Pozas garantē spriedzes mazināšanu un klusēšanu

Šis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com .

Džordans Šekshafts—Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu gurniem, hamstringiem vai viss jūsu galvā, spriedzi ir veids, kā uzkrāties, kamēr mēs grūstāmies ikdienā. Bet ir veidi, kā atgūt ļoti nepieciešamo “es” laiku, veicot tikai dažas vienkāršas darbības. Atjaunojošā joga par prioritāti piešķir klusumu, relaksāciju un mierīgāku prāta stāvokli, pat vairāk nekā tradicionālākas jogas formas. Iekļaujot balstus, piemēram, jogas blokus, stiprinājumus, segas un siksnas ķermeņa atbalstam un izlīdzināšanai, atjaunojošās pozas ļaujiet ķermenim pilnībā atslābināties katrā pozā (tāpēc jūs necenšaties pacelt un turēt šo viltīgo pilna riteņa pozu).

'Aktīvās relaksācijas' vai maigas jogas (kā tas ir arī zināms) praktizēšana var arī palīdzēt jogiem noturēt pozas ilgāk nekā parasti, dodot nogurušiem muskuļiem un saistaudiem un maz papildu TLC. Sudraba oderējums: Atjaunojošām pozām ir vieta pat visnopietnākajās vietās. Vienkārši atcerieties, ka veltiet laiku, lai droši iekļūtu un izkļūtu no katras pozas - it īpaši, ja ir iesaistīts mugurkauls. Un tiem, kuriem ir traumas , noteikti izmēģiniet katru pozu ar profesionāli, pirms izmēģināt tos pats.


Greatist Expert un jogas instruktors Rebeka Pačeko iesaka sākt ar šīm sešām pozām, sākot ar gurnu atverošo pusbaloža pozu un beidzot ar atjaunojošo kājas-up-the-wall poza . Tāpēc atrodiet klusu vietu - un dažas nepārtrauktas minūtes - un gatavojieties atpūsties.

Atruna: Kaut arī mēs esam lieli jogas fani, lai mazinātu spriedzi un uzlabotu mobilitāti, tas neaizstāj medicīnisko aprūpi. Ja Jums rodas hroniskas sāpes vai traumas, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu speciālistu.


Bērna poza (Balasana)

Izveidojiet balstu ar stingriem spilveniem, segām vai stiprinājumu gareniski sev priekšā. Nolaidiet uz ceļiem, novietojot tos abās atbalsta pusēs, pirkstiem kopā. Salieciet ķermeņa augšdaļu visā atbalsta garumā. Atbalstiet apakšdelmus uz grīdas gar balstu un pagriezieties uz vienu pusi (vai pieri balstiet uz atbalsta - viss, kas ir ērtākais).

Ļaujiet gravitācijai pavilkt kājas pret zemi, kad jūs mīkstina muguras lejasdaļu, un atlaidiet astes kaulu pret papēžiem. Pusceļā pagrieziet galvu uz otru pusi, kad ķermenis turpina apmesties pozā.

Pusbaloža poza(Eka Pada Rajakapotasana)


Sāciet četrrāpus un pabīdiet labo celi uz priekšu labās rokas virzienā. Nolaidiet labo gurnu uz stiprinājuma, spilvena vai salocītas segas, izstiepjot kreiso kāju aizmugurē, pirksti ir smaili. Palieciet vertikāli, rokas atbalstot, vai nolaidieties apakšdelmā. Elpojiet pozā, kad collas labais apakšstilbs ir tuvāk paklājam. Uzmanīgi nāciet līdz sunim, kas vērsts uz leju, tad nolaidieties uz kreiso gurnu, lai atkārtotu to no otras puses.

Atbalstītā tilta poza (Setu Bandha Sarvangasans)


Apgulieties uz muguras saliektiem ceļiem, kājas apstādītas līdzenas uz grīdas, gūžas attālumā viens no otra. Paplašiniet rokas pie sāniem un pavelciet plecu lāpstiņas viens pret otru, lai sajustu nelielu pacēlumu krūtīs. Uzmanīgi paceliet gurnus no zemes un pabīdiet jogas bloku tieši zem krustu kaula, lielā trīsstūra kaula mugurkaula pamatnē. (Piezīme: Vienmēr nonākiet tilta pozā, pirms novietojat bloku zem krustu kaula - nemēģiniet gulēt tieši uz klucīša.)

Atpūšoties šeit, rokas var palikt pie sāniem, izstieptas virs galvas vai taisni uz T formas. Iesācēji var turēt bloku zemākajā augstumā, pēc tam pagriezt to, lai paceltu augstāk. Lai iznāktu no pozas, nospiediet uz leju kājās un paceliet gurnus. Noņemiet bloku un viegli nolaidiet muguru uz grīdas.

Guļoša saistītā leņķa poza (Supta Baddha Konasana)


Apgulieties uz muguras, saliekot kopā zolītes, ceļi vērsti uz āru un pabīdiet papēžus tik tuvu cirkšņiem, cik ērti. Novietojiet rokas 45 grādu leņķī pret rumpi ar plaukstām uz augšu, vai arī novietojiet vienu roku uz zemā vēdera un otru uz krūtīm, lai palīdzētu koncentrēties uz elpu.

Katru reizi izelpojot, ļaujiet ceļiem peldēt pret zemi, izveidojot izstiepumu pāri augšstilbu iekšējiem un cirkšņiem. Ja stiepšanās ir pārāk dziļa, atbalstam zem ceļgaliem novietojiet papildu segas vai spilvenus. Lai iznāktu no pozas, viegli pavelciet uz labo pusi ar ceļgaliem, kas piesaistīti sirdij, un pamazām atbalstiet sevi sēdēšanai.

Kājas-up-the-Wall poza (Viparita Karani)

Lai veiktu šo pasīvo inversiju, sāciet sēdēt uz grīdas ar labo plecu, gurnu un augšstilbu pret sienu. Glabājiet stiprinājumu nepieejamā vietā un izelpojiet, nolaižot muguru, vienlaikus pagriežot kājas uz sienas. Nospiediet pēdu zoles sienā, paceliet gurnus un pabīdiet stiprinājumu zem gurniem. Izstiepiet rokas uz sāniem vai kaktusā (augšdelmi perpendikulāri ķermenim, elkoņi saliekti 90 grādos, plaukstas vērstas uz augšu). Novietojiet nelielu ruļļu (piemēram, sarullētu dvieli) zem kakla, ja nepieciešams papildu atbalsts. Atpūtieties pasīvi.


Kad esat gatavs, nospiediet kāju zoles pret sienu un paceliet gurnus, lai izbīdītu stiprinājumu no sevis. Viegli nolaidiet iegurni līdz grīdai, ritiniet uz labo pusi un ar roku nospiediet sevi sēdus stāvoklī.

Līķa poza (Savasana)

Sēžot uz grīdas ar nedaudz saliektām kājām, pabīdiet stiprinājumu zem ceļgaliem un lēnām nolaidiet muguru, kaklu un pēc tam dodieties uz grīdas. Ļaujiet savām rokām ērti atpūsties pie sāniem, plaukstas vērstas pret debesīm. Aizveriet acis, apzinieties savu dabisko elpu un atlaidiet. Kad esat gatavs nākt no pozas, ritiniet uz labās puses, veiciet 2 līdz 3 elpas un viegli piespiediet rokas zemē, lai jūs atkal paceltu sēdus.