Shutterstock

Pieliekot savu Fitness 2018 izšķirtspēju

Shutterstock

Ar aizņemtu un haotisku dzīvi nav attaisnojuma sēdiet uz dīvāna ikreiz, kad saņemat brīvu minūti . Cilvēki ar ģimenēm un pilna laika darbu atrod veidu. Viens no tiem ir Dr Bils Dorfmans , slavenību kosmētikas zobārsts un milzīgs fitnesa entuziasts. Viņš ir tikpat aizņemts cilvēks kā lielākā daļa no mums; Tāpēc mēs viņam jautājām par to, kā viņam izdodas noturēties uz ceļa ar fitnesa mērķiem.


Ieplānojiet stundu dienā vingrinājumiem

Shutterstock

Cilvēkiem ir haotiska dzīve un daudz uzdevumu un darbu. Tomēr tas nav attaisnojums apdraudēt jūsu veselību . Dr Bils Dorfmans , slavenību kosmētikas zobārsts, ir aizņemts tāpat kā lielākā daļa cilvēku. 'Nav svarīgi, cik aizņemta esmu. Es vienmēr esmu atlicis vismaz 60 minūtes dienā vingrinājumiem,' viņš saka. 'Pat tad, kad es 50 stundas nedēļā nodarbojos ar zobārstniecību, nedēļas nogalēs filmējos ABC' Extreme Makeover 'un palīdzēju vadīt Discus Dental, Zoom, NiteWhite un Brite Smile veidotājus!'


Skatiet vingrinājumu kā “terapiju”

Shutterstock



The visgrūtāk par treniņu bieži pieceļas un dodas ārā. Bet nemaz nav jābūt sarežģītai daļai. Tas viss ir par to, kā jūs uz to skatāties. 'Man piecelties treniņā nav grūti, es to tiešām gaidu ... Tā ir mana terapija,' saka Dr Dorfmans.

Būt formā ir vajadzība

iStock

Jums var šķist, ka jums jāzina kāds īpašs triks, ar kuru pieturēties savus (reālistiskos) fitnesa mērķus vai pat saglabāt motivāciju. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā noturēties uz ceļa, ir atcerēties, ka jūsvajadzībabūt labai veselībai, īpaši, ja jūsu darbs prasa fizisku sagatavotību. 'Apakšējā līnija ir tā, ka zobārstniecība ir ĻOTI fiziski smaga, un, ja es nevingroju, man sāpētu tik daudz kakla un muguras, ka es nevarētu strādāt,' saka Dr Dorfmans. 'Man pašsajūta ir galvenā motivācija.'


Nekrīt uz krāpšanās dienām

iStock

Apkrāptu dienas veselības nozarē ir pretrunīgas. Daži treneri un uztura speciālisti iesaka tos, citi to nedara, jo tos var viegli pārvērst par krāpšanās nedēļām vai mēnešiem. Dr Dorfmans ir no pēdējās grupas. 'Es gribētu neņemt brīvu dienu,' viņš saka. “Pat tad, kad ceļoju biznesa vai izklaides nolūkos, es katru dienu eju uz sporta zāli. BET, ja es to nevaru paveikt vienreiz zilā mēnesī, es sevi nepārspēju. ”

Jums nav nepieciešama sporta zāle

Shutterstock

Vingrinājumu padarīt par daļu no jūsu dzīves ir svarīgi, lai jūs to neuztvertu kā darbu. Jūs varat sākt, izmēģinot dažus fitnesa rutīnas, kas aizņem tikai 10-15 minūtes . Dažiem cilvēkiem, pat profesionāliem fitnesa instruktoriem, vienkārši nav laika vairāk. 'Ja es ceļoju un nav trenažieru zāles, es veicu atspiešanos, sēžu un eju vai skrienu,' saka Dr Dorfmans.


Vingrošana birojā

Shutterstock

Birojs nav jūsu ienaidnieks. Jūs varat pārvērsties par trenažieru zāli, ja vēlāk dienā nevarat nokļūt īstā sporta zālē. Ar nelielu iztēli jūs varat domāt vairāki praktiski pārvietošanās veidi vairāk un sēdēt mazāk, kad tu esi darbā . 'Nesmejieties, bet dažreiz, strādājot vai liftā, es izlieku vēdera vai sēžas vai abus,' saka Dr Dorfmans. Tas ir lielisks sākums.

