CLIPAREA l Pielāgotie materiāli / Shutterstock
1. Neļaujot pienācīgi atveseļoties
Dejans Dundjerski / Shutterstock
Apsveicam ar regulāru vingrošanu. Bet jūs, iespējams, sabotējat šo veselīgo ieradumu, 'pēc treniņa neēdot pareizi, lai atjaunotu barības vielas un veidotu muskuļus', saka Rentz. Jums arī jāguļ pietiekami daudz, 'ļaujot ķermenim atjaunoties un atjaunot'. Atgūšana ir izšķiroša nozīme, un to nedrīkst atstāt novārtā. Jūs riskējat nopietni un sāpīgi traumas . Vienkārši atcerieties, vingrojot, ka Roma netika uzcelta vienā dienā.
2. Nepietiekami gulēt
Olija / Shutterstock
Miega trūkums ir ļoti kaitīgs ķermenim. Tas var izraisīt jūsusmadzenes sarauties , noved jūs pie ēst vairāk , un palielināt jūsu asinsspiediens. Arī braukšana miegainā un nogurušā stāvoklī ir slikta ideja, jo tas jūsu reakcijas padara trīs reizes lēnākas.
3. Pārspīlēšana
XiXinXing / Shutterstock
Jā, ir iespējams pārāk daudz laba, un trenēties vairāk nekā tas, ko jūsu ķermenis var apstrādāt, ir ļoti kaitīgs. 'Jūs nevarat pabeigt savu parasto rutīnu; jūs atklājat, ka, iespējams, jūs vienkārši iet cauri kustībām ar savu treniņu, ”saka Rentzs. “Turklāt jūs varat justies gausa un apmācies devās visu atlikušo dienu. Visbeidzot, jūs sākat alkt komforta ēdieni , kas piepildīts ar cukurotiem, ar augstu ogļhidrātu saturu, un sāk pārēsties, ”viņa piebilst. Un, ja ar to nepietiek, pārāk daudz vingrinot, jūs nesaņemsiet rezultātus, jo jūsu ķermenis ir pārspīlēts un tam nebija laika, lai atveseļotos.
4. Pārāk paļaušanās uz svara mašīnām
Kzenons / Shutterstock
Pārāk bieži lietojot svaru mašīnas, jūs neizmantojat savu ķermeņa svaru, lai atdarinātu kustības, kuras veicat visas dienas garumā, saka Rentz. Tas nepalīdz jūsu ķermenim darboties labāk. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc daži ārsti neiesaku sēdoši mašīnveida vingrinājumi. Tāpēc nākamreiz, kad apmeklējat sporta zāli, pat neskatieties uz tupēšanas mašīnu un dariet to lunges tā vietā ar hanteles svaru rokās.
5. Dzeriet kalorijas
Arina P Habiča / Shutterstock
'Lielākā daļa lietu dzīvē ir kārtībā ar mēru,' saka Rentzs. “Tomēr, ja skaitot kalorijas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, uzraugiet savu kokteiļu daudzumu līdz 1x dienā, atzīmējot, ka saldajos kokteiļos ir patiešām daudz kaloriju, ”viņa piebilst. Unce par unci, alkoholā ir apmēram 100 kalorijas. 'Tātad papildu maisījumu pievieno maisījumi, kas var novest pie svara pieaugums ilgtermiņā.'
6. Cukura patēriņš
ratmaner / Shutterstock
“[Cukurs] noved pie svara pieauguma, kariesa un tik daudzām veselības problēmām ( hipertensija un diabēts , lai tikai minētu dažus), - saka Rentzs. Tā ir viena lieta, ko viņa pastāstītu saviem klientiem izvairīties par katru cenu. 'Lielākā daļa patērē apmēram 22 tējkarotes dienā, kad mums vajadzētu mērķēt uz 6-9 karotēm dienā,' viņa saka. 'Lasiet uztura etiķetes, lai informācija par patēriņu būtu skaidra, un ierobežojiet bezalkoholiskos dzērienus tikai ļoti īpašos gadījumos.'
7. Frī kartupeļu ēšana
dourles / Shutterstock
frī kartupeļi ir otrā lieta, ko Rentz ieteiks cilvēkiem izvairīties. Tie padara jūs nogurušu un gausu, resnu un apdraud jūs sirds slimība un diabēts, saskaņā ar uz studijām. Nelielā kartupeļu porcijā ir apmēram 300 kalorijas, galvenokārt no taukiem. Fakts, ka tos parasti iemērc kukurūzas eļļā, sliktākais veids , padara situāciju vēl sliktāku. Arī kartupeļiem ir daudz augstu glikēmisko ogļhidrātu, kā rezultātā rodas insulīna tapas.
