fizkes / Shutterstock
Tas, iespējams, nav pārsteigums stress ietekmē jūsu ķermeni daudzos biedējošos veidos , bet pārsteidz tikai tas, cik daudz. Galvassāpes, nogurums, kuņģa un muskuļu darbības traucējumi var rasties no tā pārslodzes.
Ja tas netiek pārbaudīts, stress var izraisīt vēl nozīmīgākas veselības problēmas, piemēram, hipertensiju, sirdslēkmi, insultu un citas bīstamas slimības . Līdztekus fiziskajām sekām, nepārvaldīts stress ietekmē arī jūsu garīgo veselību. Papildus ierobežot jūsu spēju domāt un efektīvi darboties, tas var izraisīt arī dusmas, depresiju un trauksmi.
Ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu daļu no šī stresa, ļaujot jums vairāk izbaudīt dzīvi un dodiet saviem laimes hormoniem impulsu .
Esiet gatavs tikt galā
damircudic / E +, izmantojot Getty Images
Lai gan jūs, iespējams, nevēlaties papildināt savu nervu gaidas vai fiziski trauksmes simptomi pārdomājot gaidāmo saspringto notikumu, ir noderīgi tam sagatavoties. Ja zināt, ka priekšā ir kaut kas saspringts, piemēram, intervēšana par darbu vai pārcelšanās uz jaunu vietu, vizualizējiet to, kā ar to rīkoties pirms laika, un veiciet visu iespējamo scenāriju garīgu mēģinājumu, lai būtu pozitīvāka pieeja.
Iestatiet reālistiskas cerības
andresr / E +, izmantojot Getty Images
Vai jūs mēģināt palielināt produktivitāti darbā vai ir citas aktuālas prasības, ir svarīgi būt reālistiskam attiecībā uz to, ko jūs varat un ko nevarat paveikt. Saskaņā ar Mayo klīniku, var būt noderīgi strādāt pie laika pārvaldības prasmēm, nosakot mērķus un cerības, kuras ir pamatoti izpildīt, kā arī izveidojot prioritāšu sarakstu, lai nodrošinātu vissvarīgāko lietu paveikšanu.
Ir hobijs
shironosov / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Pat ja šķiet, ka jūs pārāk pārņem dzīves prasības nodarboties ar hobiju, tas var palīdzēt mazināt stresu. Nav svarīgi, vai tu esi uzņemt jaunu hobiju pēc 40 gadu vecuma vai veltīt vairāk laika tiem, kuros jūs jau esat iesaistīts, veltīts laiks, lai kaut ko izdarītu sev, ne tikai var justies labāk, bet arī ir parādīts palīdzēt pazemināt asinsspiedienu , veidot muskuļus un palīdzēt palielināt enerģiju.
Strādājiet konfliktu ceļā
fizkes / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Konfliktu ignorēšana ir tikai viens no daudzajiem toksiski ieradumi, kas var kaitēt attiecībām un tas var izraisīt papildu stresu. Tā kā nav divu cilvēku, kas vienmēr vienojas par visu, ir svarīgi risināt konfliktus, kad tie rodas, nevis ļaut tiem kavēties. Veselīgi konfliktu risināšanas veidi ir mierīgums, empātija pret otra viedokli un gatavība kompromisiem.
Ļaujiet sīkumiem iet
monkeybusinessimages / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Ir kaut kas sakāms par to, ka nesvīst sīkumi. Saskaņā ar Amerikas Stresa institūta datiem gandrīz 80% cilvēku ziņo, ka regulāri piedzīvo fiziskus stresa simptomus, bet 73% - psiholoģiskus. Mēģiniet mazāk koncentrēties uz mazām detaļām, piemēram, a izlietne pilna ar netīriem traukiem un vairāk par tādām svarīgām lietām kā kā veidot labākas attiecības ar saviem bērniem vai laulātais.
