Līdzīgi kā HIIT, arī ķēdes treniņi ir virkne vingrinājumu, kas tiek veikti ātrā secībā, starp kuriem ir maz vai nav atpūtas. Katrs treniņš parasti sastāv no trim līdz pieciem komplektiem, un tas parasti ir lielisks veids, kā veidot spēku un sirds un asinsvadu izturību. Tāpat kā HIIT, ķēdes treniņi ir efektīvi tiem, kas strādā saspringtā grafikā, un tos var pielāgot. Dodiet šo ērto treniņu, lai pārvarētu garlaicību.
Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet to 20 minūšu trenažieris .
Labākie kardio treniņi cilvēkiem, kuri ienīst skriešanu
Kaut arī dedzīgi skrējēji varētu viegli nosaukt dažus desmitus lielisku lietu par šo sporta veidu, tie, kas nav tik iemīlējušies, ātri norāda uz lielo ietekmi uz locītavām, saspiestajiem pirkstiem un pārāk bieži sastopamajiem apakšstilbu šiniem, kas ir neveiksmīga realitāte bieži skrējēji. Mēs noteikti nesakām, ka traumu iespējamība atsver skriešanas priekšrocības; mēs sakām, ka daži cilvēki nav iegādājušies skriešanu, un tas ir labi.
Patiesībā tas ir vairāk nekā labi. Ar daudzām citām iespējām bez skrējējiem nebūs problēmu atrast citus viņiem labāk piemērotus kardio treniņus; viņiem atliek tikai būt gataviem izmēģināt dažus jaunus treniņus. Lai palīdzētu viņu pašatklāsmē, esam izveidojuši ieteikumu sarakstu. Šie ir fantastiski kardio treniņi, kas ir gan jautri, gan efektīvi, izmēģiniet dažus (vai visus) un atrodiet savu jauno kardio nišu.
HIIT
HIIT ir ātras un efektīvas kardio būtība, kas ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas maksimāli pavadīt laiku sporta zālē. Augstas intensitātes rutīnas centrā ir visu vingrinājumu sērijas, kam seko īsas atpūtas vai aktīvi atveseļošanās periodi, tāpēc lielākā daļa HIIT treniņu aizņem ne vairāk kā 30 minūtes. Ja jūs baidāties skriet, bet tomēr vēlaties iegūt lielisku kardio treniņu, HIIT ir ātrs, grūts un rada lielisku pēcdzemdību efektu.
Vai nezināt, ar ko sākt? Apskatiet to 20 minūšu HIIT treniņš .
Peldēšana
Pārbaudīts un patiess treniņš, peldēšana vienmēr būs viens no lielākajiem kaloriju dedzinātājiem un visgrūtākajiem visa ķermeņa treniņiem. Peldēšana ne tikai dod lielus ieguvumus no sirds un asinsvadu sistēmas, bet arī palielina spēku, palielina elastību, stiprina plaušas un uzlabo kaulu blīvumu. Turklāt tas ir treniņš ar zemu ietekmi, kas nozīmē, ka tas ir drošs un efektīvs jebkura vecuma cilvēkiem. Tāpēc nākamreiz, kad jums ir jāiegūst sirdsdarbība, dodieties uz baseinu, nevis skrejceļš.
Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet to pielāgojams baseina treniņš .
Komandu sports
Varbūt solo vingrinājumi vienkārši nav domāti jums, un jums pietrūkst organizētā sporta sacensību rakstura un komandas darba, tādā gadījumā jums vajadzētu apsvērt iespēju iekļūt vietējā līgā. Vietējās sporta līgas visā valstī piedāvā visu, sākot no basketbola līdz lakrosam. Neatkarīgi no izvēlētā sporta veida, pastāv lielas iespējas atrast citus spēlējošus, tāpēc pievienojieties līgai un izmantojiet kardiovaskulāros ieguvumus laukumā vai laukumā.
Riteņbraukšana vai vērpšana
Vieglāk uz ķermeņa, nekā dauzīt bruģi, braukt ar velosipēdu vai griezties ir lielisks kardio treniņš galvenie ieguvumi . Papildus tam, ka velosipēds kļūst spēcīgāks, velosipēds palielina spēku, mazina stresu un dod iespēju izkļūt ārpusē. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek sporta zālē vai brīvā dabā, iekāpšana seglos nāk par labu jūsu ķermenim un prātam.
Kikbokss
Šī cīņas mākslas un sirds saplūšana ir slepkavas treniņš, kas stundas laikā var sadedzināt vairāk nekā 700 kalorijas. Citas galvenās treniņa zīmes ir iespējas mazināt stresu un iemācīties dažus galvenos pašaizsardzības soļus.
Interesanti, ar ko sākt? Apskatiet to kardio kikboksa treniņš .
Apļveida treniņš
Līdzīgi kā HIIT, arī ķēdes treniņi ir virkne vingrinājumu, kas tiek veikti ātrā secībā, starp kuriem ir maz vai nav atpūtas. Katrs treniņš parasti sastāv no trim līdz pieciem komplektiem, un tas parasti ir lielisks veids, kā veidot spēku un sirds un asinsvadu izturību. Tāpat kā HIIT, ķēdes treniņi ir efektīvi tiem, kas strādā saspringtā grafikā, un tos var pielāgot. Dodiet šo ērto treniņu, lai pārvarētu garlaicību.
Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet to 20 minūšu trenažieris .
Pārgājieni
Pārgājienus var uzskatīt par vairāk hobiju nekā treniņu, kā tādu, taču jūs vienkārši nevarat apgalvot par sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocībām. Jums ir nepieciešams tikai pāris kvalitatīvu pārgājienu zābaku un taka ar ievērojamu slīpumu, lai sāktu izjust fizisko izaicinājumu sev.
Vai nezināt, ar ko sākt? Apskatiet 30 lieliski Amerikas pārgājieni .
Lēkšana ar batutu
Atgrieziet to bērnībā un lēkājiet uz batuta. Visā valstī parādās īpašas studijas un sporta zāles, lai izmantotu šo jautro fitnesa tendenci, un, lai arī tas var šķist tikai spēle, tas patiesībā ir lielisks kardio un spēka treniņš. Patiesībā tik lieliski, ka iekļauj Slopestlye sudraba medaļnieku Devinu Loganu atlecot viņas treniņā lai saglabātu viņu olimpiskā līmeņa formā.
Klinšu kāpšana
Runājot par izaicinošiem un aizraujošiem treniņiem, ir grūti pārspēt klinšu kāpšanu. Satveršana ar sīkām plaisām un visa ķermeņa atbalstīšana, karājoties pie klints sejas, ir liela adrenalīna skriešana un lielisks kardio treniņš. Šis sirds sūknējošais treniņš sadedzina kalorijas, palielina muskuļus un palīdz elastīgi.
Ja jūs meklējat lielisku vietu, kur sākt, skatiet mūsu labāko ASV kāpšanas vietu saraksts
Airēšana
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ūdenī vai sporta zālē, ieteicams to nomainīt no skriešanas un izmēģināt airēšana . Treniņš nodrošina līdzīgus kardiovaskulāros ieguvumus kā skriešana, taču, veidojot spēku, tas ir paredzēts dažādām muskuļu grupām. Augšējā ķermeņa priekšrocības apvienojumā ar intensīvu kardio vingrinājumu padara izceltu treniņu vismaz tikpat labu kā skriešana, ja ne labāk .
