Šis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com .
Kettlebells ir vislabāk pazīstams ar vizītkartes kustību šūpoles . Bet tur ir daudz vairāk šīm čuguna rūtīm nekā tas divu roku sprādziens. Patiesībā, runājot par izturību un kondicionēšanu, kickass ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu kickass, efektīvs treniņš .
Konstatējuši, ka zvani ir bumba, mēs vaicājām Greatist Expert un CrossFit trenerim Ērika Džovinazo lai izveidotu ātru kettlebell treniņu, lai izaicinātu visu ķermeni. Džovinazo iesaka iesildīties kalnākāpēji , collu tārpi , tupus lec , un atspiešanās (veicot katru kustību 30 sekundes trīs kārtās). Varat arī sagatavoties šim treniņam, izmantojot šo ātro un efektīvo visa ķermeņa sasilšana projektējis Bodeefit . Visbeidzot, Giovinazzo iesaka zvana iesācējiem svārstīt kettlebell līdz acu līmenim (saukts a Krievu kettlebell šūpoles ), kamēr progresīvāki svingeri nes visu zvanu virs galvas (amerikāņu kettlebell šūpoles).
