Shutterstock
Iegūstiet 1 paklāju, sasieniet kurpes un sagatavojieties tauku noņemšanai ar šo 15 minūšu ķermeņa svara treniņu!
Šis treniņš ir ļoti vienkāršs, bet visu laiku nopietni strādās jūsu kājās un vēderā. Man patīk darīt šo treniņu dienās, kad man ir ļoti maz laika, un es nevaru nokļūt sporta zālē. Pagājušajā mēnesī mēs ar sievu devāmies atvaļinājumā uz skaistām pludmalēm Rozmarijas pludmalē Floridā. Es gribēju atrasties jebkurā vietā, izņemot sporta zāli, savā atvaļinājuma laikā, tāpēc, lai izlaistu treniņus kopā, mēs pamostos un izsistu šo 15 minūšu ķermeņa svara treniņu.
Te nu mēs esam:
Lūk, kā jūs to darāt:
Iet: 40 sekundes katrā kustībā
Atpūta: 20 sekundes, pārejot no vienas kustības uz nākamo
Starp kārtām atpūtieties 1:00 minūti
Veiciet 3 kārtas kopā!
Šeit ir gājieni:
1) Falling Burpee Jump Tucks
Šis solis ir diezgan progresīvs, tāpēc, ja jums nav ērti ar kritienu, vienkārši veiciet parasto burpee, lai pārietu. Atpakaļceļa aizmugure palielina jūsu kvadraciklu nogurumu, lai jūs varētu sagaidīt, ka jūsu kājas tiks aizdedzinātas!
2) Sānu dēļa divvirzienu pirkstu pieskāriens
Sānu dēlis ir vērsts uz jūsu slīpumiem un darbosies ar visu ķermeni. Pieskaroties gan priekšā, gan sānos, stabilizatori strādā daudz laika, kas palīdzēs ātri savilkt vēderu.
3) Mat Speed Shuffle
Šim ir vajadzīgs nedaudz atlētisma. Palieciet zemu un turiet kājas kustībā cik ātri vien iespējams. Jūsu kvadrāti un teļi būs sadedzināti apmēram pēc 10 sekundēm ar šo!
4) sānu ceļa apiņi
Gadījumā, ja jūsu kājas nebūtu mirušas, tas jau tās vienkārši sagrauj! Palieciet zemu un ātri brauciet uz augšu. Katru reizi, kad braucat ar šo ceļu, jūs izmantojat vēdera un gūžas locītavas. Pievienojiet to ātrai kustībai un BAM! Jūs sadedzināt nopietnus taukus!
Izmēģiniet to kopā ar partneri un dalieties tajā!
Lai iegūtu vairāk bezmaksas treniņu, sekojiet jaunumiem!
Chase It!
Vairāk lasījumu:
30 veidi, kā palielināt metabolismu pēc 30
Pētījums: treniņu izlaišana samazina smadzeņu ieguvumus
Treniņi Top treneri dara, ja viņiem ir tikai 15 minūtes
