Aisezgicmeli / Shutterstock
'Laiks atpūsties ir tad, kad jums tam nav laika,' kā reiz slavens amerikāņu žurnālists Sidnejs Dž. Hariss teica . Dažas profesijas un darbavietas rada vairāk stresa nekā citas, taču nevienai no tām nav jābūt nervus kutinošām līdz vietai, kurā vēlaties kliegt un salauzt katru biroja mēbeli.
Pārmērīgaisspriedze un spiediens galu galā būs jāmaksā par jūsu fizisko un Garīgā veselība ar kuņģa darbības traucējumiem, galvassāpēm vai migrēnas ir tikai dažas no iespējamām blakusparādībām. Tas var traucēt spēju veikt savu darbu vai uzturēt sociālās attiecības, un turpinās apburtais stresa, sliktā snieguma un neuzticības loks. Modeļa laušana var būt atšķirība starp panākumiem un vilšanos.
'Hronisks stress, kas patiešām ir saistīts ar nespēju labāk pārvaldīt savas domas un emocijas, būtu galvenais vai pat vienīgais iemesls, kāpēc mēs nespējam virzīties uz mērķu sasniegšanu,' Džons Kalinovskis , dzīves treneris un uzmanības eksperti, saka.
Galvenie cēloņi trauksme darbā ir pārslodze, jautājumi ar kolēģiem un darba un privātās dzīves līdzsvars un darba drošība, saskaņā ar uz Amerikas Stresa institūtu. 'Lielākajā daļā stresa faktoru kopīgais pavediens ir tas, kā mēs pārvaldām šos stresa faktorus,' piebilst Kalinovskis. Vienīgais darba vides aspekts, kuru jūs kontrolējat, ir jūsu pašu situācija. 'Darbā un dzīvē mums ir daudz lielāka kontrole pār to, kā mēs pārvaldām stresa faktorus, nevis pār pašiem stresoriem.'
Pētījumi ir parādījis, ka 80 procenti strādājošo izjūt stresu darbā, gandrīz puse apgalvo, ka viņiem nepieciešama palīdzība, lai iemācītos pārvaldīt stresu, un 42 procenti apgalvo, ka šāda palīdzība ir nepieciešama viņu kolēģiem. Nekļūstiet par statistiku. Ir viegli un padomi, kurus varat ievērot, lai izvairītos no veselā saprāta.
'Mums nav jābūt upuriem ārējiem stresa faktoriem,' saka Kalinovskis. “Katram no mums ir spēks pārvaldīt atšķirīgi mūsu stresu un tādējādi uzlabo mūsu dzīves kvalitāti. Stress ir kaut kas tāds, ko mēs varam sākt labāk pārvaldīt jau tagad, ja tam tuvojamies no iekšpuses, nevis ārpuses. ”
Nosakiet, kas jūs patiešām izsauc
Verners Heibers / Shutterstock
“Ir svarīgi zināt, kuri stresa faktori jūs visvairāk iedarbina, lai jūs sāktu mācīties, kā vispirms pārvaldīt šos lielos un kā proaktīvi sagatavoties viņiem,' Džons Kalinovskis , dzīves treneris un uzmanības eksperti, saka. Jūs varat sākt, nosakot nodomu izsekot sevi uz vienu nedēļu un izsekot mirkļus, kad jūtaties visvairāk satraukts, reaģējošs vai uzsvēra . 'Jūs sāksit redzēt modeļus, un tad jums būs jāsāk sev uzdot dažus dziļākus jautājumus par to, kāpēc šīs lietas jums rada tik daudz neērtības,' viņš piebilst.
Novilkt robežas starp darbu un personīgo dzīvi
Jirsaks / Shutterstock
Līnijas novilkšana nav viegls uzdevums, un tas būs vajadzīgs kāda prakse . 'Tas sākas ar jums pašiem, tāpēc ir svarīgi sākt veidot izpratni apkārt, kad esat saspringts vai nomākts un varēsi sev pajautāt, kas tevi izraisīja un kāpēc, ”saka Kalinovskis. Pirmkārt, jums ir skaidri jānoskaidro sava loma stresa situācijā, un tad jūs varat sākt noteikt robežas.
Izkāpiet no biroja, kad jūtat satraukumu
Sergejs Ņivens / Shutterstock
'Jebkurā laikā jūs varat atkāpties no situācijas, kas jūs satrauc, tas parasti ir izdevīgi,' saka Kalinovskis. 'Es neticu, ka palikt ir pilnīgi veselīgi sadarbojās birojā bez logiem visu dienu neatkarīgi no tā, tāpēc laika pavadīšana ārpusē gandrīz vienmēr ir izdevīga neatkarīgi no tā, vai esat saspringts vai nē. ' Veikt pārtraukumu uz dažām minūtēm, lai iegūtu svaigs gaiss un uzlādējiet. Tas ir vienkāršs atkopšanas process - dodieties ārā un nedomājiet par darbu 15 minūtes. Pa to laiku pasaule nebeigsies.
