ABC “Extreme Weight Loss” personīgais treneris un transformācijas speciālists Kriss Pauels dalās ar savām labākajām kustībām bez aprīkojuma

Shutterstock

Daudzi no mums ir iestrēguši līdzīgā dilemmā: mēs zinām, cik svarīgi vingrinājumi ir mūsu veselībai, piemērotībai un vispārējā labklājība , bet joprojām cenšas atrast laiku tam kā mūsu ikdienas sastāvdaļa .

Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbs, skola, ģimene vai kāda cita apņemšanās, kas aizņem lielāko daļu jūsu laika (un jums pietrūkst motivācija lai paveiktu daudz ko citu līdz dienas beigām), viens no vienkāršākajiem risinājumiem šī šķēršļa pārvarēšanai ir veikt īsus treniņus, kurus varat veikt mājās bez jebkāda aprīkojuma.


Nopietni, jūs varat iegūt pilnīgi efektīvu treniņu, izmantojot tikai savu ķermeņa svaru un mazāk nekā 30 minūtēs.

Faktiski šāds treniņš, kuru izstrādājis Kriss Pauels , ABC personīgais treneris un transformācijas speciālists'Ļoti svara zudums,'aizņem tikai 27 minūtes, un tas ir vērsts gandrīz uz visiem ķermeņa muskuļiem, vienlaikus iekļaujot arī vielmaiņas kondicionēšanu, lai paātrinātu sirdsdarbību un izaicinātu arī sirds un asinsvadu sistēmu. Būtībā tā ir virkne vingrinājumu, kurus Pauels uzskata par labākajām iespējām ikvienam, kuram ir ierobežots laiks un nav aprīkojuma.


Turklāt tāpēc, ka uzturs ir tikpat svarīga kā vingrinājumi, kā daļa no pilnīgas treniņu paketes, Pauels iekļāva savus ieteikumus maltītēm pirms un pēc treniņa.

Proteīna kokteilis pirms treniņa (patērē 30 minūtes pirms treniņa):1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera, 1 banāns, 1 ēdamkarote mandeļu sviesta, 1 glāze nesaldināta mandeļu piena, 1 glāze ledus - Visas sastāvdaļas sablendē līdz viendabīgai masai. Ielej glāzē un baudi!

Maltīte pēc treniņa (ēdiet tūlīt pēc treniņa):4 olu baltumus ar salsu un 1 glāzi auzu pārslu sajauc ar stēvija .

Vai esat gatavs sākt treniņu? Labi!


Zemāk Pauels izklāsta treniņu (ir četras sadaļas: iesildīšanās, dinamiskās izstiepšanās, Tabata un vielmaiņas kondicionēšana), komplektā ar instrukcijām komplektiem un atkārtojumiem, kā arī foto demonstrācijām.

Iesildīšanās: skriešana vietā


Kriss Pauels


Pirmie trīs vingrinājumi veido iesildīšanos. Veiciet katru uz norādīto laiku.
Skriešana vietā:Veikt 30 sekundes.


Iesildīties: lekt domkrati


Kriss Pauels


Lecošie domkrati:

Veikt 30 sekundes.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu pārējo treniņu.


Lasīt vairāk:
5 paradumi, kas jāapgūst, lai sadedzinātu vēdera taukus
6 veidi, kā neregulārus treniņus pārvērst par ieradumu
Blast Fat Fast: 13 treniņi, kas nodrošina ātrus rezultātus