Meditē
mapodils / E +, izmantojot Getty Images
Ir iemesls, kāpēc ārsti un garīgās veselības aprūpes speciālisti iesaka meditēt - tā jums ir laba. Tas ir ne tikai viens no veidi, kā jūs varat veikt garīgu detoksikāciju , bet tas arī palīdz mazināt stresa un trauksmes simptomus, kā arī var dot mieru un palielināt pacietību. Meditācijai ir arī fiziski ieguvumi, tostarp palīdzība pārvaldīt astmas, vēža, sirds slimība un citas hroniskas slimības.
Pastaigājies
monkeybusinessimages / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Uzskatīts par vienu no labākie vingrinājumi svara zaudēšanai , regulārai pastaigai ir neskaitāmi ieguvumi veselībai, piemēram, palīdz novērst sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu. Pastaigas ārā var mainīt arī tavu dzīvi uzlabojot garastāvokli un palīdzot pārvaldīt stresu. Arī tam nav jābūt garam, 30 minūšu ātra pastaiga var dot jums ļoti nepieciešamo pārtraukumu.
Runā ar kādu
FilippoBacci / E +, izmantojot Getty Images
Ja darbā vai mājās viss ir rupji, tas var palīdzēt sazināties ar draugu vai mīlēja vienu. Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, ir ieteicams būt stratēģiskam, izvēloties, kas tas ir, atkarībā no tā, kas jums nepieciešams. Ja vēlaties saņemt lietas no krūtīm, izvēlieties kādu, kurš ir labs klausītājs. Ja tā ir praktiska palīdzība, piemēram, piesaistīt auklīti tāpēc, ka esat strādājot mājās ar bērniem , pēc tam meklējiet draugu vai radinieku, kurš to var nodrošināt.
Guli uz tā
demaerre / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Ir daudz laba lietas, kas notiek ar tavu ķermeni, kad pietiek miega , un stresa samazināšana ir viens no tiem. Arī gulēšana uz tā var būt īpaši noderīga, risinot darba situācijas. Ja tas nenospiež, dažreiz vislabāk ir dot to naktij, pirms atbildat uz stresa pilnu priekšnieka e-pastu vai mēģināt pārvaldīt nepatīkamu situāciju. Tas var palīdzēt mazināt stresu brīdī un nodrošināt svaiga perspektīva no rīta .
Ēd veselīgi
Ridofranz / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Veselīgs uzturs nav tikai ēšana labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai , tā ir arī liela daļa no vispārējās labsajūtas un var palīdzēt pārvaldīt stresu. Jūsu ķermenis reaģē uz stresa situācijām, izdalot kortizolu un adrenalīnu, kas cita starpā var ietekmēt jūsu gremošanu, izraisot alkas pēc cukura vai apetītes zudumu. Uztura diēta var palīdzēt kompensēt dažus no šiem efektiem un dot jums enerģiju, kas nepieciešama sarežģītu situāciju risināšanai.
Mājdzīvnieku terapija
kali9 / E +, izmantojot Getty Images
Jūsu mīļākā suņu šķirne vai kāds cits četrkājains, pūkains pavadonis varētu būt tieši tas, ko ārsts pasūtīja, palīdzot mazināt stresu. Pētījumi liecina, ka mijiedarbība ar dzīvniekiem var palīdzēt samazināt ar stresu saistītos hormonus, kā arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, mazināt vientulību un uzlabot garastāvokli. Ja jums nav mājdzīvnieka, apsveriet adoptējot vai veicinot tādu no dzīvnieku patversmes . Pat ja jums ir alerģija, pastāv dažādi hipoalerģiskas suņu šķirnes, kas neliks jums šķaudīt .
