Padziļināts pārskats par to, kāpēc noteiktas diētas un apmācības programmas ne vienmēr darbojas, un kā atrast jums piemērotu pieeju

Shutterstock

Šis stāsts pirmo reizi parādījās Greatist.com

Ādams Grifins -Ko darīt, ja jūsu panākumiem vai neveiksmēm jaunā veselīgā nodarbē nav nekāda sakara ar to, kādus ēdienus jūs ēdat, vai ar treniņu veidiem? Ko darīt, ja mums nebūtu jāturpina meklēt burvju lode uz visām šīm veselības, ķermeņa un svara lietām, jo ​​visas mums nepieciešamā informācija veselīga dzīvesveida maiņa jau ir pieejama?


Lielākā daļa no mums zina, kā ir atrasties veselības un fitnesa kalniņos. Par jaunu fitnesa programmu vai diētas tendenci mēs uzzinām no kāda no mūsu draugiem vai internetā. Mēs veicam dažus pamatpētījumus un, starp entuziasma pilnām atsauksmēm un dramatiskiem pirms un pēc attēliem, mēs nolemjam, ka tā ir tieši mums. Mēs pērkam jaunus treniņu apģērbus, pieskaņojamies jaunām kedām, varbūt iztīrām pieliekamos, gatavojoties cukura detoksikācijai. Mēs čivinām par to, cik satraukti esam (#newme). Mēs zinām, ka šīs ir nepieciešamās izmaiņas, un mēs nevaram gaidīt, lai sāktu darbu.

Mēs ielecam ar abām kājām: mūsu jaunais fitnesa režīms un diētas remonts mums ļauj justies lieliski. Mēs esam šķeldotājs. Mēs esam priecīgi. Mēs esam misijā. Mēs esam apņēmušies. Bet pēc pāris nedēļām skaitlis skalā tik tikko ir samazinājies. Mēs skatāmies spogulī un īsti nevaram pateikt: vai es izskatos savādāk?


Jaunā dzīvesveida jaunums ir nolietojies, un, ja nav dramatisko izmaiņu, kuras mums tika solītas, arvien grūtāk nokļūt sporta zālē vai pamosties tam rīta skrējienam. Pārtika, kuru mēs sākumā varējām ierobežot, ir vilinošāka nekā jebkad agrāk. Uzlieciet saldējumu, pudeli (vai trīs) vīna un satriecošu neveiksmes sajūtu.

Tam nav jābūt šādā veidā.

Kāpēc diētas un apmācības programmas ne vienmēr darbojas?

Diētas un treniņu programmas pašas par sevi nav sliktas, taču patiesā problēma ir tā, kā tās mums tirgo. Mums tiek solīti pārsteidzoši, dzīvi mainoši rezultāti. Mums tiek parādīti neticami to cilvēku piemēri, kuri gandrīz visā laikā piedzīvo dramatiskas fiziskas izmaiņas. Mums liek domāt, ka mēs pērkam neveiksmīgos plānos, lai sasniegtu sapņu pareizu un veselīgu dzīvi. Ja jūs darāt tādas un tādas tikai 20 minūtes dienā vai šo citu lietu tikai trīs reizes nedēļā, jūs zaudēsiet svaru, palielināsiet muskuļus un kļūsiet par sevis supervaroņu versiju!


Diemžēl realitāte ir tāda, ka katra apmācības programma un diēta prasa smagu darbu. Un daudz no tā. Kļūt formā nozīmē strādāt, kad dažreiz nevēlaties. Tas nozīmē apņemties ilgāk par pāris nedēļām. Daudziem cilvēkiem tas ir saistīts ar ēdiena un treniņu izsekošanu, vismaz sākumā. Un tas ir izdomāts kā kļūt par savu lielāko motivatoru .

Ja mums parādītu, ka cilvēki tik tikko paspēj pārspēt visvienkāršākos treniņus, cilvēki, kuru svars programmā nemainās vairākus mēnešus, un cilvēki, kas cenšas atlaist iecienītākās uzkodas, vai mēs vēlētos ielēkt uz kuģa? Ja mēs jau iepriekš zinātu par iespējamām galvassāpēm, letarģiju un garastāvokļa svārstībām, kas var rasties, samazinot uzņemto ogļhidrātu daudzumu, vai mēs izvilktu savus maciņus, lai tos izlobītu pavārgrāmatām un maltīšu plāniem? Tas nav ļoti iespējams.

Mārketinga speciālisti dara to, ko viņi prot vislabāk - pārdod mums gala rezultātu, sapni. Kad mēs dažas dienas vai nedēļas esam iesaistījušies jaunā programmā vai diētā un saprotam, ka neredzam pārsteidzošos rezultātus, kurus esam iegādājušies, mēs domājam, ka tas nedrīkst būt domāts mums. Raugas šaubas par sevi, rodas motivācija, un, pirms mēs to zinām, mēs esam atgriezušies pie vecās rutīnas.

Kāpēc viens izmērs neder visiem
Tā ir viena no pirmajām lietām, ko mācāmies skolā: visi ir atšķirīgi. Un tas jo īpaši attiecas uz veselību un fizisko sagatavotību. Uz noteiktu veidu apmācību mūsu ķermenis reaģē atšķirīgi. Mūsu kuņģi dažādos veidos rīkojas ar dažādiem pārtikas produktiem. Daži no mums ir satraukti par treniņu, no kura citi baidās. Diemžēl šāda veida nianse mēdz nepietikt mārketingā un reklāmā, un mēs esam pārliecināti, ka konkrētais produkts mums ir vienkārši ideāls neatkarīgi no tā, kas mēs esam vai kas mums vajadzīgs.


