Tupēšana Smita mašīna ; tas ir pārkāpums, ko daudzi treneri uzskata par vēl sliktāku nekā darīšana cirtas tupētājā . Ne tikai tāpēc, ka tas nevajadzīgi aizņem aprīkojumu, kas jums nav nepieciešams, lai pabeigtu vingrinājumu, bet vēl svarīgāk, jo tas padara vingrinājumu daudz mazāk efektīvu un pat var izraisīt traumas.
Skatīt arī: Sporta zāles etiķetes A līdz Z
Kelvins Gerijs, NASM sertificēts personīgais treneris un Body Space Fitness Ņujorkā saka, ka Smith Machine to darīsnoteikti nēpadariet savu tupēšanu labāku. Patiesībā viņš saka, ka viņš varētu vairāk un vairāk izdomāt, kā tas var kavēt sniegumu dažādos veidos.
'Nesen, kad es pabeidzu ķermeņa rindu komplektu kalēja mašīnā, pie manis pienāca jauns vīrietis un sacīja:' Hei, šī mašīna nav paredzēta tam. '' Nu, kam tā domāta? 'Es viņam jautāju. . Viņš teica: 'Tas ir tāpēc, lai jūsu tupēšana un stenda spiešana būtu labāka.' Kā jūs varat iedomāties, mana galva gandrīz uzsprāga, 'sacīja Gerijs.
Viņa izvērstā atbilde šim neinformētam sporta zāles lietotājam ietvēra šādus trīs iemeslus, kāpēc jums nekad nevajadzētu tupēt (vai spiest uz stenda) Smita mašīnā.
1.) Tas novērš nepieciešamību stabilizēties.
Viens no labākajiem tupēšanas ieguvumiem ir tas, ka papildus lielās ķermeņa apakšējās daļas muskuļu grupām (kvadracikli, hamstrings, glutes) tas aktivizē arī mazākus stabilizējošos muskuļus, piemēram, šķērsvirziena vēderu, nolaupītājus un adduktorus. Kad jūs tupat Smita mašīnā, kustība kļūst daudz stingrāka un mazina vajadzību pēc palīdzības no šīm mazākajām muskuļu grupām.
2.) Tas liek jums iet uz ceļa, kas jums var nebūt piemērots.
Vēl viena lieliska tupēšanas lieta ir tā, ka tas ir ārkārtīgi funkcionāls vingrinājums, tas nozīmē, ka tas nozīmē, ka tas palīdz jums veikt ikdienas kustības, piemēram, apsēsties un piecelties. Lai gan šī kustība parasti ir vienāda visiem, tā arī nedaudz atšķirsies katram cilvēkam, pamatojoties uz dažādiem elastības līmeņiem un citām nelielām anatomiskām atšķirībām. Kā minēts iepriekš, Smita mašīna padara tādus vingrinājumus kā tupēšana un soliņa presēšana stingrāku, atņemot iespēju modificēt vingrinājumu personiskām vajadzībām un ierobežojot brīvību dabiski pārvietoties.
3.) Tas slēpj jūsu kustību modeļos problēmas, kuras, iespējams, būs jārisina.
Kā mēs tikko teicām, Smita mašīna ierobežo jūsu ķermeņa brīvību pārvietoties dabiski. Ja jums rodas kāda problēma (vāji pakauši, cieši pieguļoši pakaļgali utt.), Jūsu dabiskais kustības modelis atklās problēmu. Ja jūs kādreiz tupat tikai Smita mašīnā, šīs problēmas var palikt nepamanītas un, ja tās netiek risinātas, tas var izraisīt savainojumus.
'Nākamreiz, kad domājat par kalēja mašīnas izmantošanu, apzinieties, ka nedarāt sev labu, iekraujot svaru un veicot tupus,' saka Gerijs. 'Izmantojiet parasto plauktu, ja nepieciešams, samaziniet svaru, dariet to pareizi un izveidojiet no turienes.'
Saistīts:
5 ķermeņa svara vingrinājumi, kurus varat veikt Smita mašīnā
9 kopīgas spēka apmācības kļūdas (un kā tās novērst)
Nekad neveiciet šīs 10 kļūdas sporta zālē
8 mašīnas, kuras jūs baidāties izmantot sporta zālē (un kā pareizi tās izmantot)
