ShutterstockKad jūs domājat par sava baseina izmantošanu vasarā, iespējams, vispirms nāk prātā attēli, kas ļauties apkārt pludiņam ar augļu kokteili rokā.
Nav šaubu, ka jums noteikti vajadzētu izmantot savu baseinu relaksācija un atpūta, taču ikvienam, kam paveicies, ka tāds ir piemājas pagalmā, ir viegli aizmirst, ka to var izmantot arī kā savu personīgo sporta zāli.
Protams, tā nav trenažieru zāle šī vārda tradicionālajā nozīmē, taču, nodarbojoties ar sportu ūdenī, var gūt nopietnus fitnesa ieguvumus, īpaši, ja jūs to pierodat vasaras mēnešos.
Varbūt nav neviena, kurš to zinātu labāk par olimpisko zelta medaļu peldētāju Miglains Himans , kurš šobrīd piedāvā treniņus fitnesa, sacensību un triatlona peldētājiem plkst Svētnīca Camelback Mountain Paradīzes ielejā, Arizonā.
Turpmāk viņa dalās ar saviem padomiem, kā motivēt sevi trenēties mājās, noderīgu mājas rīku piemērus, kurus varat izmantot, un, protams, viņas iecienītākajiem baseina treniņiem visu līmeņu peldētājiem.
Aktīvie laiki: motivācija sportot dažreiz var būt visgrūtāk, strādājot mājās, vai jums ir kādi padomi cilvēkiem, kuri vēlas sportot savās piemājas baseinos, bet uzskata, ka vienkārši ir grūti sākt?
Miglains Himans: Jautājiet draugam ! Es vienmēr uzskatu, ka, ja divi cilvēki plāno strādāt kopā, ir mazāk iespēju, ka viens atkāpsies. Draugi ir lieliski atbildīgi, un kopā trenēties vienmēr ir jautrāk - it īpaši, ja tas ir peldēšanas treniņš. Mums nekad nevajadzētu peldēt vienatnē.
Ja jums ir jāstrādā vienatnē, es iesaku to pierakstīt kalendārā noteiktā laika periodā, tāpat kā jūs plānojat sapulci vai ārsta iecelšanu. Jums vajadzētu domāt par savu treniņu tāpat. Pēc tam, kad redzat savu treniņu dienas kalendārā, tas vienkārši jāpanāk tāpat kā jebkuram citam jūsu dienas kārtībā.
Vai, izņemot varbūt vāciņu, aizsargbrilles un peldkostīmu, ir kāds aprīkojums, kurā iesakāt ieguldīt mājas pagalma treniņiem?
Jūsu baseinā ir daudz neskaitāmu veidu. Ja jūs veicat apļus, sitiena dēļi un vilkšanas bojas var palīdzēt palielināt treniņa dažādību. Tās ir peldēšanas ierīces, kas ļauj jums vai nu peldēt ar rokām un koncentrēties uz savu sitienu, vai arī peldēt ar kājām un koncentrēties attiecīgi uz savu vilkšanu.
Ja jūs labprātāk veiktu cita veida vingrinājumus, es domāju, ka peldēšanas hanteles ūdens aerobikai ir lieliski! Ir plašs kodola un roku stiprināšanas vingrinājumu skaits, kurus varat veikt, neietekmējot sevi locītavas .
Mans favorīts ir turēt abas hanteles taisni uz sāniem tā, lai rokas būtu taisni no pleciem un hanteles peldētu uz virsmas. Turiet kaklu garu un neitrālu, velkot no latiem (neļaujiet pleciem līst augšup pret ausīm). Tad paceliet kājas no zemes un pielieciet tās pie vēdera. Izmantojiet slīpi, lai gurnus nobīdītu kreisajā pusē, pēc tam iztaisnojiet kājas uz šo pusi pēc iespējas tuvāk virsmai. Pēc tam izmantojiet savu serdi, lai ceļgalus atkal ieliktu vēderā, un ar slīpumiem pārvietojiet gurnus uz otru pusi un izvelciet kājas uz otru pusi pēc iespējas tuvāk virsmai. Turpiniet pārmaiņus no vienas puses uz otru 20 atkārtojumiem vai 10 pagarinājumiem katrā pusē.
