BestReviewsŠķiedru piedevas var izraisīt vēdera uzpūšanos vai gāzi, kad jūs tos sākat lietot. Dodiet ķermenim laiku pielāgoties, jo lielākā daļa šo simptomu izzūd, kad jūsu ķermenis pierod pie papildu šķiedrvielām.
Uztura šķiedra ir augu izcelsmes rupjā lopbarība, kas ir būtiska labai gremošanai. Daudzu cilvēku uzturā ļoti trūkst šķiedrvielu, kas izraisa aizcietējumus un citas zarnu problēmas. Šķiedra ir arī svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa; tas palīdz ilgāk justies pilnvērtīgam.
Ja uzturā ir nepieciešamas šķiedrvielas, bet jūs neesat liels, lai ēst lapu zaļumus, pilngraudu produktus vai augļus, jums paveicas - šķiedrvielu piedevas var kompensēt trūkumu. Mūsu pirkšanas ceļvedis palīdzēs jums izvēlēties gan patīkamu, gan atbilstošu jūsu veselības vajadzībām. Mūsu top izvēle ir no Metamucils , pārbaudīts un patiess šķiedrvielu pulveris, kas palīdz uzturēt jūs regulāri.
Apsvērumi, izvēloties šķiedrvielu piedevas
Šķiedru veidi
Šķīstošā šķiedrair šķiedra, kas atrodama auzu pārslās, ābolos, burkānos, linu sēklās un apelsīnos. Tas absorbē ūdeni un palēnina pārtiku gremošanas traktā. Ja jūs ciešat no IBS vai caurejas, šķīstošās šķiedras var palīdzēt nostiprināt ūdeņainus izkārnījumus. Tas var arī palīdzēt regulēt holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
Nešķīstoša šķiedrair šķiedra, kas atrodama lapu zaļumos, kviešu klijās, riekstos un sēklās. Tas neuzsūc ūdeni, tāpēc paātrina pārtikas kustību caur gremošanas traktu. Nešķīstošās šķiedras ir noderīgas aizcietējumiem. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu pH līdzsvaru jūsu zarnās.
Sastāvdaļas
Šķiedru piedevas ir iegūtas no dažādiem avotiem, katram no kuriem ir unikālas priekšrocības un trūkumi.
Psylliumtiek iegūts no sēklu sēnalām. Tas dod jums nešķīstošu un šķīstošu šķiedru kombināciju, kas nozīmē, ka jūs ilgāk jūtaties pilnīgāks un piedzīvojat paaugstinātu regularitāti. Tomēr tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.
Metilcelulozenāk no augu celulozes. Tā ir šķīstoša šķiedra, kas, visticamāk, nedos jums uzpūšanos vai gāzu veidošanos nekā psyllium. Parasti tas ir pulvera formā, kas jāizšķīdina aukstos šķidrumos.
Inulīnsir šķīstoša šķiedra, ko parasti iegūst no cigoriņu saknes. Tam ir papildu priekšrocība, jo tas satur prebiotikas, kas baro labās zarnu baktērijas. Trūkums ir tāds, ka inulīns var izraisīt arī gāzi.
Kviešu dekstrīnsir iegūts no kviešiem, bet interesanti, ka tas bieži atbilst standartiem bez lipekļa. Tā ir šķīstošā šķiedra, ko pārdod pulvera veidā un ko var izšķīdināt karstos vai aukstos dzērienos.
Piedevas
Saldinātājus un aromatizētājus pievieno dažām formulām, lai novērstu tekstūras un garšas problēmas, kuras dažreiz ir šķiedru piedevās.
Cukursparasti pievieno šķiedru pulveriem - līdz 10 gramiem vienā devā. Ja esat cukura diabēts vai vērojat cukura devu, pārbaudiet etiķetes, lai redzētu, cik daudz cukura ir pievienots. Izvēlieties tādu ar dabīgu saldinātāju, kas nav cukurs, piemēram, stevia.
