/ Shutterstock

BY

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par vietas tonēšanu. Tāpat kā fitnesa pasaules vienradzim, jums ir aizdomas, ka tā ir vairāk fantāzija nekā fakts. Tad atkal jūs droši vien esat redzējuši arī daudzus reklāmas materiālus un produktiem kas sola traki iespaidīgus rezultātus vienā konkrētā jomā ar vienu vienkāršu vingrinājumu (skatoties uz tevi, ThighMaster).


Un ideja, ka mēs visi varētu iegūt tādas kājas kā Misty Copeland vai bicepsus, piemēram, Joe Manganiello, ir diezgan vilinoša. Varētu pāris simti lunges vai cirtas būt noslēpums? Bummer brīdinājums: Tas nav tik vienkārši.

Spot Toning Vs. Vietas samazināšana

Viedie veidi, kā būt produktīvākam sporta zālē


PIESPRAUD TO

Pirmās lietas vispirms: termini plankuma tonizēšana un plankuma samazināšana bieži tiek lietoti aizstājami, un abi spēlē sapni par lielāku muskuļu definīciju un mazāk tauku galvenajās jomās (lasiet: jūsu augšstilbi, rokas vai vēdera lejasdaļa ). Tas nozīmē, ka tie faktiski nenozīmē to pašu. Ar plankumu tonēšanu mērķis ir nostiprināt un attīstīt noteiktu muskuļu vai muskuļu grupu. Ne tik daudz ar vietas samazināšanu.

'Vietas samazināšanas ideja - un tā jau ilgu laiku tiek saglabāta veselības un fitnesa telpā - ir tāda, ka mēs varam mērķēt uz noteiktām ķermeņa vietām -' nepatikšanas 'plankumiem - un selektīvi sadedzināt taukus,' saka Džesika Metjūza , vingrojumu zinātnes docents San Diego Miramar koledžā un jogas instruktors. Eksperti un zinātne ir atkal un atkal parādījuši, ka tas vienkārši nav iespējams. (Atvainojiet, Kopelandas cietie.)

Veikt šo neseno pētījums , piemēram. Četrdesmit sievietes tika sadalītas divās grupās: diētas un diētas, kas arī strādāja ar abs. Abas grupas zaudēja svaru, vēdera taukus un pazemināja ĶMI (win-win-WIN!), Taču to izdarīja vairāk vai mazāk tādā pašā tempā. Tas nozīmē, ka sievietes, kuras repertuāram pievienoja abs darbu, neizmantoja vairāk ieguvumu vai guva slaidāku jostasvietu nekā viņu vienaudži.


Vairāk pierādījums nāk no tenisistiem vēl 70. gados. Pētnieki atklāja, ka spēlētāja dominējošās rokas muskuļos (īpaši spēcīgajā un skulpturālajā, ko izmanto, lai darbinātu lielāko daļu svārstību) bija apmēram tikpat daudz tauku kā viņu nedominējošajā, mazāk muskuļotajā rokā. Tulkojums: Teritorijai raksturīgais tauku zudums ir mīts.

Un tas, ka jūs strādājat ar noteiktu muskuļu, nenozīmē, ka jūs zaudējat taukus, kas pārklāj šo muskuli. 'Diemžēl zemādas tauku zudums mēdz būt vispārinātāks salīdzinājumā ar to daļu, kas tiek apmācīta,' saka Lara Karlsone , C.S.C.S., Jaunanglijas nodaļas prezidents Amerikas Sporta medicīnas koledža .

Sviedru sesiju laikā mūsu muskuļi piepilda ogļhidrātus, olbaltumvielas un triglicerīdus (taukus) - un šie avoti var nākt no jebkuras vietas organismā, ne tikai no “problēmu” zonas, saka Karlsons. Apakšējā līnija: Ja jūs cerat uz noslīpētām rokām, tikai ar cirtas jūs tur nenonāksit.

Tātad ... kā ir ar Spot Toning?

