Shutterstock

Personīgā trenera Ziemassvētku brīvdienu fitnesa padomi

Shutterstock

Lielākais izaicinājums ap brīvdienām ir uzturot veselīgu ēšanas paradumu . Tas nenozīmē tikai 2-3 reizes izspiešanos, bet privāšanās stratēģijas izmantošanu, lai mēģinātu kompensēt iedziļināšanos. “Es redzu, kā cilvēki gavē vai nu pārmērīgas lietošanas dienā, vai arī nākamajā dienā, lai„ būtu labi, lai iedzertos, slavens kultūrists un spēka treneris Kristians Tibo saka. “Mana problēma ir, ja jūs izmantojat brīvdienas kā attaisnojumu atveriet sliktas ēšanas vārtus divas nedēļas, tad jūs riskējat izveidot modeli, kurā jums šķiet, ka ir pareizi aizbildināties ar sevi, un ļoti drīz jūs izmantosiet vienkāršākās lietas kā pamatojumu, lai izvairītos noveselīgs dzīvesveids , ”Viņš piebilst.


Pieņemiet “mazāk nekā ideāli” dienas

Shutterstock

Centieties sekot normālai veselīgas ēšanas kārtībai visu svētku laiku , bet pieņemiet, ka tādi varētu būt mazāk nekā ideālas dienas , Saka Tibo. Nav pamata visu sezonu padarīt neveselīgu, viņš piebilst. 'Es redzu divas' lielas un neoptimālas 'maltītes laikā no 24. decembra līdz 1. janvārim, taču tam nav pamata.'


Vingrojiet, pat ja tas nav tik bieži

Shutterstock

Sekojiet līdzi savam normāla apmācība pat ja jūs nokavējat vienu vai divus treniņus, saka Tibo. Bet neizmantojiet visu periodu kā attaisnojumu, lai pilnībā izkāptu no vagona, viņš piebilst. “Ja jūs smagi trenējaties, visticamāk izmantojiet uzņemtās barības vielas atgūties no treniņa un augt muskuļus kas nozīmē, ka jūs uzglabāsit mazāk tauku vienādam apēstās pārtikas daudzumam. ”

Sāciet savu veselīgo Jaungada apņemšanos tūlīt

Shutterstock

'Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku neapzināti redz Jaungada apņemšanās kā īslaicīga, īslaicīga lieta, ”saka Tibo. “Tikai daži cilvēki viņus uztver nopietni. Cik daudz jūs zināt, kuri pieturējās pie savas izšķirtspējas? ” Sākt apmācību kā izšķirtspēju faktiski varētu nepareizā domāšanā , tā kā, sākot ar brīvdienām, būs lielāka iespēja, ka jūs pie tā turēsieties, viņš piebilst.


Uztveriet apmācību kā “problēmu risināšanu”

Shutterstock

Neuztveriet akli programmu, saka Tibo. “Izmantot vingrinājumi un metodes, kas novērš vājumu tev ir.' Vislabākie rezultāti treniņos problēmas labošana jomās, viņš piebilst. 'Tas ir arī tas, kas cilvēkiem ir vislielākais atalgojums un kas viņus ilgtermiņā visticamāk turēsies pie tā.' Viņa ieteikums ir atrast sev patīkamu apmācības veidu, kas atbilst jūsu psiholoģiskajam profilam. 'Kad esat izveidojis ieradumu, jūs vienmēr varat pāriet uz kaut ko efektīvāku.'

Izmantojiet fitnesa lietotni

Shutterstock

Thibaudeau izmanto divus fitnesa lietotnes . Pirmais, Zvēru sensors , Ir valkājams svarcelšanas trekeris, kas aprēķina ātrumu, kādā pacelat stieni (vai ķermeni), un cik daudz enerģijas jūs saražojat. 'Tas ir nenovērtējams, kad apmācot sportistus , it īpaši, ja viņu mērķis ir kļūt sprādzienbīstamākiem un ātrākiem, ”viņš piebilst. Otrā lietotne ļauj viņam efektīvi veikt tiešsaistes koučingu. “Jūs (vai klients) varat ievietot videoklipus žurnālā, un es varu tos komentēt. [Tas] atvieglo distances trenēšanu, ”viņš piebilst.


Atrodiet īstu apmācības partneri

Shutterstock

'Es nevēlos' treniņu draugus. 'Es gribu apmācības partnerus,' saka Tibo. “Draugs ir kāds tu izklaidējieties ar . Iespējams, ka tas ir vissliktākais cilvēks, kurš ir apmācības partneris. Tas pārvērtīsies par saviesīgu pasākumu un apmācības uzmanība tiks noņemta vairākas iecirtumi, ”viņš piebilst. Labs treniņu partneris ar līdzīgiem mērķiem un fokusu var uzlabot jūsu apmācību. Viņi arī padarīs daudz mazāk ticams, ka jūs izlaidīsit treniņus, viņš piebilst.