Nemēģiniet sasniegt pilnību

Shutterstock

'Necensties pēc pilnības, progress ir svarīgāks,' saka Dr Dorfmans. Tas ir patiešām svarīgi saprast un pieņemt, ja vēlaties ievērot savas fitnesa izšķirtspējas. Būs dienas, kad jūs esat pārāk uzsvēra vai pārāk noguris lai saglabātu grafiku. Svarīgi ir neapstāties pilnībā.


Atrodiet sev tīkamus vingrinājumus

Shutterstock

“Atrodiet kaut ko ilgtspējīgu jūsu ķermenis neizdeg , ”Saka doktors Dorfmans. Tas palīdzēs jums justies mudinātam turpināt strādāt, viņš piebilst.

Nodarbojieties ar sportu brīvā dabā

Shutterstock

Ir daudz veidu, kā saglabāt aktivitāti visa gada garumā kas neietver apzināti cenšoties iet uz sporta zāli vai skriet parkā. Izmēģiniet sportu - tie vienmēr ir jautri un nekad nejūtas kā darbs. 'Man patīk gan sniega, gan ūdens slēpošana, pārgājieni un citi āra sporta veidi,' saka Dr Dorfmans.


Iestatiet vizuālos atgādinājumus

Shutterstock

Izmantojiet vizuālos atgādinājumus, lai aktivizētos un izveidotu atbalsta struktūru. Iespējams, ka jūsu jaunā ieraduma izraisītājs tiks sakārtots - tiklīdz tas notiks tu esi iztīrījis virtuvi , iet pastaigā. Izmantojiet piezīmju lapiņas, iestatiet atgādinājumus tālrunī vai piesaistiet draugu, lai dotos kopā ar jums. Ir kaut kur kaut kas, ko jūs regulāri atgādinātkāpēcjūs vēlaties sasniegt savu mērķi.

Padarīt mērāmus mērķus

Shutterstock

Skaitļi nemelo, vai ne? Vispārējie mērķi nedarbojas, jo jūs īsti nezināt, vai kaut ko progresējat. Turklāt viņi ir pārāk atvērti. Neuzstādiet mērķi līdzīgi kā “Es kļūšu fit.” Tā vietā apņemieties zaudēt trīs collas no jostas līnijas vai zaudēt 10 mārciņas .

Saistiet jaunu ieradumu ar esošo uzvedību

Shutterstock

Padarot reālistisku Jaungada apņemšanās ir daudz sakara ar jauna ieraduma radīšana . Labākais veids ir darīt to katru dienu un saistīt ar esošo uzvedību. Jauno ieradumu ir vieglāk atzīmēt jau esošajā. Ja vēlaties vairāk skriet, dariet to, kamēr jūs esat ārā pastaigā ; ja vēlaties vairāk trenēties, piecelieties reklāmas laikā televīzijā un veiciet vingrinājumu.

Pārrauga progresu

Shutterstock

Tas ir tas, kā jūs zināt, kad esat tuvu savam mērķim un kad esat atkāpies. Cilvēki nekad nekontrolē tikai gala rezultātu viņu veiktās darbības . Mums ir jāpielāgojas un jāmainās, ja viena pieeja nedarbojas. Redzēt, ka tev iet arvien labāk, ir starp labākajiem motivācijas veidi - jums tagad ir pierādījumi, ka to varat izdarīt.

Paredzēt problēmas

iStock

Paredziet problēmas, lai jūs zinātu, kā ar tām rīkoties, kad tās rodas, lai saglabātu pareizā ceļa plānu. Sastādiet sarakstu ar iespējamām problēmām, kuras var traucēt pieturoties pie sava mērķa . Tādā veidā jūs esat identificējis problēmas, kas var rasties, un jūs varat tās novērst tikt galā ar viņiem vieglāk .

Iedomājieties rezultātus

iStock

Runājiet par savu mērķi un izveidojiet plānus, tiklīdz tas ir sasniegts. Iedomājieties labāko scenāriju un to, kā jūs jutīsities, kad būsit klāt. Piemēram, jūs vēlaties zaudēt svaru un ir vairāk enerģijas lai jūs varētu spēlēties ar mazbērniem. Kā tas būtu? Pozitīvi motivatori ir noderīgi ilgtermiņa mērķu sasniegšana .