Ja būtu kāda burvju formula svara zaudēšanai, tas būtu daudz kā šis

Shutterstock

Jūs, iespējams, neatradīsit cilvēku, kurš neizmantotu iespēju ātri zaudēt svaru, ja to var izdarīt veselīgi. Tas, cik ātri mārciņas sāk atbrīvoties, ir ļoti atkarīgs no tā, cik lielā mērā cilvēkam ir liekais svars. Bet pēc tam tas kļūst grūts .

'Nav ātras formulas, bet jūs varat sākt procesu,' Felicia romero , slavenību fitnesa un uztura eksperts, saka. Ja jums ir pasākums, kuram vēlaties ievietot kleitu, kas ir izmērs vai divi mazāk, samazināt ogļhidrātu daudzumu par 40 procentiem, piebilst Romero. 'Bet pilnībā neizlaidiet ogļhidrātus, jo jūs esatriskējot pārēsties vēlāk. ”[slaidrāde: 103802]


Otra mīklas daļa ātrai svara zaudēšanai ir skatoties porciju lielumu , Romero saka. 'Un, lai pēdējās divas ēdienreizes dienā būtu olbaltumvielas un dārzeņi.'

Jūs varat sagaidīt, ka pirmās pāris dienas jutīsieties kašķīgi, jo ķermenis ir pierod pie savas jaunās diētas , bet pēc tam jūs noteikti redzēsiet, ka jums ir vairāk enerģijas, jums ir labāks garastāvoklis, labi gulējat, esat mērķtiecīgāks, uzstājīgāks un labāk darbā, saka Romero.


Viens faktors, par kuru jums jāatceras veiksmīgs svara zudums , pēc Romero domām, ir konsekvence. 'Pārāk daudz cilvēku, it īpaši sievietes, ir ekstrēmi un pieiet pieejas visiem vai neko.' Tas nav veselīgi vai ilgtspējīgi. “ Ir šokolāde ; vienkārši nav visas somas, ”viņa piebilst.

Zaudēt svaru ir iespējams bez vingrošanas , bet tas nav vai ātri, vai tik jautri. Esi uzmanīgs kā jūs izvirzāt savus mērķus tomēr. 'Izmēģiniet darbības mērķus,' saka Romero. 'Neuzņemieties zaudēt 10 mārciņas, bet katru dienu veiciet 8-10 pushups. Svars nāks dabiski. ”

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu 20 ātrākos treniņus, lai zaudētu 10 mārciņas

Vairāk lasījumu:


50 visu laiku labākie vingrinājumi svara zaudēšanai

Treniņi Top treneri dara, ja viņiem ir tikai 15 minūtes

Pārspīlēti vingrinājumi, kas faktiski iznieko jūsu laiku