/ Shutterstock

Rons Burgs- Fitnesa pasaulē ir noteikta atšķirība pār kettlebelliem. Daži domā, ka tas vienkārši ir iedoma , bet citi norāda uz daudziem ieguvumi ko piedāvā kettlebells. Ja jūs nopietni domājat par kettlebellu iekļaušanu treniņā, šeit jāņem vērā dažas lietas.

Kettlebell izmantošanas iemesli


Ja atrodaties uz žoga, vai jums vajadzētu izmēģināt lielgabala lodītes formas svaru, šie iemesli var vienkārši palīdzēt jums to beidzot uzņemt:

Liekāks, stingrāks korpuss:Varbūt visvairāk reklamētais regulāro kettlebell treniņu ieguvums ir panākt slaidāka un stingrāku ķermeni.


Uzlabo kardio treniņus: Kettlebells ir lieliski treniņi, lai uzlabotu jūsu veselību kardio sesijas . Tie ļauj mērķēt muskuļus, kurus ir grūtāk strādāt.

Tas ir ērti lietojams:Katlu var ērti uzglabāt pie jums birojs vai mājās, lai ātri trenētos , un jums nav nepieciešams daudz vietas.

Samaziniet treniņa laiku:Izmantojot kettlebells, jūs varat ievērojami samazināt treniņa laiku un sadedzināt tikpat daudz kaloriju. Pētījumi to ir parādījuši kettlebell treniņš var sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu kā sešu minūšu jūdze .

Kā sākt darbu


Izvēlieties pareizo Kettlebell: Protams, kettlebell iegūšana ir pirmais solis regulāru kettlebell treniņu veikšanai. Katlu var iegādāties jebkurā vietā sporta preces veikalā. Tādi zīmoli kā Dragon Door vai Apollo ražo kvalitatīvus kettlebells.

Valkājiet pareizu apģērbu:Tikai ar jebkuru citu fizisko aktivitāti jums ir nepieciešams pienācīgs treniņš pārnesumu lai būtu ērti treniņa laikā. Plkst CleverTraining.com , jūs varat atrast kvalitatīvas treniņu drēbes visdažādākajiem sporta veidiem.

Pārliecinieties, ka tas jums ir pareizs svars:Neskatieties, ko lieto visi pārējie, un izvēlieties pareizo kettlebell svaru. Pārāk liela svara izvēle var izraisīt nopietnas problēmas traumas . Labs sākumpunkts sievietēm ir 8 kg (18 lb) kettlebell, savukārt vīrieši var izvēlēties 16kg (36 lb.) kettlebell.

Apgūt pareizo formu:Nepareizas formas izmantošana var izraisīt ievainojumus. Vislabāk, ja jūs algojat sertificētu kettlebell instruktoru vai iegādājaties DVD, kuru izgatavojis sertificēts instruktors. Ieteicams nolīgt treneri, kas var palīdzēt labot jūsu formu.


Uzziniet standarta vingrinājumus:Tagad, kad esat ieguvis vissvarīgāko un apguvis pareiza forma , jūs varat sākt apgūt dažus standarta kettlebell vingrinājumus. Dažu vingrinājumu iemācīšanās ļaus jums ņemt savu kettlebell līdzi visur, kur vēlaties doties lieliskā treniņā. Apskatiet šo vietni, lai iegūtu sarakstu ar superīgi kettlebell treniņi .

Sāciet trenēties šodien ar Kettlebells

Sākt jebkuru jaunu treniņu var būt biedējoši, ja jums iepriekš nav bijusi iepriekšēja pieredze, taču jūs nevēlaties palaist garām visas lieliskās priekšrocības, ko var sniegt kettlebells. Sāciet lēnām un apgūstiet veidlapu, lai jūs būtu drošībā, un jūs drīz būsiet ceļā uz slaidāku un veselīgāku ķermeņa uzbūvi.

Vairāk lasījumu:


Labākie vingrinājumi, kas palīdz sāpīgajiem muskuļiem ātrāk atgūties

Psiholoģija, kāpēc jūs pametāt sporta zāli

16 padomi, kā padarīt 2016. gadu par visizcilāko gadu