Shutterstock
Ir pienācis jaunais gads, un līdz ar to arī nāk Jaungada apņemšanās . Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas to izlemj zaudēt svaru šogad , ir svarīgi izglītot sevi par labākajiem un vienkāršākajiem treniņiem, kas jums palīdzētu svara zaudēšanas laikā.
* Saistīts: 20 jautri vingrošanas veidi, ja jūs ienīstat sporta zāli
Izkausējiet pēdējās 10 mārciņas iekļaujot gan kardio, gan spēka treniņš ikdienas rutīnā - HIIT, saliktas kustības, sprints un hanteles ir daži no daudzajiem treniņu veidiem.
Labākie un vienkāršākie treniņi, lai zaudētu pēdējās 10 mārciņas
Shutterstock
Ir pienācis jaunais gads, un līdz ar to arī nāk Jaungada apņemšanās . Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas to izlemj zaudēt svaru šogad , ir svarīgi izglītot sevi par labākajiem un vienkāršākajiem treniņiem, kas jums palīdzētu svara zaudēšanas laikā.
* Saistīts: 20 jautri vingrošanas veidi, ja jūs ienīstat sporta zāli
Izkausējiet pēdējās 10 mārciņas iekļaujot gan kardio, gan spēka treniņš ikdienas rutīnā - HIIT, saliktas kustības, sprints un hanteles ir daži no daudzajiem treniņu veidiem.
HIIT
Shutterstock
“Šis ir intensīvs sirdsdarbības veids, kas ir visefektīvākais sadedzinot daudz kaloriju mazāk laika un palielināt vielmaiņu uz ilgu laiku (pat stundām pēc treniņa), ”stāsta Mišela Roots, īpašniece un personīgā trenere CORE kondicionēšana . 'Intensīvi intervāli, kad tas tiek izdarīts pareizi, jāveic ļoti īsu laiku (15-20 sekundes) un jāveic ar aptuveni 85 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma.'
Spēka vilciens
Thinkstock
“Lai sasniegtu slaidāku izskatu, paātrinātu vielmaiņu miera stāvoklī un samazināt ķermeņa tauku daudzumu , ir svarīgi trenēties (un nebaidieties pacelt smagu), ”saka Roots. Šeit ir 14 veidi, kā pacelt svaru, mainīs tavu dzīvi .
Saliktas kustības
Shutterstock
Mēģiniet iekļaut vairāk visa ķermeņa kustības piemēram, deadlifts, burpees, Thurster utt., saka Roots. Tas palīdzēs jums iegūt 'vairāk sprādziena jūsu buck' no katra vingrinājuma un sadedzināt vairāk kaloriju , viņa piebilst.
Tabata
Shutterstock
“Šis ir īss (bet intensīvs) intervāla treniņu veids vai HIIT treniņi , ”Paskaidro Roots. “Patiesi Tabata ilgst tikai četras minūtes un tiek veikts astoņās 20 sekunžu darba kārtās ar 10 sekundēm atpūtas. ” Varat vai nu izvēlēties vienu vingrinājumu, kas jāveic visu laiku (vēlams a visa ķermeņa vingrinājums piemēram, burpees), vai arī jūs varētu izvēlēties divus līdz četrus dažādus vingrinājumus, lai mainītos, viņa piebilst.
Paņemiet kāpnes
Shutterstock
“Nelielu izmaiņu veikšana ikdienas dzīvē, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts vai stāvēšana nedaudz tālāk no pārtikas veikala, palīdzēs palielināt savu aktivitāti visas dienas garumā un var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju , ”Saka Roots.
Palieliniet pašreizējā treniņa intensitāti
Shutterstock
“Ja jūs jau šobrīd trenējat spēkus, mēģiniet palielinot svaru un samazinot atkārtojumu skaitu, lai palielinātu grūtības, ”saka Roots.
Grupas fitnesa ķēdes nodarbības
Shutterstock
“Mēģiniet meklēt a grupas fitnesa nodarbība netālu no jums, kas ietver gan sirds un asinsvadu, gan spēka apmācību vienā klasē, ”saka Roots. “ Izstrādāt kopā ar citiem cilvēkiem vienā un tajā pašā misijā ir lielisks veids, kā patiesi pakustināt sevi, un šāda veida nodarbības tikai stundas laikā sadedzina daudz kaloriju.
Atkopšanas treniņi
Shutterstock
'Daudzi cilvēki aizmirst, ka atveseļošanās ir tikpat svarīga kā paši treniņi,' paskaidro Roots. „Stingri muskuļi var ietekmēt jūsu spēju patiešām iespiesties treniņos un patiešām apdraudēt traumas; tāpēc ir svarīgi atcelt a atkopšanas treniņš vismaz vienu līdz divas reizes nedēļā, ieskaitot stiepšanās un putu velmēšana lai jūsu ķermenis justos lieliski. ”
Sprints
Shutterstock
Ja jūs meklējat sadedzināt vairāk tauku , jums vajadzētu mēģināt veikt īsus sprintus ārā vai uz skrejceliņa, saka Roots. „Tā vietā, lai veiktu ilgas stundas līdzsvara stāvokļa kardio, mēģiniet 1-2 reizes nedēļā pievienot savam režīmam sprinta treniņus, lai patiešām palielināt tauku sadedzināšanu , ”Viņa piebilst.
Pievienojiet finišētājus treniņa beigām
Thinkstock
'Finisher ir intensīvs, bet īss sprādziens treniņa beigās, lai burtiski burtiski' pabeigtu 'jūs un saglabātu savu ķermeni kaloriju sadedzināšana stundām ilgi pēc treniņa, ”paskaidro Roots.
Izmantojiet hanteles virs mašīnām
“Ja jūs uzstājaties spēka treniņš vingrinājumi lielākoties izvēlas brīvu svaru, nevis mašīnas, ”stāsta Roots. “Palīdz veikt kustības ar brīvo svaru strādā vairāk muskuļu ar katru vingrinājumu, jo katrā stabilizatorā un stājas muskuļos ir jāšauj. ”
Plimetrika un enerģijas apmācība
Shutterstock
Ir svarīgi patiešām izaicināt sirdsdarbību un spēks . To var izdarīt, iekļaujot plyometriskā apmācība jūsu treniņos, saka Roots.
Jogas vai pilates nodarbības
Shutterstock
“Vai tā ir intensīva karstā joga, relaksācijas joga vai pilates, šāda veida klases ir lieliskas papildinājums spēka treniņu rutīnai stiept un pagarināt muskuļus kā arī attīstīt kodola stabilizāciju, ”saka Roots. 'Gan jogu, gan pilates var nodarboties arī mājās viesistabā!'
Paņemiet sporta veidu
“Lielisks veids ir atrast tādu sporta veidu, kas jums patīk spēlēt pievienot vairāk vingrinājumu kas jums patīk pēc iknedēļas režīma, ”saka Roots. 'Tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas pat par to nedomājot! ”
Spin vai boksa nodarbības
Thinkstock
Abi griešanās un boksa nodarbības 'Ir lieliski piemēroti spēka treniņu papildināšanai,' saka Roots. Jūs spiedīsit sevi stiprāk un sadedzināt daudz kaloriju tikai vienas stundas laikā, viņa piebilst.
