Shutterstock

Labākie ēdieni artrīta ārstēšanai

Shutterstock

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem, artrīts ietekmē 54,4 miljonus pieaugušo ASV dati . Tas ir vairāk nekā viena no četriem attiecība. Lielāko daļu artrīta veidu nav iespējams izārstēt, bet agrīna diagnostika un atbilstoša vadība var ievērojami mazināt sāpes. Daudz var darīt, lai novērstu slimību, tai skaitā izvairoties no ievainojumiem , kontrolēt savu svaru , vingrošana un pareizo pārtikas produktu lietošana.


Pupiņas

Shutterstock

Pupās - mazās sarkanajās vai pupiņu pupiņās - ir ļoti daudz šķiedrvielu un fitonelementu, kas palīdz pazemināt C reaktīvo olbaltumvielu līmeni, kas ir asinīs atrodama iekaisuma indikators. Augsta CRP var nozīmēt infekciju vai reimatoīdais artrīts. Iekšā pētījums , pētnieki analizēja uzturvielu saturu 10 parastajās pupiņu šķirnēs un identificēja virkni antioksidantu un pretiekaisuma savienojumu.


Zaļā tēja

Shutterstock

Bagāts ar antioksidantiem , tiek uzskatīts, ka zaļā tēja samazina iekaisumu kas saistīti ar sportisko sniegumu . Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var pat palīdzēt mazināt iekaisumu un artrīta sāpes, jo tā aktīvā sastāvdaļa ir spēcīgs katehīns - epigallokatehīna gallāts (EGCG). Tas var apturēt artrīta progresēšanu, bloķējot pretiekaisuma proteīnu interleikīnu-1 no skrimšļa bojājumiem, saskaņā ar Artrīta fondam.

Citrusaugļi

iStock

Patērē daudz no tiem, jo ​​tajos ir daudz C vitamīna. Pētījumi parāda, ka pareizā vitamīnu daudzuma iegūšana palīdz novērst iekaisuma artrītu un saglabājot veselīgas locītavas ar osteoartrītu. C vitamīna antioksidantu īpašību dēļ tas ievērojami mazina sāpes un palielina sāpju slieksni pacientiem ar hronisku pankreatītu.


Spināti

Shutterstock

“Jūs atradīsit šie spēkstacijas fitovielas lapu zaļumos, piemēram, spinātos, ”Lara Feltone, vadošā RDN un mobilās uztura lietotnes uztura komandas vadītāja Veikals , saka. Spināti ir arī bagāti ar K vitamīnu un dramatiski samazina iekaisuma marķierus asinīs. Spināti ir arī tāds lapu zaļums, kas mazina sāpes no kuņģa čūlas.

Nerafinēta olīveļļa

Shutterstock

Pētnieki ir atklājuši, ka oleokantāls, kas ir neapstrādāta augstākā labuma olīveļļas savienojums, būtiski ietekmē iekaisumu un palīdz mazināt locītavu skrimšļa bojājumus , saskaņā ar Artrīta fonds . Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka oleokantāls novērš iekaisumu veicinošu COX-1 un COX-2 enzīmu ražošanu - tāpat kā ibuprofēns. Olīveļļā esošā polifenola oleuropeīna lietošana var novērst kaulu masas zudumu, kas saistīts ar akūtu iekaisumu, norāda citi izpēte .


Krustziežu dārzeņi

Shutterstock

Līdz 2014. gadam medicīniskā apskate ierosināja, ka krustziežu dārzeņu lietošanas ieguvumi veselībai daļēji var būt saistīti ar šo dārzeņu pretiekaisuma iedarbību. Tajos ietilpst brokoļi, ziedkāposti, kāposti, kāposti, bok choy un Briseles kāposti. Bagātīgi minerālvielu, vitamīnu un daudzu svarīgu fitoķimikāliju, A, C, E un K vitamīnu, folskābes un šķiedrvielu avoti tie palīdz ķermenis tiek galā ar oksidatīvo stresu nodrošinot a dabisks antioksidantu avots .

Pīrāgu ķiršu sula

Shutterstock

Artrīta fonds citē vairāki pētījumi, kas parādīja, ka cilvēki, kuri dzēra pīrāgu ķiršu sulu, ievērojami uzlabojāssāpes un stīvums . Pīrāgu ķiršu sula ( nesaldināts ), kurā ir daudz pretiekaisuma antioksidantu, ir pierādīts arī samazināt muskuļu sāpīgumu ja jūs to dzerat treniņa laikā vai pēc tā, saka Feltons.


