Ko jūs saņemat, kad izcils, vislabāk pārdotais autors, trenējoties Ņujorkas maratonam, uztur dienasgrāmatu? Daudz patiešām lielisku padomu skriešanai. Haruki Murakami ir veicis desmitiem maratonu un pat pabeidzis ultramaratonu - abus pārdzīvojumus viņš atkārto savā 2008. gada grāmatā. Ko es runāju, kad es runāju par skriešanu . ' Tas ir smieklīgs un ieskatošs ieskats viņa kā skrējēja un rakstnieka pasaulē, un nākamajos četros fragmentos ir daži no viņa labākajiem padomiem par šo sporta veidu.
1. Esi konsekvents
Ja jūs pastāvīgi meklējat šo vienu seksīgo noslēpumu, kas ir ērta atbilde, lai kļūtu par labāku skrējēju, pārtrauciet meklēt tūlīt. Ja vēlaties iet ātrāk un tālāk, jums ir jāskrien, un jums ir jāskrien regulāri. Gudriem skrējējiem ir plāns, un viņi zina, cik svarīgi ir turēties pie tā.
Murakami saka:'Kad es pirmo reizi sāku skriet, es nevarēju noskriet garu distanci. Es varēju skriet tikai kādas divdesmit minūtes jeb trīsdesmit ... Bet, turpinot skriet, mans ķermenis sāka pieņemt faktu, ka tas skrien, un es pamazām varēju palielināt attālumu. Es sāku iegūt skrējēja formu, elpošana kļuva regulārāka un pulss nosēdās. Galvenais nebija ātrums vai distance tik daudz, cik skriet katru dienu, nepaužot pārtraukumu. '
2. Trenējieties pakāpeniski
Jūs zināt, kā viņi saka, ka pārāk daudz pat laba lieta var būt slikta? Labi skrienpārāk daudzir ļoti reāla lieta. Zini sevi par skrējēju, esi reālistisks par to, uz ko šobrīd esi spējīgs, tad nosaki savus mērķus un izveido plānu. Ja esat skrējējs iesācējs, ņemiet to mierīgi. Summa, kuru katru nedēļu varat palielināt nobraukumu, ir atkarīga no tā, cik tālu vai ilgi jūs varat noskriet, neapstājoties. Ļaujiet ķermenim 3-4 nedēļas pielāgoties jūsu rutīnai, pirms jūs virzāties uz priekšu. Pieredzējuši skrējēji katru nedēļu var droši palielināt nobraukumu par aptuveni 10%.
Murakami saka: 'Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs varētu pavēlēt savam ķermenim izpildīt, paļaujieties, ka tas nekavējoties paklausīs. Ķermenis ir ārkārtīgi praktiska sistēma. Jums ir jāļauj tam laika gaitā piedzīvot periodiskas sāpes, un tad ķermenis to sapratīs. Tā rezultātā tā labprāt pieņems (vai varbūt arī nē) palielināto vingrinājumu daudzumu, kas tam paredzēts. Pēc tam jūs pakāpeniski palielināt vingrinājumu apjoma augšējo robežu. Tas ir jādara pakāpeniski, lai jūs nepiedegtu. ”
3. Atklāj laiku, nevis attaisnojumus
Ka nākamā “Mad Men” epizode ir pārāk vilinoša, jums jāpabeidz lasīt Facebook ziņu plūsma, un pēkšņi tagad šķiet ideāls laiks, lai beidzot iztīrītu visus skapjus. Šādi attaisnojumi var šķist aicinošāki, nekā iet ārā pa durvīm un dauzīt bruģi, taču tie noteikti nepalīdzēs sasniegt jūsu kā skrējēja mērķus. Lai gan tas, ka esat pārāk aizņemts, piemēram, skolas, darba, ģimenes un draugu dēļ, šķiet likumīgi “attaisnojumi”, galu galā tie ir tikai iemesli, kāpēc jūs nepanāksiet savu mērķi. Apņemieties, apsēžoties kalendārā un katras nedēļas sākumā ieplānojot konkrētus treniņu laikus.
Murakami saka:'Pat ja mani būtu divi, es joprojām nevarētu izdarīt visu, kas jādara. Lai vai kā, es tomēr turpinu darboties. Skriešana katru dienu man ir sava veida glābšanas riņķis, tāpēc es netaisos atlaist vai pamest darbu tikai tāpēc, ka esmu aizņemts. Ja es būtu bijis aizņemts kā attaisnojums neskriet, es nekad vairs neskrietu. Man ir tikai daži iemesli, lai turpinātu braukt, un kravas automašīna no tiem atteikties. Viss, ko es varu darīt, ir glabāt šos dažus iemeslus glīti. '
4. Esiet lepns un nospiediet robežas
Ja kāds jums kādreiz piezvanīs traks par to, ka tik daudz skrien, uztver to kā komplimentu. Jūs pārbaudāt savu ķermeni un smagi strādājat, lai katru dienu uzlabotu savu labāko. Neatkarīgi no tā, vai esat atpūtas skrējējs vai dzīvojat lieliskām sacensībām, saglabājiet aizraušanos ar (ārkārtīgi atkārtojošo) sportu, ko izraisīja pastāvīgi izaicinot savas robežas. Jā, ir labi slepeni uzskatīt, ka neskrējēji patiesībā ir “trakie”.
Murakami saka: 'Cilvēki dažreiz ņirgājas par tiem, kas skrien katru dienu, apgalvojot, ka viņi pieliks visas pūles, lai dzīvotu ilgāk. Bet es nedomāju, ka tas ir iemesls lielākajai daļai cilvēku. Lielākā daļa skrējēju skrien nevis tāpēc, ka vēlas dzīvot ilgāk, bet gan tāpēc, ka vēlas dzīvot pilnībā. Ja jūs gatavojaties pavadīt gadus prom, daudz labāk ir dzīvot viņiem ar skaidriem mērķiem un pilnībā dzīvot nekā miglā, un es uzskatu, ka skriešana jums to palīdz. Pielieciet sevi maksimāli savās individuālajās robežās: tā ir skriešanas būtība ... ”