Ievietojiet atskaņošanas sarakstu
shapecharge / E +, izmantojot Getty Images
Ikviens zina, ka augstas enerģijas atskaņošanas saraksts var palīdzēt motivēt, kad jūs strādājat mājās , taču pareizais atskaņošanas saraksts var arī palīdzēt apkarot stresa sekas. Kaut arī attiecībā uz mūziku nav piemērota visiem, pētījumi liecina, ka lēnāka tempa mūzika var palīdzēt nomierināt jūsu smadzenes. Relaksējošas mūzikas piemēri ir ķeltu, klasiskais un vieglais džezs.
Izstrādāt
jacoblund / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Vai jūs darāt a bezmaksas tiešsaistes treniņu nodarbība vai vingrinājumu lietotne , regulāras fiziskās aktivitātes var ievērojami palīdzēt saglabāt stresa līmeni. Viens pētījums liecina, ka strādājošie pieaugušie, kuri regulāri izlauzt sviedrus bija gandrīz puse uztverta stresa kā tiem, kuriem nebija.
Tikai elpo
AntonioGuillem / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Kad jūtaties pilnīgi nomākts, vienkārši apstājieties un dziļi elpojiet. Lai gan šķiet, ka tā ir tik vienkārša lieta, ir pierādīts, ka dziļa elpošana relaksācijai palīdz uzlabot jūsu labsajūtu kopā ar sirdsdarbības ātruma uzlabošana , asinsspiediens, garastāvoklis un uztvertais stress.
Runājiet ar sevi
isabella antonelli / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Viens dzīves mācība, kuru vecāki, iespējams, jums ir iemācījuši bija nerunāt ar sevi, bet pētījumi liecina, ka tas varētu būt izdevīgi. Zinātniskajos ziņojumos publicētais pētījums atklāj, ka runāšana ar sevi var palielināt spēju kontrolēt savas domas un uzvedību stresa apstākļos. Tomēr šai pašrunai vajadzētu būt pozitīvai un uzmundrinošai, nevis kritiskai.
Sadalīt
fizkes / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Saskaroties ar milzīgu uzdevumu piemēram, organizēt iesūtni vai darba projekta pabeigšana var būt biedējoša visefektīvākajiem cilvēkiem, nemaz nerunājot par tiem, kuri cieš no nepareizas laika pārvaldīšanas. Lai nepieļautu pilnīgu stresu par to, mēģiniet to sadalīt mazākās daļās. Apskatiet gala mērķi, pēc tam izdomājiet katru no soļiem, lai tur nokļūtu, un to, kā tos paveikt, pa vienam.
Skaitīt līdz 10
DjelicS / E +, izmantojot Getty Images
Visi reizēm satrūkst, it īpaši, ja stress ir liels. Lai gan tas var būt vilinoši to visu izlaist dusmīgā uzliesmojumā, kliegšana uz kādu cilvēku var būt zīme, ka jūsu attiecības ir toksiskas un tas nav labākais veids, kā ar to rīkoties. Tā vietā mēģiniet lēnām skaitīt līdz 10. Tas var būt tikai laiks, kad jums jāpārgrupējas un jārisina situācija mierīgi.
Pateicība
bernardbodo / iStock, izmantojot Getty Images Plus
Kas kopīgs stresam un pateicībai? Vairāk nekā jūs domājat. Koncentrējoties uz negatīvo, tas var izraisīt paaugstinātu stresu un trauksmi. Ir pierādīts, ka smadzeņu pārkvalificēšana, lai domātu par labajām lietām jūsu dzīvē, vairotu laimi, uzlabotu vispārējo veselību un mazinātu stresu.
Koncentrēties uz pozitīvo nav grūti daudzos veidos, kā izrādīt pateicību tostarp ļaut cilvēkiem uzzināt, cik svarīgi viņi tev ir, un atzīt labās lietas par sevi.
