet citi vai nu ignorē vērtību, vai arī nekad nebeidz saprast, ka fiziskā sagatavotība un veselība var būt patīkama, uzmundrinoša un bez stresa (kā arī no stresa) busting) pieredze.

Galu galā tas mani atkal atgrieza. Es jutu, ka man ir vairāk ko dot un ko vairāk es varu sasniegt. Tikai man vēl bija jāizdomā, kā atbrīvot savu potenciālu un būt laimīgākam ar mani.

Nodarbība neveiksmēs

Es labprāt izliktos, ka pēc BPI es no jauna atklāju sporta zāli, atradu savu Mijagi kungu un viss uzreiz kļuva labāks. Bet tas darītu netaisnību cilvēka dabai un reālajai dzīvei. Dzīve nenotiek montāžās. (Lai gan tas būtu lieliski, ja tā būtu.) Atskatoties uz manu pieeju fitnesam, es, iespējams, esmu pieļāvis vairāk kļūdu nekā katrs cilvēks, kuru jebkad esmu sastapis - kopā. Es pacēlu svarus bez instrukcijas un nekad neprasīju laiku, lai mani trenētu. Izspiedu cauri traumām, kas tikai vairāk ievainoja. Es izvairījos no visiem uztura taukiem. Un tad es izvairījos no visiem ogļhidrātiem. Papildus tam es apēdu simtiem ... un simtiem ... un simtiem gramu olbaltumvielu. Un es liku vairākām draudzenēm ciest 'uguns gadu gados'. (No sirds atvainojos.)


Es jutu, ka piedevas ir ļaunas un nevienu nelietoju. Un tad es izmēģināju katru (likumīgo) papildinājumu, cenšoties kļūt lielāks un slaidāks. Es izspiedos. ES griežu. Es skrēju. ES peldēju. Nodarbojos ar jogu. Un es pacēlu svarus - lielus (galu galā) un mazus svarus. Es veicu augstu atkārtojumu, zemu atkārtojumu skaitu, atkārtotu laiku, Tabatas un Tae-Bo. Esmu izmēģinājis visu veidu HIIT treniņus, zemas intensitātes kardio un kettlebell treniņus, kādus vien var iedomāties. Esmu izmēģinājis abs mašīnas, pārbaudījis trakus tīrīšanas līdzekļus un veicis kādu vai divus kratīšanas svarus. Es pat vienu reizi izmantoju sārtas hanteles, lai atstātu iespaidu uz meiteni.

Es neuztraucos par to, cik daudz svara es zaudēju vai par kādu spēku ieguvu; tā vietā es koncentrējos uz to, lai uzzinātu, kādas metodes darbojas.

Nevienam par pārsteigumu tas neizdevās. Bet es pie tā nekad nepārtraucu strādāt. Un tad kādu dienu es mēģināju darīt kaut ko savādāku un mācīties no citām jomām, kurās man patiešām gāja panākumus. Es vienmēr biju labs students, un daļa no manas veiksmes iemesliem ir tā, ka es nekad neesmu koncentrējies uz atzīmēm. Tā vietā, lai uzsvērtu par mērķiem, es paskatījos uz procesu. Es neuztraucos par to, cik daudz svara es zaudēju vai par kādu spēku ieguvu; tā vietā es koncentrējos uz to, lai uzzinātu, kādas metodes darbojas. Un es pavadīju laiku, mācoties pareizi vingrot un uzlabot kustības.

Pārorientējot uzmanību uz dažādiem mērķiem un noņemot spoguļa spriedzi, es atklāju filozofiju, kas mainīja manu dzīvi, veidoja manu karjeru un ļāva man pārveidot savu ķermeni. Es esmu neveiksmes paraugs, un tāpēc man tas ir izdevies. Es nekad neatstāju. Es nekad nepārtraucu mācīties vai uztraukties par to, cik ilgs laiks bija vajadzīgs izmaiņu veikšanai. Es mērīju sevi pēc dažādiem progresa rādītājiem. Vai es uzzināju kaut ko jaunu? Vai es izvirzīju jaunu mērķi? Vai es izmēģināju jaunu vingrinājumu, ēdu veselīgāku ēdienu vai uzdeva jaunu jautājumu par kaut ko nezināmu? Vissvarīgākais ir tas, ka es atklāju, ka katra dzīve ir tā vērtsjūsgribu. Bet nevienu dzīvi nevar nodzīvot bez koncentrētiem centieniem iekļaut veselīgu uzvedību kā daļu no sava dzīvesveida.


Veiksmes ceļvedis

Ādams Bornšteins

PIESPRAUD TO

Man visu laiku jautā par manu iecienītāko padomu. Tātad šeit tas ir: jūsu veselība neaprobežojas tikai ar sporta zāli, diētu vai attēlu, ko redzat spogulī. Jūsu veselība ir tas, ko jūs no tā darāt. Patiesa atšķirība starp veselīgu un neveselīgu ir nopelt jūsu ķermenim; un pārliecinoties, ka jūs kaut ko darāt - heck, jebkas - konsekventi, lai jūs varētu dzīvot ilgu, aktīvu dzīvi, rūpēties par sevi un rūpēties par citiem šajā pasaulē.