Mākslīgie saldinātājiir alternatīva cukuram, lai palīdzētu maskēt šķiedru pulveru garšu. Ja jūs uztrauc veselības apdraudējums, kas saistīts ar mākslīgiem saldinātājiem, aromatizētājiem vai krāsvielām, jūs varat atrast bez piedevām šķiedru formas.
Veidlapas
Pulveriir populāri, jo tie parasti izšķīst šķidrumos vai mīkstos ēdienos, padarot tos viegli uzņemamus. Tomēr jūs garšo šo šķiedras formu vairāk nekā tad, ja norijat tabletes.
Kapsulašķiedrvielu piedevu formām bieži vien ir nepieciešamas vairākas tabletes vienā devā, jo šķiedra ir apjomīga. Ja jums ir grūtības norīt tabletes, īpaši lielas, izvēlieties pulveri.
Šķiedru piedevu cenas
Šķiedru piedevu cena svārstās no 7 līdz 30 USD par konteineru.
FAQ
J. Cik daudz šķiedrvielu man vajadzētu lietot dienā?
TO.Ieteicamā dienas nauda (RDA) vīriešiem ir 38 grami dienā, bet sievietēm - 25 grami dienā. Lielākā daļa cilvēku uzturā lieto tikai pusi no ieteicamās summas.
J. Vai man vajadzētu lietot šķiedrvielu piedevu kopā ar pārtiku?
TO.Šķiedrvielu piedevu varat lietot kopā ar ēdienu vai tukšā dūšā. Lai novērstu dehidratāciju, daudz svarīgāk ir lietot daudz šķidruma, pievienojot diētai vairāk šķiedrvielu.
Mēs iesakām šķiedru piedevas
Labākais no labākajiem: Metamucil ikdienas šķiedrvielu papildinājums
Mūsu piedāvājums:Populārs pulveris, kas nodrošina šķīstošās un nešķīstošās šķiedras no psilija.
Kas mums patīk:Smalks apelsīnu aromāts, kas nesatur cukuru. Palīdz uzturēt pilnību. Sirds un zarnu draudzīga formula.
Kas mums nepatīk:Satur mākslīgas garšas un saldinātājus.
Labākais sprādziens jūsu buksam: Optimum Nutrition Fitness Fiber
Mūsu piedāvājums:Budžeta cenu šķiedru pulveris, koncentrējoties uz sportisko sniegumu.
Kas mums patīk:Papildinājums vingrojumu režīmiem svara zaudēšanai. Tikai 10 kalorijas porcijā.
Kas mums nepatīk:Garša prasa zināmu pieradumu.
3. izvēle: Dzīvības dārza neapstrādātu organisko superfood šķiedrvielu pulveris
Mūsu piedāvājums:Neapstrādāta šķiedras pulveris bez mākslīgām piedevām un papildu sastāvdaļām.
Kas mums patīk:Satur 15 organiskus super pārtikas produktus, kas veicina gremošanu. Vegāns. Satur arī omega-3, septiņus gramus olbaltumvielu un probiotikas.
Kas mums nepatīk:Lai gan apkārt visdrīzāk ir visveselīgākais, nevis vislabākās garšas šķiedrvielu pulveris.
Ana Sančesa ir rakstniece BestReviews . BestReviews ir produktu pārskatīšanas uzņēmums, kam ir atsevišķa misija: palīdzēt vienkāršot pirkšanas lēmumus un ietaupīt laiku un naudu. BestReviews nekad nepieņem bezmaksas produktus no ražotājiem un katru pašu pārskatīto produktu iegādājas par saviem līdzekļiem.
BestReviews tūkstošiem stundu pavada, pētot, analizējot un testējot produktus, lai ieteiktu labākos ieteikumus lielākajai daļai patērētāju. BestReviews un tā laikrakstu partneri var nopelnīt komisiju, ja iegādājaties produktu, izmantojot kādu no mūsu saitēm.
Izplatīja Tribune Content Agency, LLC.
