BestReviews

Keto diēta ir saistīta arī ar uzlabotu ABL holesterīna līmeni, enerģijas palielināšanos, samazinātu epilepsijas lēkmju biežumu un depresijas un trauksmes simptomu samazināšanos.

Pēdējos gados keto diēta noteikti ir bijusi viena no karstākajām svara zaudēšanas tendencēm. Bet keto jeb ketogēnā diēta varētu būt ēšanas plāns, kas iztur laika pārbaudi, jo tik daudz cilvēku to ievērojot piedzīvo reālus panākumus. Tas prasa ēst ļoti zemu ogļhidrātu diētu ar augstu tauku saturu. Aizstājot ogļhidrātus ar veselīgiem taukiem, jūs sūtat savu ķermeni ketozē - vielmaiņas stāvoklī, kas ļauj efektīvāk sadedzināt taukus. Keto diēta var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī samazināt risku saslimt ar diabētu, sirds slimībām, vēzi, Alcheimera slimību, Parkinsona slimību, policistisko olnīcu sindromu un citām hroniskām veselības problēmām.

Izpratne par to, kas jums jāēd, lietojot keto diētu, tomēr var būt grūts, tāpēc daudzi cilvēki pievēršas keto diētu grāmatām, lai palīdzētu ievērot plānu. Apskatiet mūsu pirkšanas ceļvedi, lai uzzinātu, kā izvēlēties labāko keto diētas grāmatu, piemēram, mūsu labāko izvēli, Maria Emmerich Keto Comfort Foods , kas satur vairāk nekā 170 receptes, kurās garša ir prioritāra, vienlaikus ievērojot keto diētas principus.


Apsvērumi, izvēlotiesketo diētas grāmatas

Keto diētas veids


Lai gan pastāv pamatprincips ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu tauku saturu, kas vada visas keto diētas, faktiski ir vairāki dažādi keto diētas veidi. Tāpēc jūs vēlaties izvēlēties diētas grāmatu, kas ir paredzēta jūsu vēlamajam keto plānam.

Standarta keto diēta (SKD)parasti prasa tikai 20 līdz 50 gramus ogļhidrātu dienā. Parasti jūs varat ēst mērenu olbaltumvielu daudzumu, kura mērķis ir 75% tauku, 20% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
Cikliskā keto diēta (CKD)ievēro standarta plānu, kurā ir 50 vai mazāk ogļhidrātu dienā. Tas prasa septītajā dienā apēst 150 gramus ogļhidrātu, lai plānu būtu vieglāk ievērot. Daži cikliski plāni prasa divas dienas lielāku ogļhidrātu uzņemšanu.
Mērķtiecīga keto diēta (TKD)parasti ievēro standarta keto ēšanas plānu, bet tas ļauj ēst papildu ogļhidrātus 30 līdz 60 minūtes pirms jūs plānojat izmantot.
Keto diēta ar augstu olbaltumvielu saturuir līdzīgs standarta keto plānam, taču tajā ietilpst papildu olbaltumvielas. Vairumā gadījumu mērķis parasti ir 60% tauku, 35% olbaltumvielu un 5% ogļhidrātu.
Netīra keto diētaievēro standarta keto diētu, taču tajā netiek uzsvērta jūsu ēdamā ēdiena uzturvērtība. Tas darbojas labi, ja esat atvaļinājumā vai ceļojat darba dēļ, taču tas nav ideāls ilgtermiņa ēšanas plāns.

Diētas grāmatas veids

Kad esat nokārtojis keto diētas veidu, kuru jums ir visvieglāk ievērot, jums jāizlemj, kāda veida keto diētas grāmata vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.


Iesācēju keto diētas grāmatasir ideāli piemēroti ikvienam, kas ir jauns uztura ziņā. Parasti viņi sniedz detalizētu ēšanas plāna skaidrojumu, kā arī padomus, kā ievērot dzīvesveidu. Iesācēju grāmatās parasti ir vienkāršas receptes, kuras var ātri pagatavot, tāpēc tās labi darbojas arī tad, ja jums nav daudz laika ēdiena gatavošanai.
Īpašas virtuves keto diētas grāmatasparasti koncentrējas uz īpašiem ēdienu vai virtuves veidiem, jo ​​tie palīdz iemācīties ievērot diētu. Dažas keto diētas grāmatas ir veltītas brokastu ēdieniem, desertiem vai uzkodām, bet citas piedāvā receptes īpašiem ēdienu veidiem, piemēram, iecienītākajiem komforta ēdieniem.
Visaptverošas keto diētas grāmatassniedziet detalizētāko informāciju par keto diētu, kā tā darbojas, kādas ir tās priekšrocības, un padomus dzīvesveida ievērošanai. Tie parasti satur vismaz 100 receptes, bet var piedāvāt pat 200.
Ierīces bāzes keto diētas grāmatassniedziet uz keto balstītas receptes, kuras var pagatavot noteiktā virtuves ierīcē, piemēram, lēnā plīts vai Instant Pot.

Iespējas

Pārskats

Pat keto diētu grāmatai, kas ir koncentrēta uz noteiktu pārtikas vai virtuves ierīču veidu, vajadzētu piedāvāt pamata pārskatu par plānu un tā ieguvumiem veselībai. Arī glosārijs ar dažiem galvenajiem uztura jēdzieniem ir noderīgs.


