Koledžas studenti visā ASV iestājas rudens semestrī, un tas nozīmē, ka nākamo mēnešu laikā viņi velk visu nakti, ballējas, apmeklē nodarbības (cerams) un, protams, ēd un dzer visu, ko vēlas.
Lielākajai daļai studentu koledža ir pirmā reize, kad viņiem ir pilnīga kontrole pār to, ko viņi ēd un dzer, un tas reizēm var būt problemātisks. Daži studenti par to nekad nav uzzinājuši uzturs , savukārt citiem nav budžeta (vai virtuves), lai pagatavotu savus veselīgos ēdienus.
“Ar ierobežoti budžeti , gatavošanas prasmju trūkums, aizņemts grafiks un maltīšu plāni, kas pilni ar nebeidzamām picu un ogļhidrātu bufetēm, “veselīga ēšana” un “koledžas studenti” ir divi termini, kas ne vienmēr iet kopā, ”sacīja reģistrētā diētas ārste un vecākā Marci Clow Uztura speciālists plkst Varavīksnes gaisma . 'Bet reāli runājot, patiešām ir veidi, kā studenti var izvēlēties gudru ēdienu un nokļūt koledžā, nepadodoties tādām klišejām kā' Pirmkursnieks 15 '.'
Mēs koledžā vērsāmies pie dietologiem, dietologiem un universitātes administratoriem, lai saņemtu viegli sekojošus padomus par veselīgu ēšanu. Sākot no navigācijas ēdamzālē līdz vēlu vakara ierobežošanai uzkodas , šie 12 padomi palīdzēs ikvienam studentam ievērot veselīgāku uzturu.
Uzkodas Smart
'Uzkodas var būt vai nu noderīgas, vai kaitīgas cilvēka veselībai - un aizņemtiem koledžas bērniem, atrodoties ceļā, gudra uzkoda ir obligāta , ”Sacīja Renē Ficeks, reģistrēts diētas ārsts, kurš ir arī galvenā uztura eksperts Sietlas Satona veselīga ēšana (SSHE). “Uzkodas, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, ir ideāli piemērotas…, lai pievienotu sāta sajūtu un uzturētu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Paturiet prātā, ka, uzkodot, ir viegli pārspēt kalorijas. Uzkodām starp ēdienreizēm vajadzētu nodrošināt pietiekami daudz pārtikas, lai uzturētu enerģijas līmeni, nepārkāpjot kaloriju banku . Atkarībā no kaloriju vajadzībām starp ēdienreizēm uzkodām vajadzētu būt robežās no 100-300 kalorijām. '
Ēst brokastis
“Tavai mammai bija taisnība, brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, ”sacīja Ficeks . “Brokastis nomāc izsalkumu pusdienlaikā, rada mazāk nelīdzsvarotas, impulsīvas vai pārmērīgas ēšanas epizodes vēlāk dienā, samazina kopējo tauku uzņemšanu un veicina veselības apziņas uzlabošanos. Turklāt, sākot savu dienu bez brokastis ir kā vadīt automašīnu bez benzīna. Smadzenēm ir nepieciešama degviela, lai tās darbotos. Pētījumi rāda, ka tie, kas ēd brokastis, testos gūst labākus rezultātus un kopumā skolā veicas labāk, tāpēc ēdiet. ”
10 citi pārtikas noteikumi veselīgai ēšanai caur koledžu
Lasīt vairāk:
Padomi, kā uzturēties formā koledžā
Veselīgas uzkodas katram koledžas studentam vajadzētu būt kopmītnēs
Pirmkursnieks 15: galvenais ceļš, kā izvairīties no svara pieauguma koledžā