Skatīties kaut ko laimīgu
skynesher / E +, izmantojot Getty Images
Lai atrastu, jums nav tālu jāmeklē priecīgas izrādes, lai straumētu un tā darīšana var būt tikai garīgais pārtraukums, kas jums nepieciešams. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko citu, un pētījumi liecina, ka smiekli ir terapeitiski. Pētījums, kas publicēts American Journal of Lifestyle Medicine, atklāj, ka smiekliem ir gan garīgi, gan fiziski ieguvumi, piemēram, stresa mazināšana un sāpju tolerances palielināšana.
Identificējiet aktivizētājus
10 000 stundas / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Izpratne par to, kas izraisa jūsu stresa līmeņa strauju pieaugumu, var palīdzēt labāk tikt galā ar to, kad tas notiek, norāda Amerikas Psiholoģiskā asociācija. Visas dienas garumā sekojiet mirkļiem, kas palielina jūsu stresa līmeni raizējas par savu darbu vai konflikts ar draugu . Kad esat spējis identificēt biežākos izraisītājus, ir vieglāk izstrādāt plānu, kā ar tiem rīkoties.
Novērst stresa faktorus
SDI Productions / E +, izmantojot Getty Images
Ir daudz lietu, kas var radīt stresu jūsu dzīvē. Tāpēc ir svarīgi precīzi novērtēt, kas rada problēmu, un, ja iespējams, to novērst. Jo dažas problēmas vai situācijas ir neizbēgamas - piemēram negaidīts bezdarbs vai kam jautājumi ar mīļajiem vai ģimenes locekļiem - mēģiniet tuvoties viņiem no citas perspektīvas vai lūgt ārēju palīdzību, lai tos noskaidrotu.
Atgriezieties pie dabas
Morsa Images / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Jums tas nav nepieciešams pārgājienā pa garākajām takām pasaulē lai gūtu labumu no atrašanās brīvā dabā. Patiesībā tā var būt tikpat vienkārši kā dārzkopība jūsu pagalmā vai vienkārši pavadot dažas minūtes katru dienu, baudot svaigu gaisu. Pēc Amerikas Sirds asociācijas domām, laika pavadīšana dabā var palīdzēt palielināt laimi un mazināt trauksmi un stresu.
Iemācieties pateikt nē
Nulles reklāmas / kultūra, izmantojot Getty Images
Daudziem cilvēkiem teikt “nē”, lai kaut ko darītu, vai kādam ir viena no vissarežģītākajām lietām. Bet, lai gan vienoties bieži vien šobrīd ir vieglāk, ilgtermiņā tas var novest pie tā, ka tas tiek pārslogots ar pienākumiem un saistībām, izraisot neizsakāmu stresu. Mācīšanās pateikt “nē”, kad situācija to prasa, ir a veselīgs ieradums, kas jāīsteno visiem un var palīdzēt novērst gan stresu, gan trauksmi.
Elastīgums
Luiss Alvaress / DigitalVision, izmantojot Getty Images
Tā kā dzīve ir pilnīgi neparedzama, ir svarīgi kontrolēt vadāmos elementus, kas to apgrūtina, kā arī pieņemt to, ko nevarat mainīt. Ja pēkšņi esat atradis sevi strādā mājās vai negaidīti atlaists , nelieciet nereālas cerības sev vai citiem, tā vietā meklējiet veidus, kā pēc iespējas kompromitēt, un esiet elastīgs.
Izstiepšanās
Toms Denklijs / Kultūra, izmantojot Getty Images
Daudzi ķermeņa muskuļi saspringst, kad jūtaties saspringts, izraisot sāpes mugurā, kaklā, plecos un citās vietās. Vienkāršs veids, kā mazināt spriedzi, ir nedaudz izstiepties. Ja zināt, nav grūti iekļauties ikdienas rutīnā kā izstiept kaklu, kājas un visu pārējo .
Vairāk no The Active Times:
Ko pūtītes, ekzēma un citi ādas apstākļi saka par jūsu veselību
Kā dziļi iztīrīt savu māju
Labākās iekštelpu aktivitātes bērniem, kas iestrēdzis mājās
Kā veikt finanšu pārbaudi
