Dažas šīs muskuļu augšanas un uzturēšanas sastāvdaļas ir labākas nekā citas

Olbaltumvielas ir dzīves pamatelementi un spēcīgs sabiedrotais jebkuram sportistam. Vairāk nekā 10 000 olbaltumvielu, kas atrodamas cilvēka ķermenī, un tajā esošās aminoskābes palīdz padarīt muskuļus, kaulus, cīpslas, ādu, matus un citus audus. Viņiem ir arī nozīme barības vielu transportēšanā un enzīmu ražošanā. Olbaltumvielas ir īpaši noderīgas sportistiem, jo ​​tās atjauno un atjauno muskuļus, kas tiek sadalīti fiziskās slodzes laikā.

Kāpēc tas ir nepieciešams
Pilnīgas olbaltumvielas (tie, kuriem ir deviņas neaizvietojamās aminoskābes) ir sastopami gaļā, zivīs un olās, savukārt nepilnīgi proteīni nāk no dārzeņiem, augļiem, pupiņām un riekstiem. Regulāra, pilnīga olbaltumvielu uzņemšana ir svarīga gan tāpēc, ka olbaltumvielas organismā nav viegli uzkrājas, gan tāpēc, ka tās var uzņemt tikai ar pārtiku. Ķermenis nevar pats ražot šīs neaizvietojamās aminoskābes.

Olbaltumvielas ir īpaši noderīgas muskuļu atjaunošanā un atjaunošanā. Pēc fiziskās slodzes, īpaši svarcelšanas, muskuļi tiek sadalīti un obligāti (bet minimāli) iznīcināti. Olbaltumvielas palīdz iznīcināto muskuļu audu atjaunošanā un atkal to atjaunošanā, kas savukārt rada lielākus, stiprākus muskuļus. Bez jebkāda veida olbaltumvielām jūsu muskuļi neatkopsies no stresa, kas viņiem rodas fiziskās slodzes laikā. Jūsu ķermenis neuzlabosies un būs lielākas traumu iespējas, padarot jūsu treniņus bezjēdzīgus, pat kaitīgus.


Tātad, kāds ir labākais veids, kā sportisti var uzņemt pilnīgas olbaltumvielas?

Pierādījums ir olbaltumvielā
Olbaltumvielas var atrast daudzos iepriekš minētajos pārtikas produktos, sākot no melno pupiņu pīrādziņa līdz laša filejai. Turklāt olbaltumvielas var pievienot daudziem citiem ēdieniem, ko ēdat, nesalaužot bankas kontu - olu drupa salātos vai humuss, kas izplatīts uz sviestmaizēm, ir mazas izmaiņas, kurām var būt liela ietekme.


Kaut arī daudzos pārtikas produktos var atrast labus olbaltumvielu avotus, olās esošais proteīns var būt ārkārtīgi noderīgs aktīviem cilvēkiem. Olu olbaltumvielas organismam ir viegli absorbējamas; olas sadalīšanai nav jāstrādā tik smagi kā steiku vai burgeru.

Turklāt muskuļu augšanu stimulē olbaltumvielas, un olšūnā to ir daudz. Tas, iespējams, ir rezultāts lielam leicīna daudzumam, aminoskābei, kas ir atbildīga par muskuļu olbaltumvielu sintēzes stimulēšanu pēc ēdienreizes. Olas satur par 10 līdz 20 procentiem vairāk leicīna nekā lielākā daļa citu olbaltumvielu avotu, un sūkalu olbaltumvielas ir vienīgais avots, kurā ir vairāk leicīna.

Tātad, ko olu proteīns piedāvā, ka sojas, sūkalu un kazeīna nav? Absorbcija ir olu priekšrocība. Bioloģiskās vērtības skalu izmanto, lai izmērītu olbaltumvielu kvalitāti, ieskaitot to, cik ātri organisms to var absorbēt. Olu olbaltumvielas iegūst perfektu rezultātu 100 skalā .Jebkuršolbaltumvielu daudzums ir labs ķermenim un tā funkcijām. Daži līdzekļi ir vienkārši lielāki nekā citi.

Olu olbaltumvielas ir ideāli piemērotas ne tikai sportistiem, kuriem nepieciešama liela olbaltumvielu deva, bet arī ideāla alternatīva veģetāriešiem, cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret soju, vai tiem, kas vēlas izvairīties no piena produktiem.


Kā jūs saņemsietJūsuOlbaltumvielas?
Pat koledžas bērni, kas velk visu nakti, atrod veidus, kā iegūt olbaltumvielas - pupiņu burrīti un hamburgeri ir 3:00 krampju sesijas štāpeļšķiedras. Bet ir daudz veselīgāki veidi, kā uzturā lietot vairāk olbaltumvielu: Vistas, tītari un zivis ir liesas, pilnvērtīgas olbaltumvielu formas, un pākšaugi, dārzeņi un augļi ir arī papildinošas, sirdij veselīgas metodes. Vistas un dārzeņu maizes cepšana var būt ātrs, pieejams un ērts veids, kā iekļaut vairāk olbaltumvielu.

Ja jūs meklējat ātru veidu, kā kopumā pievienot olbaltumvielas, neuzņemoties daudz papildu maltīšu plānošanu vai izmaksas, olas varētu būt labākais ceļš. Cepta, sacepta, marinēta, vārīta, sautēta, sablendēta vai pulverveida: diētai ir viegli pievienot kādu olu. Veselas olas ir pārākas par olu olbaltumvielu pulveri, kas ir izgatavots no olu baltumiem un nesatur papildu uzturvielas, kas atrodamas dzeltenumā.

Cits olu olbaltumvielu iegūšanas veids ir a hiperimūna olšūna papildinājums, kas ir izgatavots no olām, kas ir īpaši audzētas, lai būtu vairāk bioloģiski pieejamas, kas uzlabo barības vielu absorbciju mūsu ķermenī. Šīs piedevas izmanto dzeltenumu un baltumus.

Olu, sūkalu un sojas proteīni joprojām ir pārbaudīti. Patiesībā tas nav īsti svarīgijūs saņemat savu olbaltumvielu; svarīgi ir tas, ka tu to dabūsi. Vienkārši uzņemot vairāk olbaltumvielu jebkurā formā, tas nāks par labu jūsu muskuļiem un vispārējai veselībai; jums vienkārši jāizlemj, kāds ir labākais veids, kā to iegūt.


FX Marino ir Somijas prezidents IgY uzturs .