Uzziniet, kad jums ir pietiekami daudz un kad jūs varat darīt vairāk

/ Shutterstock

Sportošana ir daudz vairāk nekā veids, kā izskatīties skaisti un palikt veselīgs un piemērots . Izstrādājot rezultātus vairāk enerģijas , justies laimīgākam, pašpārliecinātākam un daudz vairāk fiziskam un prāta ieguvumi.

Tomēr visbiežāk rodas sajūta, kalaikājūsu apmācība ir tāda, it kā jūs nomirtu. Iespējams, ka tas nenotiks un ka jums patiesībā ir daudz vairāk enerģijas turpini vingrot . Reāli novērtēt, cik ilgi jūs varat turpināt, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, sirdsdarbība , muskuļu nogurums, izsalkums , intensitāte .


Kvalitatīvam treniņam nemaz nav jābūt ilgam, neskatoties uz to, kāds ir jūsu galīgais mērķis. Veidojot muskuļus zaudēt svaru, var iegūt ar 20 minūšu treniņi pretstatā stundai sporta zālē (kuram tik un tā ir tik daudz brīva laika ...). Lai saglabātu savu svaru, nav nepieciešams daudz vairāk par pusstundu ātras pastaigas katru dienu un pareizi ēst .

Kritēriji ir vienādi, bet cik liela daļa no tā ir personiska. Cilvēks parasti svīst no 0,8 līdz 1,4 litriem stundas laikā vingrot. Ja jūsu treniņš ir vienāds, sāpīgums arī nav precīza atbilde. Ķermenis ir gudrs un pielāgojas regulāriem treniņiem. Tātad sāpīgums un dzeršana vairāk ūdens nav precīza zīme, ja esat aizvadījis labu sesiju. Tas pats attiecas uz muskuļu sāpēm un enerģijas trūkumu. Tāpēc mainot savu rutīnu ir nepieciešams ar laiku, bet laba treniņa pazīmes ir vienādas.


Muskuļu nogurums

Vai esat kādreiz dzirdējuši par želejas muskuļiem? Tas ir tad, kad jūs strādājat no ūdens uz smagu un jūsu muskuļi atkārtojumu laikā vai tūlīt pēc tam jūtas ārkārtīgi noguruši. Piemēram, jūs pacelat svaru, un tad jūs tik tikko varat pacelt rokas uz augšu. Ja tas notiek, dzeriet daudz ūdens un atpūtieties. Ir daži šokolādes piens palīdzēt atjaunot muskuļus un atpūsties. Ja jūs turpināsiet iet, jūs riskējat ievainojums .

Sāpīgums

'Dedzinoša' sajūta muskuļos, kamēr Svarcelšana nenozīmē, ka jūs smagi strādājat. Tas varētu būt tikai skābekļa trūkums. Tas var izklausīties biedējoši, bet jūsu muskuļi plīst vingrinājuma laikā. Viņi viegli atgūst, kad jūs atpūšaties. Šādas asaras ir nepieciešamas, lai izveidotu liesos muskuļus un palielinātu a vielmaiņa ; tāpēc nedaudz sāpīgums ir laba treniņa pazīme.


Gulēt

Tas ir diezgan taisni uz priekšu. Cilvēkiem, kuriem ir bijis kvalitatīvs treniņš, parasti ir labāks nakts miegs , saskaņā ar pētījumi .

Sirdsdarbības ātrums

Lieto sirds monitors . Tas ir labākais rādītājs tam, vai jūs sportojat komforta zonā, jo tas parāda jūsu sportu sirdsdarbība katru brīdi, lai jūs zinātu apstāties, kad sasniegsiet maksimumu. Sasniedziet ātrumu, kādā muskuļi sāk sajust apdegumu, kas tehniski nozīmē, ka ķermenis ražo pienskābi, kas nepieciešama sadedzinot kalorijas . Uzturiet šo sirdsdarbības ātrumu pusi laika, kad plānojat veikt kardio vingrinājumus. Atcerieties, ka ar laiku jums būs jāpalielina kardio treniņa intensitāte.


Izsalkums

Bada sajūta tūlīt pēc treniņa ir laba zīme. Lai atgūtu, nepieciešama degviela. Jums, iespējams, ir vēlēšanās pēc pārtikas produktiem, kuros ir ogļhidrāti, kurus organisms izmanto enerģijai. Mēģiniet ēst ne vairāk kā 30 minūtes pēc vingrošanas . Jūsu ķermenis tūlīt izmantos kalorijas (enerģiju), lai atdzesētu, kas nozīmē, ka tiek saglabāts mazāk tauku. Bonuss, tas atjaunosies ātrāk, jo tas saņem pienācīgas barības vielas.

Atcerieties, ka kvalitāte vienmēr ir svarīgāka un labāka par kvantitāti. Strādāt septiņas dienas nedēļā nedēļā nav izdevīgi. Tā vietā mēģiniet izmantot 40 minūtes četras dienas nedēļā, bet palieliniet treniņa intensitāti. Punkts ir strādāt pēc iespējas vairāk, īsākā laikā. Skrieniet (vai veiciet jebkāda cita veida sirdsdarbību) minūtes garumā, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet dažas reizes un pārejiet uz pretestības apmācība . Izmantojiet sadedzinātos ogļhidrātus, lai veicinātu spēka treniņu.

Vairāk lasījumu:


15 treniņi, kas jāveic 15 minūtēs vai mazāk

Kāpēc atpūtas dienas ir tikpat svarīgas kā treniņš

Kā atgūt traumu, trenējoties