8. nepaliekot hidratēts (tas nav tikai ūdens!)
anjaivanova / Shutterstock
Dzert pietiekami daudz ūdens ; tas ir tik vienkārši. Tas palīdz atbrīvot ķermeni no atkritumiem un toksīniem, transportē skābekli un barības vielas uz muskuļiem un aizsargā katru orgānu. Labs padoms, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jāizdzer, Rentz saka, ir ņemt ķermeņa svaru mārciņās un sadalīt uz pusēm. 'Tas ir aptuveni, cik unces ūdens jums vajadzētu patērēt dienā.'
Parasts ūdens var būt garlaicīgs, tāpēc padomājiet alternatīvas palikt hidratēts . 'Daži dzērieni mūs var hidratēt ātrāk nekā citi, un tagad tas ir pazīstams kā' hidratācijas indekss ', viņa piebilst. 'Piemēram, pienam ir augstāks' mitrināšanas indekss ', salīdzinot ar kafiju vai tēju.'
Dr Steinbauer saka, ka ir arī laba ideja ņemt līdzi šķidruma trauku. “Glabājiet to pie rakstāmgalda darbā vai visas dienas garumā ar jums. Tas jums atgādinās dzert un sniegs vizuālu rezultātu karti par to, kā jums klājas. ”
9. Atlikt
Andrejs_Popovs / Shutterstock
Sliktas kvalitātes miegs var būt sliktāks nekā tikai dažas stundas aizvērt acis. Nospiežot atlikšanas pogu, tiek ievietots vairāk stress uz ķermeņa, jo tas traucē miega procesu. Tas atstāj jūs pat vairāk noguris . 'Ja atlikšanas poga patiešām norāda, ka esat pārāk izsmelts, lai pārvietotos, nevis vienkārši atiestatiet modinātāju,' saka Rentz. 'Ja jūsu ķermenis var izkļūt no gultas, kad dzirdat trauksmi, par katru cenu izvairieties no' atlikšanas 'un vienkārši nolieciet kājas uz grīdas.'
10. Smēķēšana
Edyta Pawlowska / Shutterstock
Neviens ieradumu melnais saraksts nebūs pilnīgs bez smēķēšana . 'Ir skaidrs, ka smēķēšana, visticamāk, ir vissliktākā lieta, ko mēs varam darīt,' saka Dr. Šteinbauers.
11. Ārstējama stāvokļa ignorēšana
Radošie attēli / Shutterstock
“Persona, kurai ir ārstējams hronisks stāvoklis un izvēlas to ignorēt, tas būtu kvalificējams kā “vissliktākā lieta sev”, ”saka doktors Šteinbauers. 'Mēs bieži redzam pacientus, kuriem ir atkarība, diabēts , augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, miega apnoja un citas ārstējamas slimības un izvēlas tās ignorēt, ”viņš piebilst. Cukura diabēta gadījumā augsts asinsspiediens un holesterīna līmeni, pacientam var būt maz simptomu, un briesmīgie efekti neparādās 10-20 gadus. “Tad jau ir par vēlu; nodarīts kaitējums. ”
12. Katru dienu dzeriet soda, ieskaitot diētu
zeljkodan / Shutterstock
Cukura sodas jau vairākus gadus zaudē diētu. Pētījumi ir pierādījuši, kā neveselīgs cukurs ir. Cits nesenais radīja saikni starp soda un paredzamā dzīves ilguma samazināšanos par 4,6 gadiem, jo cukurs bojā telomerus, kas ietekmē šūnu novecošanos. Diētiskās sodas, kuras var arī nogalināt tevi , garša līdzīga parastajām, jo tām ir mākslīgie saldinātāji kas spēlē trikus uz smadzenēm sliktāks veids nekā saldie gāzētie dzērieni.
13. Būt darbaholiķim
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
'Ja mēs izmantojam citu atkarību modeli, pamata definīcija būtu' izturēšanās turpināšana piespiedu kārtā, kas ir izraisījusi nelabvēlīgus rezultātus ', saka Dr Steinbauer. Viņš piebilst, ka darbaholiķis ir ļoti atšķirīgs, taču, visticamāk, tas ietilpst: liekais svars vai nepietiekams svars (abi ir nepietiekams uzturs), augsts asinsspiediens, sirds slimība un insults (domājams, ka no augsta asinsspiediena), pat vēzis ir saistīts ar vairāk stresa . 'Pats darbs nerada problēmu,' viņš piebilst. 'Tā ir pacienta iekšējā vide.'
14. Pārāk daudz īsziņu
Akciju raķete / Shutterstock
Visu laiku skatoties uz tekstu un blenžot tālruni, jūs izpostāt stāja , kas ievērojami zaudējumus Tava veselība. A pētījums ir konstatējis, ka papildu spiediens uz mugurkaula var izraisīt sasprindzinājumu muskuļos pleca priekšā, kas potenciāli var izraisīt rotatora manšetes tendinītu.