Es ļoti ticu mērķiem, labai uzvedībai un ilgtspējīgu iespēju koplietošanai. Mani vairāk par visu sarūgtina tas, ka mēs esam aizmukuši no patiesā mērķa; mums jāatrod gudrāki veidi, kā veikt vingrinājumus unveselīgākēšanas vienmērīgu ikviena cilvēka dzīves daļu. Ievērojiet, ka es neteicu, ka paceliet svaru vai kardio, ieteicu noteiktu diētu vai pat izrakstīju nevainojamu veselīgu ēšanu. Vai es ir viedokļi par manām iecienītākajām stratēģijām ? Protams. Bet es atsakos būt dogmatisks un uzstāju, ka ir tikai viens pareizais ceļš. Šī pieeja ir neveiksmes recepte.


Tikai ļoti maza cilvēku grupa pēc savas būtības mīl visu veselīgo uzvedību. Un es būšu godīgs - esmu kļuvis par vienu no šiem cilvēkiem. Barojiet mani ar Briseles kāpostiem un vistu visu dienu, un es staigāšu apkārt ar lielāku smīnu nekā Enzyte puisis . Bet tas nav normāli. Mums jādara labāks darbs, lai no jauna definētu visas dažādās veselības sejas. Es uzskatu, ka deserts var būt daļa no veselīgas ēšanas plāna. Vai arī pastaigas var būt pilnīgi piemērots vingrinājumu veids. Ja tā ir uzvedība, kas jums patīk, tad varat - un jums vajadzētu - atrast veidu, kā padarīt tās par daļu no jūsu dzīves. Neievietojiet savu kvadrātveida dzīvi kāda cita fitnesa definīcijas riņķa līnijā.

Mans ceļojums ir radījis vienkāršu mērķi: palīdzēt noteikt labākās diētas, vingrinājumu un treniņu veidus un dažādas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot savā dzīvē, lai būtu piemērotāks, justos labāk un dzīvotu ilgāk. Un, ja šīs iespējas arī palīdz jums palielināt muskuļus, zaudēt vēderu, pacelt 400 mārciņas vai samazināt mazuļa svaru, tad lieliski. Tie ir papildu bonusi. Jūsu uzdevums ir uzzināt, kādas iespējas pastāv. Veselīgs dzīvesveids ir bufete. Un, lai gan noteikti slēpjas kāda slikta Szechuanas vista (jā, tā ir mana sliktas informācijas metafora), ir pārāk daudz labu iespēju, lai aizietu prom, viegli neapmierinot un dzīvojot veselīgi. Tajā slēpjas lielāks vēstījums: Nav pamata stresot vai justies, ka labāks ķermenis, labāka domāšana vai labāka dzīve nav domāta jums.

Tādas vietnes kā Greatist atvieglo informācijas atrašanas procesu. Tiešsaistes programmas, piemēram, Precīzijas uzturs atvieglojiet lielisku tiešsaistes apmācību, kas var pārveidot jūsu ķermeni. Patīk kopienas un lietotnes Fitokrātija padariet fitnesu jautrāku nekā jebkad agrāk. Es aicinu jūs izpētīt daudzas pastāvošās iespējas. Vingrojiet, kā vēlaties, neatkarīgi no tā, vai tas notiek sporta zālē, laukumā vai jūsu mājās. Ēdiet veselīgāku pārtiku lielāko daļu laika un, ja vēlaties, nododieties dažiem ne tik veselīgiem ēdieniem. Lai saprastu, jums nav jāskatās uz 65 mārciņu smagā stieņa vārstu.

Ja mans ceļojums man kaut ko ir parādījis, tas nozīmē, ka zīmes ir katru dienu. Nav svarīgi, vai tā irVīriešu veselība, LIVESTRONG.COM vai mans zīmols, Dzimis fitnesa , Esmu redzējis dažas pārsteidzošas izmaiņas no neticamiem cilvēkiem. Un lielākoties indivīdi man pateicas, ka parādīju viņiem ceļu. Mana atbilde: nepateicies man. Paldiesjūs.Paldies par drosmi turpināt to, kas dzīvo dziļi jūsu dvēselē. Lai atbildētu uz zvanu, kas var būt tik biedējošs un biedējošs. Un, lai atvērtu acis un redzētu, ka jums var būt vēlamā dzīve.

Jūsu sapņa piepildīšana patiesībā neatšķiras no lielākas preses uzlikšanas. Nepieciešama tikai dziļa elpa, skaidrs plāns un pacietība, kā arī vēlme nekad nepārstāt mēģināt.

Šo ierakstu ir uzrakstījis Adams Bornšteins Dzimis fitnesa un autors Cilvēks 2.0: Alfa projektēšana . Lai strādātu ar Ādamu tiešsaistes fitnesa un diētas programmās, varat pieteikties uz viņu koučinga programma . Šeit paustie uzskati ir tikai viņa.