aizvara slēdži

Labākās ēdamās lietas pirms treniņa

aizvara slēdži

Ir svarīgi dot ķermenim barības vielas, kas nepieciešamas, lai jūs pats varētu trenēties. To var izdarīt, ēdot pareizos ēdienus.


Olas

istockphoto.com

Olas ir lielisks olbaltumvielu un tauku avots, tajās ir daudz leicīna, kas ir vissvarīgākā olbaltumvielu sintēzes aminoskābe, lai palīdzētu veidot muskuļus un atgūties no treniņa , Saka Endrjū Edmonds, Holistiskais personīgais treneris. 'Arī olas treniņa laikā jūs pilnībā piepildīs.'


Banāni

aizvara slēdži



Banāni ir “labs avots ogļhidrāti, lai veicinātu treniņu , [tajos] ir daudz B vitamīnu un elektrolīta kālija, ”saka Edmonds. 'Elektrolīti ir nepieciešami muskuļu kontrakcijām, un jūs jutīsities noguruši un attīstīsit muskuļu krampjus, ja tie būs iztukšoti.'

Kakao

aizvara slēdži

Kakao “palielina vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt taukus, vienlaikus esot labs tauku avots pati par sevi, lai veicinātu jūsu treniņu, ”saka Edmonds. 'Kakao satur arī daudz elektrolītu magnija un kalcija, kā arī citas būtiskas minerālvielas, piemēram, cinku un varu, B grupas vitamīnus un antioksidantus.'


Kafija vai zaļā tēja

istockphoto.com

“Abipalielināt savu metabolismu , palīdzot jums sadedzināt taukus kā degvielu treniņa laikā, ”saka Edmonds. 'Abos ir arī augsts antioksidantu līmenis - vienkārši uzmanieties, lai vēlā pēcpusdienā nelietotu pārāk daudz kofeīna, jo tas traucēs miegu.'

ievainojums

aizvara slēdži

“Maka satur daudz aminoskābju un ar iespaidīgu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu klāstu dod jums enerģiju bez nervozējošas kofeīna sajūtas, ”saka Edmonds. 'Tas darbojas arī kā adaptogēns, atbalstot endokrīno sistēmu augsta stresa laikā, palīdzot uzturēt hormonālo līdzsvaru, īpaši attiecībā uz testosteronu.'


Kokosriekstu eļļa

istockphoto.com

Kokosriekstu eļļā ir „augsts vidējas ķēdes triglicerīdu līmenis - tauki, kurus organisms apstrādā kā ogļhidrātus, jo tie ātri tiek metabolizēti aknās,” saka Edmonds. “Arī kokosriekstu eļļa palielina vielmaiņu lai palīdzētu jums darboties treniņa laikā. ”

Jogurts

aizvara slēdži

“Vislabākais ir zemāks tauku saturs, vienkāršs jogurts, jo jūs varat kontrolēt ogļhidrātu un tauku saturu, lai izveidotu līdzsvarotāku maltīti, piesardzīgi izturieties pret aromatizētām ar zemu tauku saturu šķirnēm, jo ​​tās satur lielu daudzumu cukura kas var izraisīt enerģijas kritumu sesijas vidū, ”saka sporta uztura speciāliste Elissa Jewell. 'Jogurts ir pilnvērtīgs pārtikas proteīns, ko ir ātri un ērti ēst, tāpēc tas var būt labāks variants, ja pirms treniņa jums nav daudz laika ēst un jums kaut kas jāķer ceļā.'


Tunzivis vai vistas gaļa

istockphoto.com

“Tāpat kā olas un jogurts, arī šie veselas pārtikas olbaltumvielas palīdzēs muskuļiem piegādāt vienmērīgu aminoskābju plūsmu, lai palīdzētu atveseļoties, kā arī palēninātu cukuru izdalīšanos asinīs, ”stāsta Juvels. 'Gaļas sagremošana prasīs nedaudz ilgāku laiku nekā tādas lietas kā sūkalu olbaltumvielu kokteiļi, tāpēc esiet piesardzīgs un nelietojiet tos pārāk tuvu treniņam, lai izvairītos no gremošanas traucējumiem, īpaši izturības sesijas laikā.'

Olbaltumvielu satricina

aizvara slēdži

Olbaltumvielu kokteiļi nav domāti tikai pelēm un kultūristiem! “Ikviens, kam nepieciešams ātrs un ērts olbaltumvielu avots, var gūt labumu papildinot ar krata pirms treniņa Tā kā kokteiļi ir viegli sagremojami un viegli pieejami aminoskābju uzņemšanai asinīs, ”saka Jewell. 'Vegāniem un veģetāriešiem nav jāpalaiž garām, jo ​​jūs varat atrast augstas kvalitātes augu izcelsmes iespējas, vienkārši meklējiet vismaz 20 g olbaltumvielu uz porciju un ar zemu tauku saturu.'


Auzas

aizvara slēdži

Auzas ir komplekss ogļhidrāts - ideāls, lai nodrošinātu lēnu cukura izdalīšanos asinīs. 'Auzas nesatur pārāk daudz šķiedrvielu, kas samazina laiku, kas nepieciešams maltītes iztukšošanai no vēdera,' saka Jewell. 'Lai gan tas ir labi visos pārējos dienas laikos, pirms treniņa jūs nevēlaties justies kā ar šūpojas vēderā . ” Auzas izdalās mērenā tempā, bet neietekmējot gremošanu. Viņi arī ir ideāli piemēroti ilgākām izturības vai izturības nodarbībām, viņa piebilst.

Maize

istockphoto.com

“Jā, maize var būt daļa no aktīva praktikanta dzīvesveida! Līdzīgi kā auzas, vairumam maizes šķirņu nav pārāk daudz šķiedrvielu, lai izraisītu kuņģa ciešanas, bet tās ir mēreni izdalītas nodrošina konsekventu enerģiju muskuļu audu pieejamība, ”saka Juvels. “Meklējiet maizes, kurās ir apmēram 5 g šķiedrvielu uz 2 šķēlītēm un kas satur dažus riekstus, sēklas vai citas augu izcelsmes vielas, kas nodrošina nedaudz tauku, kas uzlabo laika periodu, kurā jūs bez piepūles darbināsieties treniņu laikā. enerģijā un cukura līmeni asinīs. ”