Diemžēl galīgas atbildes nav

/ Shutterstock

Šis ir bijis visproblemātiskākais jautājums. Un tā atbilde ir vienlīdz apšaubāma - tā ir atkarīga. Tas ir atkarīgs no tā, kāds ir tavs darbs, kam tu jautā, cik tu parasti esi dienas laikā un vēl kāds gazilions mainīgie .

Ieteicamais ilgums dienā ir 30 minūtes (150 minūtes nedēļā), kā norādīts Amerikas Sirds asociācijā vadlīnijas , bet a nesen veiktais pētījums saka, ka ar to var nepietikt, un labāk to atlicināt vēl vismaz stundu, lai novērstu sirdskaite , kas rodas, ja sirds nespēj piegādāt organismam pietiekami daudz asiņu. Tiek skarti vairāk nekā 5,1 miljons pieaugušo ASV, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC).


Jaunie dati ir aprēķināti, analizējot 12 citus pētījumus, kas 15 gadus ir novērojuši 370 460 vīriešus un sievietes. Tie, kas vingroja 30 minūtes dienā, piedzīvoja minimālu sirds mazspējas attīstības riska samazināšanos. Salīdzinājumam - tiem, kas strādāja divreiz vairāk, samazinājās par 20 procentiem, un tiem, kas strādāja četras reizes vairāk, sirds mazspējas risks samazinājās par 35 procentiem.

Rezultātiem varētu būt citi faktori, piemēram, labāki ēšanas paradumi vai iepriekš nepastāvoši apstākļi. Lai arī cik liela ir kļūdu robeža, cilvēki varētu vēlēties domāt par to, cik aktīvi viņi ir.



Jēkabs Lunds / Šutterstoks

Tātad burvju numurs jums joprojām var būt 30 minūtes dienā, ja vēlaties zaudēt svaru. Vēl viens pētījums saka, ka tikai pusstundu intensīvi vingrinājumi kaloriju sadedzināšana var būt tikpat efektīva kā 60 minūšu rutīna. Vīrieši ar nelielu lieko svaru trīs mēnešu laikā zaudēja astoņas mārciņas pēc 30 minūšu treniņa katru dienu. Salīdzinājumam - vīrieši, kuri dienā trenējas stundu, vidēji zaudē sešas mārciņas. Šķiet, ka papildu pusstundas ilgais vingrinājums nenodrošināja nekādu papildu svara zudumu ķermeņa svars vai tauki .

Arī šeit kļūdas robeža nav skaidra. Cilvēki, kuri zaudēja vairāk, iespējams, bija aktīvāki visas dienas garumā vispār tāpēc, ka viņiem bija vairāk enerģijas.

CDC piezīmes to vienu minūti dinamiska darbība ir aptuveni tāds pats kā divas minūtes mērenas aktivitātes. Tāpēc, ja jums nav laika gariem treniņiem, nekrītiet panikā. Intensīvu aerobo aktivitāti raksturo tas, ka jūs darāt kaut ko tādu, kas liek ātri elpot un ievērojami paātrina sirdsdarbību. Apsveriet skriešanu, peldēšana , braucot ar velosipēdu pa kalniem vai spēlējot basketbolu nākamajam treniņam.


Vairāk lasījumu:

13 treniņi, kad esat pārāk noguris trenēties

10 lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa

10 Jaungada apņemšanās sporta zāles apmeklētājiem