Ārprāta otrais mēnesis - ar treniņiem, kas ir grūtāki un ilgāki nekā iepriekšējās piecas nedēļas - deva man nākamo labu iespēju apskatīt savu uzturu. Kad 7. nedēļā atkārtoju tos pašus videoklipus, es veicu dažas izmaiņas ēdienreižu plānā.
Kamēr es ēdu samērā labi, es gribēju izmēģināt pilnīgu apņemšanos ievērot veselīgu uzturu. Un, kad Ziemassvētki atradās ap stūri, tas bija tagad vai nekad. Nākamo pāris nedēļu laikā svētku ballītes ar siera plāksnēm, perforatoriem un Ziemassvētku cepumiem, iespējams, izjauks visus plānus nopietniem diētas eksperimentiem.
Tāpēc es uzlauzu Elite Nutrition, maltīšu plānu, kas nāk kopā ar programmu.
Es īsi runāju par uztura plāns 2. nedēļā , Kad es aprēķināju kaloriju daudzumu, kas man jāēd, lai zaudētu svaru, saglabātu vai palielinātu svaru. Bet bija pienācis laiks kļūt nopietnam.
Elite Nutrition ir izstrādāts, lai palīdzētu jums barot ķermeni, izmantojot programmu, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Ideja ir ēst piecas ēdienreizes ar aptuveni vienādu kaloriju skaitu, sākot no 300 līdz 500 kalorijām atkarībā no aprēķinātā aktivitātes līmeņa. Katra ēdienreize satur apmēram 40 procentus olbaltumvielu, 40 procentus ogļhidrātu un 20 procentus tauku, un to veido ēdieni ar zemu glikēmisko indeksu, tas ir, tie nepalielinās cukura līmeni asinīs un nodrošinās jums stabilu enerģijas piegādi.
Plānots maltīšu plāns izskatīsies šādi:
Maltīte 1: Brokastis
2. ēdienreize: pusdienas rīta uzkodas
Maltīte 3: Pusdienas
Maltīte 4: pēcpusdienas uzkodas
Maltīte 5: Vakariņas
Grāmatā ir ieteiktas katras ēdienreizes receptes, sākot no augļiem un biezpiena līdz steikam ar brokoļiem. Kā peskatārs ņemot vērā ierobežoto budžetu, man bija jāveic dažas korekcijas. Veikalā es uzkrāju olas, dārzeņu humusu, biezpienu, kaņepju proteīna pulveri un daudz melno pupiņu un brūno rīsu.
Par pārsteigumu es pamanīju atšķirību, tiklīdz es ieviesu maltītes maiņu. Pirmajā rītā apēdis savu olu baltā omlete ar spinātiem un brokoļiem, es sajutu nopietnu alku pēc cukura. Tā vietā, lai ļautos, es pieturējos pie plāna. Trešajā dienā manas rīta un pēcpusdienas alkas pēc cukura bija pazudušas. Patiesībā, kad es visu dienu uzkodu ar pārtiku ar zemu cukura un olbaltumvielu saturu, es biju pārsteigts, atklājot, cik daudz mazāk pārtikas es vispār vēlējos. Bija šokējoši viegli pāriet uz 1800 kaloriju diētu, kas man bija nepieciešama svara zaudēšanai.
Nedēļas beigās es svēru mazāk nekā iepriekšējos 6 mēnešos: 122 mārciņas. Kopumā es biju zaudējis sešas mārciņas no brīža, kad sāku treniņu septiņas nedēļas pirms tam. Un tikai šajā nedēļā es nometu divas mārciņas - līdz šim ātrākais programmas svara zudums.
Es domāju, ka tas bija lielisks veids, kā sākt brīvdienu sezonu. Bet vai mans treniņu un maltīšu plāns varētu izturēt visus svētku labumus? Man būtu jāgaida un jāskatās.
-
Par projektu: Aktīvā laika “Fad Fitness Challenge” ir sešu nedēļu ilgs projekts, kurā pieci nelaimīgi rakstnieki iegremdēsies piecās populārās fitnesa programmās - CrossFit, Insanity, Barre, spararata un Kettlebell nodarbībās -, lai divējādā nolūkā iegūtu formu un novērtētu tās mūsu lasītājiem. Mēs, jūrascūciņas, izputināsim savu dibenu, sadedzināsim kalorijas un atklāsim muskuļus, kurus mēs jau sen bakstījām un, ja viss noritēs labi, Jaunajā gadā parādīsies ar labi noapaļotu perspektīvu par labākajiem fitnesa veidiem. Pārbaudiet katru nedēļu no šī brīža līdz Jaunajam gadam, lai nāktu līdzi braucienam, nesapļot sviedriem. Noklikšķiniet šeit, lai pārbaudītu pārējās programmas.