15. Dzerot vairāk nekā divus dzērienus dienā
Photographee.eu / Shutterstock
' Alkohols mērenībā var uzlabot asinsspiedienu un samazināt sirds slimību iespējamību, ”saka ārsts Šteinbauers. 'Tomēr, ja jūs domājat, ka jūs, iespējams, dzerat pārāk daudz, jūs, iespējams, esat. Pēc manas pieredzes, uztraukšanās par dzeršanu ir pirmā pazīme, ka rodas problēmas ar alkoholu, ”viņš piebilst. Ir daudz pētījumu, kas parāda, kā tas notiek lēnām nogalina tevi ja jūs dzerat pārmērīgi. Mērena dzeršana , viens dzēriens dienā sievietēm vai divi dzērieni dienā vīriešiem, kā noteikts CDC , ir saistīta ar zemāko mirstības līmeni alkohola pētījumos.
16. Uzturēšanās ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu
altafulla / Shutterstock
Labākā diēta pasaulē ir sabalansēta. Jūsu ķermenim vajag veselīgi ogļhidrāti un tauki darbojas pareizi. Trešdaļai ikdienas kaloriju vajadzētu būt no augstas veiktspējas taukiem. Omega-3 tauki zivis , riekstiem un dārzeņiem ir izšķiroša nozīme. “Zema tauku satura” pārtikas produktos ir daudz cukura, tāpēc tiem var būt tāda pati garša. Vīriešiem - diētas ar zemu tauku saturu zemāks testosterona ražošana.
17. Pārāk daudz sēdēt
Minerva studija / Shutterstock
Visu iecienītās izrādes sezonu skatīšanās dažiem var šķist perfekta piektdienas nakts, taču jau pēc pāris epizodēm jūs riskējat veselībai. Jūs esat burtiski nosēdināt sevi līdz nāvei . Sēžot vairāk nekā 11 stundas dienā palielinās priekšlaicīgas nāves risks par 40 procentiem.
18. Pārāk daudz poda smēķēšana
InnerVisionPRO / Shutterstock
'Smēķēšanas katls ir kā alkohola lietošana,' saka Dr. Šteinbauers. 'Es nedomāju, ka tas ir kaitīgāk nekā dzert. Pārmērīgi daudz, marihuāna, tāpat kā citas narkotikas un alkohols , ir lietotājam kaitīgs pārmērīgas lietošanas sindroms, ”viņš piebilst. Katlu smēķētāji nesaņems cirozi, bet viņiem var būt vairāk plaušu slimība . Turklāt šķiet, ka iestājas hroniska apātija un enerģijas trūkums.
19. Pārskats par veselības simptomiem
Attēla punkts Fr / Shutterstock
Jūs varat būt slims un pat nezinu . Ja kaut kas neparasts jūs traucē, laba ideja ir ārsta vizīte. 'Nebaidieties nākt pie ārsta,' saka Dr Steinbauer. “Ja kaut kas par jūsu veselību jūs satrauc, nāciet pie mums. Dažreiz cilvēki domā: tas nekas , Es nevēlos tērēt ārsta laiku vai tērēt savu laiku, ”bet, ja jūs kaut ko uztraucat, NAV laika izšķiešana, lai dotos pie ārsta.
20. Uzturēšanās telpās ilgāk par divām dienām pēc kārtas
Photographee.eu / Shutterstock
Ja jūs vēlaties visu dienu gulēt gultā, jūs, iespējams, ciešat no depresijas, saka Dr Steinbauer. Bet, ja jūs vienkārši neiziet ārā, jums pietrūkst jūsu D vitamīns palielināt no saules gaisma . Viņš piebilst, ka ieteicams apmēram 20 minūtes saules dienā. Daži D vitamīna deficīta simptomi ir nogurums, depresija , svīšana un hroniskas sāpes.
21. Nepiemēro sauļošanās līdzekli
lazyllama / Shutterstock
Pēc cilvēku domām, visbiežāk pieļautā kļūda Dr Elizabete Hale ,. pārstāve Ādas vēža fonds un sertificēts dermatologs, domā, ka viņiem tas nav vajadzīgs sauļošanās krēms . Nav taisnība, ka tas jāpielieto tikai pludmalē. Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa ādas bojājumu ir nejauša rezultāts saules iedarbība - tas ir, kad jūs atrodaties gandrīz visur, izņemot pludmali, un neesat lietojis sauļošanās līdzekli. '90 procentus no priekšlaicīgas ādas novecošanas izraisa pārmērīga iedarbība,' viņa piebilst. 'Vienalga, uzlieciet sauļošanās līdzekli.' UV stari iekļūst mākoņos un logos, lai tie joprojām varētu jums kaitēt, pat ja domājat, ka viņi to nevar.
22. Pārāk ilgs ekrāna laiks
VectorLifestylepic / Shutterstock
TO 2011. gada pētījums ir atklājis, ka cilvēkiem, kuri katru dienu pavadīja vismaz četras stundas pie ekrāna, bija par 48 procentiem lielāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ nekā cilvēkiem, kuri pavadīja mazāk nekā divas stundas. Nolieciet tālruņus prom, kad dodaties gulēt. Jūsu ķermenim ir nepieciešama tumsa, lai ražotu melatonīnu, kas iemidzina.