Maltītes plāni

Papildus īpašām receptēm, kas atbilst keto diētas principiem, dažas keto diētas grāmatas piedāvā detalizētus maltīšu plānus. Tie sniedz īpašas ēdienkartes idejas vienai nedēļai, divām nedēļām vai pat viena mēneša ēdienreizēm un parasti iekļauj arī pārtikas preču sarakstus, lai atvieglotu iepirkšanos.

Diagrammas

Ja vēlaties skaidru viegli lasāmu informāciju, ko ātri atrast, izvēlieties keto diētu grāmatu, kurā ir diagrammas. Iespējams, jūs atradīsit tādu pārtikas produktu sarakstu, kas ir piemēroti diētai, ogļhidrātu saturam parastajos pārtikas produktos, vai pārtikas preču sarakstiem, kurus jūs viegli varat redzēt uzreiz.


Keto diētas grāmatu cenas

Keto diētas grāmatas var svārstīties no 8 līdz 40 ASV dolāriem. Brošēto grāmatu grāmatas kopā ar e-lasītāju vai Kindle versijām parasti ir vislētākās, un tās maksā no 8 līdz 20 ASV dolāriem. Grāmatas cietajos vākos un tās, kas ir sasietas ar spirāli, lai tās varētu nolikt līdzenas, parasti svārstās no 19 līdz 40 ASV dolāriem.

FAQ

Q. Vai keto diēta ir droša?


TO.Lielākajai daļai cilvēku keto diēta ir pilnīgi droša. Bet pirms sākat diētu vai ēšanas plānu, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai noteiktu, vai tas var nelabvēlīgi ietekmēt visas iespējamās veselības problēmas.

Q. Vai keto diētai ir blakusparādības?

TO.Daži cilvēki pirmajās diētas dienās piedzīvo tā saukto “keto gripu”, kas parasti ir slikta dūša, galvassāpes, muskuļu krampji, miglainība un nogurums. Šie simptomi parasti ilgst tikai vienu nedēļu. Daži cilvēki arī piedzīvo sliktu elpu, ievērojot keto diētu.

Keto diētas grāmatas, kuras mēs iesakām

Labākais no labākajiem: Maria Emmerich Keto Comfort Foods

Mūsu piedāvājums:Lietotājam draudzīga grāmata, kas koncentrējas uz keto apstiprinātām komforta ēdienu receptēm, lai plāns justos mazāk kā ierobežojoša diēta, jo uzsvars tiek likts uz garšu.

Kas mums patīk:Piedāvā 170 dažādas receptes, kā arī detalizētu diētas pārskatu. Receptēs ir viegli iegūstamas sastāvdaļas, kas joprojām rada diētas rezultātus. Iekļautas detalizētas recepšu fotogrāfijas, lai grāmata būtu vēl lietotājam draudzīgāka.

Kas mums nepatīk:Receptes ir nedaudz sarežģītas, un ne vienmēr tās ir pilnībā draudzīgas keto.

Labākais sprādziens jūsu buksam: Jen Fisch Viegla piecu sastāvdaļu ketogēnas diētas pavārgrāmata

Mūsu piedāvājums:Grāmata, kas satur viegli sekojamas receptes, kurās nav dārgu sastāvdaļu. Tā ir ideāla izvēle ikvienam, kuram ir budžets, ar aizņemtu grafiku vai kas jauns diētas ziņā.

Kas mums patīk:Receptēm vienā ēdienā ir nepieciešamas tikai piecas sastāvdaļas. Piedāvā daudz dažādu recepšu. Liekas, ka keto diēta ir izpildāma, neatsakoties no gardiem ēdieniem.

Kas mums nepatīk:Nepiedāvā vismodernākās vai sarežģītākās receptes.

3. izvēle: Eimija Ramosa Pilnīga ketogēnā diēta iesācējiem

Mūsu piedāvājums:Satur daudz zinātnisku pētījumu, lai palīdzētu iesācējiem izprast diētu, bet arī pieredzējušiem keto diētām nodrošina efektīvus rīkus plāna ievērošanai.

Kas mums patīk:Ietver detalizētu zinātnisku informāciju, kas izskaidro diētu un kā tā darbojas. Sniedz piecu posmu plānu keto veikšanai, lai jūs varētu redzēt tūlītējus rezultātus. Ietver padomus par ēšanu ārpus mājas, kā arī divu nedēļu maltīšu plānu.

Kas mums nepatīk:Receptes nav īpaši ātri sagatavojamas, un tās var būt nedaudz dārgas.

Dženifera Blēra ir rakstniece BestReviews . BestReviews ir produktu pārskatīšanas uzņēmums, kam ir atsevišķa misija: palīdzēt vienkāršot pirkšanas lēmumus un ietaupīt laiku un naudu. BestReviews nekad nepieņem bezmaksas produktus no ražotājiem un katru pašu pārskatīto produktu iegādājas par saviem līdzekļiem.

BestReviews tūkstošiem stundu pavada, pētot, analizējot un testējot produktus, lai ieteiktu labākos ieteikumus lielākajai daļai patērētāju. BestReviews un tā laikrakstu partneri var nopelnīt komisiju, ja iegādājaties produktu, izmantojot kādu no mūsu saitēm.

Izplatīja Tribune Content Agency, LLC.