Patiesība par plankumu tonizēšanu


PIESPRAUD TO

Tagad, kad zināt, ka nevarat izvēlēties vietu, kur ķermenis zaudē taukus, ir pienācis laiks sniegt labas ziņas. Jūsvarvietas tonis - ja jūsu “vietas tonizēšanas” definīcija stiprina noteiktu muskuļus vai muskuļu grupas, saka fitnesa eksperts un GetHealthyU . Cilvēki - sportisti ir ideāli piemēri - to dara visu laiku, lai uzlabotu sniegumu vai panāktu noteiktu izskatu (domājiet: kultūristi ar izliektiem bicepsiem vai sacensību peldētāji, kuriem ir megamuskulāri pleci).

Bet plankumu tonēšana nenotiek bez trūkumiem. Kaut arī katrs vingrinājums ir izdevīgs, tas nenozīmē, ka tas ir visefektīvākais jūsu laika izmantojums. Vienkārši izmantojiet ideju praksē: ja jums ir atlicis tikai 30 minūtes, lai trenētos, treniņu sadalot pa ķermeņa daļām (krūtīm, pleciem, bicepsiem, tricepsiem, pēc tam abs ilgāk nekā trāpīt pa visu ķermeni gandrīz katrā vingrinājumā.

Un tam ir vairāk priekšrocību visa ķermeņa vingrinājumi . Jo vairāk muskuļu jūs strādājat (un jo ilgāk jūs to darāt), jo vairāk jūs palielināt kaloriju sadedzināšanu, saka Karlsons. Tātad jūs, iespējams, kavējat savus rezultātus, aprobežojoties ar mērķtiecīgiem spēka treniņiem, nevis piesaistot pēc iespējas vairāk muskuļu.


Ne tikai tas, ka, strādājot tikai ar vienu muskuļu vai muskuļu grupu, pats ķermenis kļūst neefektīvāks, saka Metjū. Tas var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību, kas var sajaukt ar jūsu stāju un galu galā palielināt traumu risku (padomājiet par to, cik bieži profesionāls beisbola metējs pārmērīgas lietošanas dēļ sāp plecu). Jūsu labākais solījums joprojām ir veikt muskuļiem raksturīgus vingrinājumus, bet kā daļu no lielākas, visa ķermeņa rutīnas.

Takeaway

Tā kā mērķtiecīgi izturības treniņi var nebūt pietiekami, lai mainītu konkrētas ķermeņa daļas izskatu, miljona kāju nospiešanas izspiešana ne vienmēr sniegs traki sagrieztas kājas. 'Personas, kuras vēlas, lai noteikti muskuļi vai muskuļu grupas izskatās precīzāk definētas, var īpaši apmācīt šīs zonas, taču, ja vien viņi nedara kaut ko, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, viņi tos nekad nevar redzēt,' saka Karlsons.

Tā kā tauku cepšana nenotiek viegli vai pa nakti, ir droši teikt, ka jūs nevarat vienkārši griezt ceļu uz veļas dēļa abs. Trīskāršais drauds, kas to spers uz apmales? Ļaujiet savai sirdij regulāri sūknēt (tas liek ķermenim izmantot tauki enerģijai ), ēst labi (jo jūs nevarat izmantot fizisko slodzi nepareiza diēta), un spēka vilciens (jūs esat nokļuvis uzturēt ka muskuļu masa).

Tāpēc nepērciet mārketinga trikus. Galu galā tas, kas strādā, ir smags darbs - gan sporta zālē, gan virtuvē. Zinātnieki un fitnesa eksperti ir vienisprātis, ka mērķtiecīga tauku samazināšana ir kā šokolādes kūka bez kalorijām: neiespējami. Lai gan vietas tonēšana ir iespējama, jūs varat redzēt visvairāk ieguvumu no daudzpusīgākas pieejas. Vai arī, kā izteicās Freitags: 'Ja jūs trenējaties visu mūžu, vienkārši strādājiet visus muskuļus.'


Saistīts

Sieviešu ceļvedis svara treniņam

Kā svaru celšana var jūs uzturēt jaunu