Labākais sporta zinātnieks izskaidro biedējošos pārmērīgas hidratācijas draudus veselībai

Kā sportisti, trenažieri un laika pavadīšanas ārpus telpām cienītāji mūs pastāvīgi brīdina par dehidratācijas draudiem.

Tas ir pamatoti; ja jūs pavadīsit laiku sasvīdis, jūs to vēlaties nomainiet šos šķidrumus lai jūsu ķermenis varētu turpināt optimāli darboties. Bet diez vai kādreiz mūsu uzmanība tiek pievērsta, ir fakts, ka pārmērīga mitrināšana - vai, medicīniski runājot, hiponatriēmija - ir veselības risks, kas ir daudz biežāk sastopams un, iespējams, pat kaitīgāks.

'Es domāju, ka pārmērīga hidratācija ir kļuvusi par aktuālāku jautājumu ironiskā kārtā, pateicoties sporta dzērienu un pudelēs iepildīta ūdens nozares pārstāvju paziņojumiem, kuri ļoti vēlas norādīt uz dehidratācijas slazdiem, jo ​​viņu produkti var nodrošināt' ārstēšanu ' 'Par to,' saka Endijs Blovs, līdzdibinātājs un sporta zinātnieks Precīza hidratācija un Red Bull augstas veiktspējas partneris. 'Viņi ir radījuši' bailes 'no dehidratācijas, vienlaikus nenorādot, ka pārmērīga dzeršana ir arī ļoti kaitīga.'


Blow norādīja, ka ziņojums “piesargāties no dehidratācijas” ir ieguvis lielu atsaucību, jo sportistiem īpaši bieži ir paranojas par to, kā viņi vislabāk var optimizēt savu sniegumu. 'Dzert mazliet vairāk, nevis par maz, ir kļuvusi par normu,' viņš teica.

Pārmērīga mitrināšana ir īpaši problemātiska, ja tiek patērēts pārmērīgs daudzums šķidruma ar zemu nātrija saturu. Blow saka, ka nātrija līmenis mūsu asinīs ir stingri jāregulē. Ja šie līmeņi nokrītas pārāk tālu zem optimālā daudzuma, rodas hiponatriēmija.


'Tas izraisa šķidruma novirzīšanos ķermeņa šūnās, liekot tām uzbriest, kas var būt īpaši problemātiski, ja tas notiek smadzenēs,' saka Blovs.

Pēc Blow teiktā, parastās hiponatriēmijas pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša, apjukums, enerģijas zudums, muskuļu raustīšanās vai krampji, kā arī progresējošos gadījumos krampji un koma. Tomēr viņš saka, ka to var būt grūti diagnosticēt, jo citi simptomi, piemēram, zems cukura līmenis asinīs, zems asinsspiediens un nogurums, ir bieži sastopamas problēmas, kuras daudziem sportistiem dažreiz rodas fiziskas slodzes laikā tādu iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar pārmērīgu mitrināšanu.

Tā kā apjukums un dezorientācija ir saistīta ar hiponatriēmiju, Blow saka, ka pašdiagnosticēt var būt ļoti grūti. Tomēr, ja jūs kādreiz nonākat situācijā, kurā jūs, iespējams, esat nejauši pārmērīgi mitrinājis un domājat, ka jums var būt risks, viņš piedāvāja šādu padomu.

'Ja jūs domājat, ka ciešat no hiponatriēmijas un esat lietojis daudz alkohola, kas acīmredzami ir saistīts ar to, pārtrauciet šķidruma lietošanu, palēniniet vai pilnībā apstājieties, ja veicat vingrinājumus, un mēģiniet ievadīt nedaudz sāls savā sistēmā,' viņš teica. “Ja viss ir kārtībā, jūsu ķermenim jāsāk izliet šķidrumu, liekot jums urinēt, kas palīdzēs jums atgūt homeostāzi. Ja ārstē medicīnas profesionāļi, kuri ar asins analīzi ir pareizi diagnosticējuši hiponatriēmiju, viņi, iespējams, izvēlēsies to ārstēt ar lielu fizioloģiskā šķīduma pilienu, un šajā gadījumā atveseļošanās bieži notiek ļoti ātri. ”


Kā Blow minēja iepriekš, smadzeņu pietūkums ir visnopietnākā veselības problēma, kas saistīta ar īstermiņa hiponatriēmiju, kas, pēc viņa teiktā, ir veids, kas visbiežāk skar sportistus un atpūtas trenažierus.

'Cilvēki, kas cieš no hroniskas hiponatriēmijas citu medicīnisku komplikāciju dēļ, var ciest visdažādākos neiroloģiskus traucējumus, kas izpaužas kā palielināts reakcijas laiks, samazināta uzmanība un grūtības ar staigāšanas gaitu,' saka Blovs.

Līdzīgs viņa padoms par pareizu mitrināšanu , Blow saka, ka izvairīties no pārmērīgas mitrināšanas ir tikpat vienkārša kā klausīties ķermeņa norādījumus.

“Tas patiešām ir atkarīgs no ķermeņa klausīšanās, reaģēšanas uz slāpēm un, ja ilgstoši jālieto liels daudzums šķidruma lielu sviedru zudumu dēļ, dzērieniem pievienojot sāls vai elektrolītu maisījumus ar daudz nātrija ,' viņš teica.


Labākie un sliktākie sporta dzērieni
Cik bieži vingrinājumu laikā vajadzētu atjaunot šķidrumu?
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert, lai uzturētu mitrumu?