Bet, ja tas tā patiešām būtu, mēs jau sen būtu uzlauzuši veselības un laimes kodu, un neviens necīnītos ar savu svaru, veselību vai pat ķermeņa tēlu tā, kā šodien ir tik daudzi no mums.

Patiesība? Labākā diēta un labākā treniņu programma ir tie, ar kuriem jūs varat pieturēties. Katram no mums ir jāatrod treniņu programma, kuru mēs varam konsekventi veikt. Mums katru dienu jāpielāgo ķermenis kustībai. Un mums katram ir jāatrod veselīgas ēšanas veids, kas labi darbojas mūsu dzīvesveidā katru dienu.

4 vienkārši soļi, lai izlemtu, kas jums ir piemērots
Lai kļūtu veselīgāki kā indivīdi un kā sabiedrība, mums jākļūst par cilvēkiem, kas cenšassavādāklietas, klausietiesmūsuķermeņiem, un atrodiet pozitīvas dzīvesveida izmaiņas, pie kurām mēs varam pieturēties ilgtermiņā. Veselības un fitnesa pasaulē nav tādas lietas, kas derētu visiem. Ir tikai tas, kas der mums kā indivīdiem. Tas varētu nebūt viegli. (Tā nebūs.) Bet tas būs tā vērts.

Tātad, kā mēs varam noskaidrot, kura diēta un / vai treniņu režīms patiešām palīdzēs mums justies veseliem un laimīgiem ilgtermiņā? Vispirms uzdodiet sev šos jautājumus:


1. Vai es to izbaudu?Jums nav jābūt pārmērīgi apsēstam, bet jums tas ir pietiekami jāizbauda, ​​lai virzītos garām prātam, ko prāts jums radīs pēc tam, kad tā novitāte būs pagājusi. Pretējs jautājums ir šāds: 'Vai es no tā baidos?' Ja tā, tā nav programma vai diēta jums.

2. Vai tas ir ilgtspējīgs?Mums visiem ir dažādi grafiki. Ekspeditoram, kurš strādā 70 stundas nedēļā, būs atšķirīga pieejamība nekā koledžas studentam ar nelielu klases slodzi. Pat ja jums patīk tas, ko darāt, laika saistībām jābūt ilgtspējīgām, pretējā gadījumā jūs izdegsit. Iespējams, ka dārzeņu sasmalcināšana 30 minūtes katru dienu vai svara celšana stundu jums nav piemērota. Sāciet ar laika apņemšanos, kas bez šaubām ir pārvaldāma. Jūs vienmēr varat pievienot papildu laiku vēlāk.

3. Vai mani atbalsta līdzīgi domājošu cilvēku kopiena?Tam nav jābūt fiziskai, personīgai kopienai, taču jums vajadzētu būt piekļuvei sava veida kopienai. Varbūt jums patiešām patīk kultūrisms, bet jums patīk strādāt vienatnē ar ieslēgtām austiņām. Lieliski. Tiešsaistē ir simtiem kultūrisma forumu, kuros varat mācīties un atbalstīt citus cilvēkus, kuri tiecas sasniegt kopīgu mērķi. Bez šāda veida atbalsta jūs varat justies ļoti izolēti, un ir vieglāk atteikties, ja jūtat, ka to darāt viens pats.

Tas pats attiecas uz diētu. Jūs gūsiet labumu no tā, ka cilvēku kopiena ēd vienādi un sniedz receptes, idejas un atbalstu, lai jūs motivētu.


4. Vai tas darbojas?Pārbaudiet savu progresu pēc apmēram diviem mēnešiem, atkārtoti pārbaudot treniņu, ko veicāt programmas pašā sākumā: vai varat to pabeigt ātrāk? Vai jūs ceļat smagākus svarus vai veicat vairāk atkārtojumu? Varat arī izmērīt fiziskos marķierus, piemēram, ķermeņa izmērus un svaru vai holesterīnu, asinsspiedienu utt.

Pieņemot, ka pareizās veselības un fitnesa programmas atrašana būs saistīta ar izmēģinājumiem un kļūdām un ka viss, pie kā apmesties, prasīs smagu darbu, jūs pietuvināsieties solim tuvāk dzīvesveidam, kas jums palīdzēs būt vislabākajai jūsu versijai.

Ādams Grifins ir uzņēmuma dibinātājs un izpilddirektors Bodeefit , ķermeņa svara fitnesa uzņēmums ar vairāk nekā 200 000 lietotājiem visā pasaulē. Viņš ir minēts žurnālos SELF, Men's Fitness un Huffington Post, lai nosauktu tikai dažus.

Lasīt vairāk:
Veiciet šos 5 vingrinājumus katru dienu, lai paliktu piemērots mūžam
Jūtaties nomākts un kaprīzs? Pazeminiet stresa līmeni, izmantojot šos 4 svarīgos barības elementus
Bikini konkurenta noslēpumi veselīgai ēšanai (pat ja jūsu grafiks ir ļoti aizņemts)