Ķiploki

iStock

Ķiploki darbojas kā NSPL sāpju zāles, bloķējot ceļus, kas izraisa iekaisumu, saskaņā ar daži pētījumi . Tas satur dialil disulfīdu, pretiekaisuma savienojumu, kas ierobežo pretiekaisuma citokīnu iedarbību. Ķiploki tāpēc var palīdzēt cīnīties ar sāpēm , artrīta iekaisums un skrimšļa bojājums, norāda Artrīta fonds.

Kurkuma

Shutterstock

Pētnieki ir saistījuši kurkumīnu, kas ir visaktīvākā kurkuma sastāvdaļa, ar daudziem ar veselību saistītiem ieguvumiem, tostarp iekaisums un locītavu sāpes , vēža profilakse un sirds veselību, saskaņā ar Ali Millers , RD, LD, CDE reģistrēts dietologs. Vairāki klīniskie pētījumi parādiet, ka kurkumai / kurkumīnam piemīt pretiekaisuma īpašības un tas efektīvāk novērsa locītavu iekaisumu nekā mazināja locītavu iekaisumu.


Zemesriekstu sviests

Shutterstock

Saskaņā ar Amerikas Artrīta pētījumu institūta datiem B3 vitamīns, kas atrodas zemesriekstu sviestā, ir papildinājums, kas var palīdzēt cilvēkiem ar osteoartrītu. [Skatīt: Vai vitamīnus un piedevas ir vērts lietot? ] Turklāt izpēte liek domāt, ka var palīdzēt diētas ar bagātīgu kāliju, kura ir daudz zemesriekstu sviestā novērstu kaulu zudumu . Zemesriekstu sviestā ir resveratrols, dabisks antibiotika un antioksidants, kas padara to par labu zobu sāpju zālēm.

Linu sēklas

Shutterstock

Tikai divas ēdamkarotes maltas linšķiedras satur vairāk nekā 140 procentus no iekaisumu mazinošo omega-3 taukskābju dienas vērtības un vairāk lignānu, kas ir vēža apkarošanas augu ķīmiska viela, nekā jebkurš cits augu ēdiens uz planētas. Artrīta fonds . Daži pētījumi liecina, ka pretiekaisuma līdzeklislinu sēklu priekšrocībasvarētu palīdzēt novērst svara pieaugumu pēc samazinot risku tādām slimībām kā metaboliskais sindroms un diabēts.

Am

Shutterstock

Pētījumi ir atklājis, ka avokado / sojas nepiepiepilināmie līdzekļi (ASU) var izrādīties efektīva simptomātiska osteoartrīta ārstēšanas iespēja, jo ir pierādīts, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Klīniskajā līmenī ASU samazināt sāpes un stīvumu, vienlaikus uzlabojot locītavu darbību . Svarīgi, ka ASU ir dabisks, lēnas iedarbības līdzeklis, kas ne tikai novērš akūtas sāpes, bet arī aktīvi novērš simptomu attīstību.

Viss, kas bagāts ar Omega-3

iStock

Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija, tuncis un sardīnes, palīdz cīnīties ar iekaisumu, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju. Ibuprofēns un omega-3 parādīja līdzvērtīgs efekts artrīta sāpju mazināšanā vairāki pētījumi . Šķiet, ka Omega-3 zivju eļļas piedevas ir drošāka alternatīva NSPL kakla vai muguras sāpju ārstēšana, kas nav ķirurģiska šajā selektīvajā grupā.

Pilngraudi

iStock

Veselos graudos ir daudz pildvielu šķiedru, kas spēlē svarīgu lomu veselīga svara uzturēšanā. Daži pētījumi arī parādīja, ka šķiedrvielas un šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti var pazemināt iekaisuma marķiera C-reaktīvā proteīna līmeni asinīs, norāda Artrīta fonds. Lietojiet pārtikas produktus, kas izgatavoti ar pilngraudu kodolu, piemēram, pilngraudu miltus, auzu pārslas, bulguru, brūnos rīsus un kvinoju.

Timiāns

Shutterstock

Nesen pētījums liecina, ka timiāns, kā arī ibuprofēns var būt efektīvi samazinot sāpju smagumu un spazmas no menstruālā vēdera krampjiem. Zāļu savienojumi var arī traucēt uztvert sāpes. Timiānu lieto iekšķīgi pret bronhītu, sāpošs kakls , kolikas, artrīts, kuņģa darbības traucējumi, sāpes vēderā un caureja, norāda WebMD .