Kādus konkrētus baseina treniņus jūs iesakāt?
Vienmēr pārliecinieties, ka peldat kopā ar draugu vai pārliecinieties, vai kāds tevi vēro baseinā. Mums nekad nevajadzētu peldēt vienatnē. Mums arī jāpārliecinās, vai treniņš ir piemērots mūsu peldēšanas spējām.
Jūs varat izveidot savu peldēšanas praksi, kas ir atkarīga no jūsu spējām un jūsu baseina lieluma. Es ieteiktu izmantot 60 sekunžu laika pulksteni vai rokas pulksteni ar hronogrāfu, lai jūs varētu izmantot vienu no tiem, lai veiktu intervālus. Nav tik efektīvi vienkārši peldēties turp un atpakaļ baseinā, un tas bieži kļūst garlaicīgi.
Mēģiniet peldēt 10 apļus un pēc tam atpūsties no 30 līdz 60 sekundēm. Tad dariet to vēlreiz. Varbūt pirmo reizi veicat tikai divus desmit apļu komplektus. Varbūt pēc nedēļas vai divām jūs varat izveidot trīs vai vairāk. Jūs ātri nostiprināsieties. Ja jūs varat, pamaniet, cik ilgi jūs aizved katrs desmit apļu komplekts. Tad jūs varat izsekot saviem uzlabojumiem.
Varat arī mēģināt mainīt ātrumu, kas maina jūsu sirdsdarbības ātrumu un treniņa intensitāti. Man patīk darīt to, ko peldētāji sauc par kāpnēm uz leju: pieci garumi, pēc tam četri garumi, pēc tam trīs garumi, pēc tam divi garumi un, visbeidzot, viens garums. Man patīk, ka katrs solis uz leju kļūst mazliet ātrāks nekā iepriekšējais, tāpēc, kad tieku līdz pēdējam, es eju pēc iespējas ātrāk. Pēc tam, ja vēlaties, varat veikt šo sēriju vairākas reizes.
Vai jums ir idejas par citiem radošiem veidiem, kā cilvēki var trenēties savā piemājas baseinā?
Man patīk vertikāli peldēšanas treniņi! Ūdens skriešana dziļā galā 30 sekundes un pēc tam nolēciens no apakšas un desmit reizes pievilkšanās pie virsmas padara jautru un izaicinošu vingrinājumu kombināciju. Arī kūleņu izdarīšana ūdenī ir jautri un palīdz jums izmantot savu kodolu un aizturēt elpu.
Vai jums ir kādi padomi, kā cilvēki var iemācīties padarīt savus baseina treniņus par regulāriem ieradumiem vasarā?
Izmēriet sava baseina attālumu. Uzziniet, cik ilgs ir jūsu baseins, lai nobrauktu jūdzi. Pēc tam nosakiet mērķi jūdžu skaitam, kuru vēlaties peldēt vasarā. Vai tas ir attālums no jūsu mājas līdz bibliotēkai? Varbūt no savas mājas līdz parkam? Sekojiet līdzi saviem apļiem un kartē uzzīmējiet, cik tuvu esat mērķa sasniegšanai!
Es arī domāju, ka tas palīdz salīdzināt peldēto distanci ar nobraukto distanci. Man patīk izmantot konversiju no viena līdz četrām. Peldēšana man vienu jūdzi ir līdzvērtīga četru jūdžu skriešanai. Tas man palīdz noturēt perspektīvu, cik tālu es patiesībā peldu.
Saistīts:
Peldēšana svara zaudēšanai: vienkārši padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu
Veidojiet formu vasarai: 5 padomi ātru rezultātu iegūšanai
Iegūstiet formu vasarai un pārliecinieties, ka rezultāti ir mūža garumā
