Āra fitnesa eksperts dalās ar saviem iecienītākajiem spēles veidiem

Lūk, vienkārša un vienkārša patiesība: vingrošana ārā jums ir laba . Tas ir labs jūsu ķermenim un prātam, un daudzi varētu apgalvot, daudz jautrāk nekā pavadīt laiku aizliktā sporta zālē.

Protams, skriešana ir brīvdabas vingrošana, ko izvēlas lielākā daļa ikdienas vingrotāju, bet ja nu tas vienkārši nav jūsu stils? Kādi ir citi veidi, kā jūs varat izkūst sviedri tuksnesī?

Es sazinājos ar āra fitnesa ekspertu, lai uzzinātu.


Kad es pajautāju Markam Sissonam, grāmatas autorei Primal Blueprint un radītājs MarksDailyApple.com , ko ietvēra viņa iecienītākie vingrošanas ārā piemēri, viņš man sniedza trīs konkrētas atbildes, kas ir jautras, vieglas un visas lietas, kuras varat izmēģināt šodien.

'Ārā ir lieliska vieta, kur rīkoties kaut kas tāds, ko lielākā daļa pieaugušo cilvēku palaiž garām, bet ļoti nepieciešams spēlēties,' sacīja Sadons. 'Tas ir lielisks veids, kā aktivizēties, taču tas ir atbildīgs arī par dažiem' dziļiem bioloģiskiem procesiem ', uzskata Stjuarts Brauns, psihologs, kurš jau vairākus gadu desmitus pēta spēles priekšrocības.'


Sissons saka, ka saskaņā ar Brauna pētījumu spēlēšana ārpus telpām - jebkurš treniņš, kas ļauj vārda brīvību un spēju skriet apkārt kā bērns padziļinājuma laikā, var pastāvīgi pozitīvi ietekmēt cilvēka smadzenes. Ieguvumi ietver sociālo saišu stiprināšanu, stresa mazināšana līmeņi un miega kvalitātes uzlabošana .

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu trīs iecienītākos Sissona spēles veidus un pēc tam savā rutīnā pievienojiet vienu (vai vairākus) no šiem “treniņiem”, lai jūs varētu sākt gūt labumu uzreiz.

Labākie vingrojumu veidi ārpus telpām

1. Galīgais frisbijs
Kā lasītāji mans emuārs zini, Ultimate Frisbee ir mans iecienītākais spēles veids, ”sacīja Sissons. “Tas izmanto gandrīz visus jūsu ķermeņa muskuļus, bet varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka spēles komandas raksturs spēcīgi nostiprina spēlētāju kopības izjūtu. Tā ir aktivitāte, kuras pamatā ir partnerība, vienlaikus stiprinot spēju ātri domāt un ātri pārvietoties. ”


Vai neesat pārliecināts, ka jums būtu sprādziens? Huffington postam ir daudz iemeslu, kāpēc ultimate ir “labākais sporta veids pasaulē”. Plus iesaistīšanās ir vienkārša; vienkārši paķeriet draugu grupu un sāciet spēli vai pārbaudiet USAUltimate.org ceļvedis “kur spēlēt” atrast komandas un spēles netālu no jums.

2. Pastaiga
'Pastaigas ir vēl viena iecienīta vieta,' sacīja Sissons. 'Tas ir viens no veselīgākajiem, nemaz nerunājot par vienkāršākajiem, veidiem. Vingrinājumi var iebiedēt cilvēkus, it īpaši, ja kādu laiku neesat strādājis. ” Viņš atzīmē, ka staigāšana ir ārā pavadītais laiks ka jūs varat viegli integrēties savā dienā. 'Novietojiet nedaudz tālāk no durvīm, katru stundu vai apmēram veiciet piecu minūšu pastaigas pārtraukumu no darba, dodieties garā pārgājienā nedēļas nogalēs ... Tas viss summējas, un tas viss ir svarīgi.'

Pieminēšanas vērts ir arī pozitīvā ietekme, ko pastaigas atstāj uz jūsu fizisko un garīgo veselību. 'Tas var uzlabot jūsu atmiņu un ilgmūžību, un pētījumi liecina, ka bērni, kuri nestaigā uz skolu, nav tik piemēroti kā viņu aktīvie kolēģi,' sacīja Sissons. 'Vēl labāk, randomizēts pētījums parāda, ka cilvēkiem ar Alcheimera slimību, kuri piedalās pastaigu programmās, ir uzlabojušās kognitīvās spējas. Tāpēc es īpaši atbalstu pastaigas un visus spēles veidus, īpaši frisbiju, jo tie ir tikpat noderīgi jūsu ķermenim kā jūsu prātam. '

3. Sprints
'Ja tā ir intensitāte, kuru jūs meklējat, nekas nav labāks par dažiem komplektiem pilnīgi visiem sprintiem zem klajas debess,' sacīja Sissons. 'Lielāko daļu sprinta es veicu basām kājām pludmalē, kur smiltis mazina triecienu manām locītavām, vienlaikus palielinot grūtības, un es varu iegremdēties ūdenī, lai atdzistos.'


“Vēl viena iespēja ir augšupcelšanās sprints. Viņi ir grūtāk, jo jūs sacenšaties pret gravitāciju, taču tie ir arī maigāki pret ķermeni un mazāk saraustīti līdz ceļiem, jo ​​slīpums samazina jūsu pēdu nobraukto attālumu pirms savienojuma ar zemi. Daudzi cilvēki, kuri ienīst tradicionālo tālsatiksmes kardio, es esmu viens no viņiem, zeļ ar iknedēļas sprinta sesijām. Viņi saņem visas priekšrocības nelielā laikā. ”

8 neticami veidi, kā vingrināties ārpus telpām, uzlabos jūsu veselību
Noslēpums, lai izveidotu vingrinājumu rutīnu, ar kuru jūs faktiski pieturēsieties
Šis vienkāršais padoms palīdzēs iemācīties mīlēt vingrinājumus