Elpojiet dziļi
patdoks / Shutterstock
“Pat tikai pāris ilgi dziļas elpas kad esat saspringts vai satraukts palīdzība lai noņemtu robežu un palīdzētu jums pārvaldīt savu reakciju, ”saka Kalinovskis. Ja pusdienu pārtraukumā jums jādara viena lieta, kad jūtat stresu, tā ir elpošana. Tas mēdz kļūt seklāks, kad esam satraukti vai stresa dēļ, kas tikai saasina nepatīkamās sajūtas. 'Pacelieties debesīs un dziļi elpojiet, pēc tam pasakiet sev, ka jūs varat rīkoties neatkarīgi no tā, ar ko darāt. Tu to dabūji. ”
Pierakstīt
Zdenka Darula / Shutterstock
'Mūsu smadzenes mēdz labāk apstrādāt informāciju, pierakstot to,' saka Kalinovskis. 'Tātad, vienkārši apsēdies pie datora vai ar piezīmju grāmatiņu un rakstot par situāciju, ar kuru jūs cīnāties, jūs, visticamāk, atradīsit zināmu skaidrību un mieru nekā tad, ja jūs vienkārši sēžat jūsu rakstāmgalds ļaujot tam visam sniegapika galvā. ”
Līdzsvarojiet savu grafiku
Andrejs_Popovs / Shutterstock
Līdzsvars ir galvenais, taču daudzi cilvēki, mēģinot deleģēt pienākumus un uzdevumus, pieļauj daudz kļūdu, lai viņi būtu produktīvāki. Tas beidzas ar neveiksmi. “Viens noderīgs pirmais solis jūsu līdzsvarošanai grafiku apdrošina, ka dienu sākat no mierīgas un centrētas vietas, ”saka Kalinovskis. Starpniecība , par kuru viņš ir ventilators, ir viens no veidiem, kā to sasniegt.
Organizējiet savus rītus
wk1003mike / Shutterstock
Vēl viens veids ir organizēt jūsu rīts lai jūs nebūtu izmisīgs haoss, kas katru dienu izlido pa durvīm. '[Tas] var būt milzīgs palīgs citu jūsu dzīves aspektu līdzsvarošanā,' piebilst Kalinovskis.
Nesniedzieties pēc pārtikas
Antonmaria Galante / Shutterstock
Stress bieži tiek izmantots kā attaisnojums ēst neveselīga pārtika un dzert alkoholu. Tā arī nav labi tev ; pirms jūsu tagad tā džinsi nederēs un jums būs augsts asinsspiediens. Veselīgākas reakcijas uz trauksmi attīstīšana ir labāks veids, kā pārvarēt spriedzi. 'Tas ir par stresa jēdziena apgriešanu un skatīšanos uz iekšu,' saka Kalinovskis. 'Tas ir par iemācīšanos labāk pārvaldīt stresu, lai jums būtu lielāka kontrole pār emocijām un tāpēc jūsu ieradums emocionāli satvert ēdienu.'
Būt perfekcionistam nav nekas labs
iQoncept / Shutterstock
Kalinovskis citē autoru / runātāju Brenē Braunu un viņu grāmata 'Nepilnības dāvanas.' “Tas runā visu par to, kā perfekcionisms faktiski izriet no kaut kāda veida kauna, proti, tas parasti ir pārmērīgas kompensācijas veids par kaut ko, kas noticis vai notiek jūsu dzīvē. ” Viņš piebilst, ka “tiekšanās pēc izcilības” ir daudz veselīgāka pieeja nekā “tiekšanās pēc pilnības”, jo tā nav sasniedzama un tāpēc pēc būtības rada stresu.
Runājiet par stresu
Pērtiķu biznesa attēli / Shutterstock
'Runāšana noteikti palīdz,' viņš saka. Bet ne visiem ir kāds darbā vai ir kāda veida darba vide kas veicina savienošanos šajā līmenī. 'Bet mūsu dzīvē patiešām ir jābūt dažiem cilvēkiem, kuri var palīdzēt mums orientēties dzīvē uzsver kā viņi nāk klajā. Trenera klātbūtne acīmredzami ir lieliska iespēja, taču ir arī ļoti svarīgi, lai būtu pāris draugu, kas uzklausīs, iejutīsies, bet arī izsauks tevi. ”
Arī pasmieties
Giulio_Fornasar / Shutterstock
“Humors un smejoties ir superdziedinošas, ”saka Kalinovskis. 'Es vienmēr cenšos sev apkārt turēt cilvēkus, ar kuriem es varu pasmieties un kuri to manī izceļ,' viņš piebilst. Bet pat tad, ja šādu cilvēku šobrīd nav, televīzijā vienmēr ir kaut kas smieklīgs vai jocīga grāmata, ko lasīt. Izmēģiniet arī internetu. 'Ja vien mēs nedzīvojam tuksneša salā, mums ir iespējas. Ja mēs to meklējam, mēs to arī atradīsim. ”