Mainiet savu rutīnu

Shutterstock

Cik bieži tas jādara, atšķiras atkarībā no katra kad jūsu ķermeņa plato . 'Jums vajadzētu mainīt programmu tikai tad, kad tā ir nepieciešama,' saka Tibo. “Ja pēc divām nedēļām atklājat jaunu problēmu (piemēram, a muskuļi nereaģē ), tad pēc šīm divām nedēļām jums, iespējams, būs jāmaina daži vingrinājumi, bet ne visa programma. ” Tāpat mainot lietas, jūs uzturēsiet motivāciju.


Aizmirstiet visu jēdzienu “šķirošana”

Shutterstock

Visa “apjoma” koncepcija ir viena no sliktākie fitnesa ieteikumi Thibaudeau saka, ka viņš jebkad ir dzirdējis. - Jā, ja jūs vēlaties veidot muskuļus optimālā ātrumā jums jālieto kaloriju pārpalikums. […] Bet lielākā daļa cilvēku izmanto attaisnojumu “šķirošanas fāze”, lai ēst pārāk daudz un ēst pārāk daudz sliktu, ”viņš piebilst. 'Lai augtu, jums nav nepieciešams milzīgs pārpalikums, un, ja esat dabisks praktikants (nelietojat narkotikas), jūsu ķermenim ir ierobežotas iespējas izmantot barības vielas muskuļu veidošanai.'

Neļaujiet 'apkrāptu maltīšu' atlīdzībai

Shutterstock

'Es neticu atalgojuma sistēmai, it īpaši, ja atlīdzība ienāk veida apkrāptu maltītes , ”Saka Tibo. “Tas ir a ļoti slikts ieradums veidoties . ” Jums vajadzētu domāt par ilgtermiņa garīgo programmēšanu, ne tikai īstermiņa ietekmi. 'Tas, kas īstermiņā varētu izklausīties kā laba ideja, nākotnē var izraisīt postošus ieradumus, kad jūs sev piešķirat arvien vairāk atlīdzības.'


Neesiet pārāk kritisks pret sevi

Shutterstock

'Diemžēl to ir grūti novērst, jo saknes jautājums parasti ir daudz dziļāks,' saka Tibo. 'Es domāju, ka objektīvu rezultātu sasniegšana ir labs sākums.' Cik daudz darba jūs varat paveikt un tam, cik smagi jūs varat sevi pieveikt, nav nozīmes, ja jūs neprogresējat, viņš piebilst. “Ja veicat objektīvus pasākumus, ko darāt trenažieru zālē (cik svara, cik atkārtojumu, kāds ātrums), jūs varat redzēt savu progresu un tādējādi vieglāk koncentrēties uz rezultātiem nevis uz slodzi . '

Pie rokas ir veselīgas uzkodas

Thinkstock

Ēšana a veselīga, sātīga uzkoda pirms došanās uz ballītēm būs mazāka iespēja ēst bez prāta vai pārēsties ēdienreizes laikā. Vēl viena iespēja ir izveidot veselīgas versijas no iecienītākajiem našķiem, ko ņemt līdzi un dalīties ar visiem. Ūdens saturs, šķiedrvielas un kalcijs ir trīs galvenās “sastāvdaļas”, kuras jāmeklē, izvēloties uzkodas. Viņi ilgāk uzturēs jūs pilnu.

Izklaidējieties ar aktīvām svētku tradīcijām

Shutterstock

Daudzas svētku tradīcijas vienlaikus ir vingrinājumi. Apmeklējiet enerģijas iepirkšanos, piemēram, tirdzniecības centrā un dabūt sirds . Piedalieties svētku jautrības skrējienā vai dodieties ģimenes pastaigās pēc lielām svētku maltītēm. Izveidojiet spēli no visa. Gamification ir galvenais.

Doties uz sporta zāli sastrēgumstundā

Shutterstock

Lielākā daļa cilvēku parasti neiesaka doties laikā, kad visi ir klāt - parasti pēc darba laika. Bet enerģija sporta zālē, kad redzi tik daudz cilvēku, kas strādā var būt ļoti efektīva . Jums ir daudz piemērotu cilvēku, kurus apskatīt un kopēt, ja neesat pārliecināts, kā rīkoties. Iedomājieties, ka visi vingro un jūs vienīgais skatāties uz tālruni. Vai jūs nevēlaties iekļauties?

Reģistrējieties nākotnes pasākumam

Shutterstock

Reģistrējieties gaidāmajam fitnesa gadījumam, kā pastaiga vai rase, un lūdziet draugus pievienoties arī jums. Šajā gada laikā ir daudz labdarības pasākumu. Ir kaut kas, ko apmācīt, palīdzēs jums koncentrēties uz ilgtermiņa mērķis .

Dažreiz ir labi izlaist sporta zāli

Shutterstock

Ir trīs gadījumi, kad Tibo saka labāk ir izlaist sporta zāli : Krasa libido pazemināšanās, kas norāda uz pastāvīgi paaugstinātu kortizola līmeni, kas noveda pie testosterona un / vai estrogēna līmeņa pazemināšanās; asinsspiediena paaugstināšanās miera stāvoklī; un sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī. Pārspīlēšana var izraisīt ievainojumus kas jūs atturēs daudz ilgāk nekā dienu vai divas.