Sacensību finišs tiek uzskatīts par uzvaru, taču tas nav garantēts

Shutterstock

Aizraujošais piedzīvojumu sacīkšu sports ir kļuvis ļoti populārs, saskaņā ar ASV Piedzīvojumu sacīkšu asociācijai (USARA). Cilvēki vēlas darīt vairāk nekā tikai skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt, pat ja šīs disciplīnas ir vienā un tajā pašā pasākumā.

Dalībniekiem ir jārīkojas neparasti šķēršļi piemēram, dubļi, sienas un troses, lai nosauktu tikai dažus. Tas ir tikai vēl viens iemesls, kāpēc šis sports ir piesaistījis eliti un amatierus skrējēji , velosipēdisti un peldētāji līdzīgi.


Piedzīvojumu sacīkstes atšķiras pēc laika, šķēršļiem, prasmju līmeņa un disciplīnām. Tas, kā jūs gatavojaties, ir ļoti atkarīgs no pasākuma.

Cik ilgi pirms sacensībām



Shutterstock

Dažas sacīkstes ir 1-2 stundas garas, bet citas var ilgt 7-8 stundas. Pēdējam jums ir nepieciešams 'diezgan labs fitnesa līmenis', saka Trojs Farars, USARA prezidents.

Vismazāk sarežģītajiem notikumiem nepieciešams apmācības periods no 6 līdz 8 nedēļām, ja neesat fiziski aktīvs cilvēks, viņš piebilst. 'Un tas ir tikai tāpēc, lai iegūtu bāzi.' Jūs varat sākt ar skriešanu vai staigāšanu 20-25 minūtes četras reizes nedēļā un izveidot līdz pat 40 minūtēm skriešanas piecas dienas nedēļā.

Tad jums jāstrādā daži vingrinājumi, atkarībā no tā, kas no jums tiks prasīts. Jums, iespējams, nāksies bradāt ar kanoe.


Treniņa kļūdas


Shutterstock

Pārtrenēšanās, atpūtas trūkums, slikta diēta un nepietiekama hidratācija ir viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām, ko Farars redz cilvēkiem darām, kad viņi gatavojas sacensībām.

'Jums lēnām ir jāveido treniņu režīms,' it īpaši, ja jūs parasti nedarbojaties, viņš saka.


'Pārliecinieties, ka trenējaties tās pašas disciplīnas kā sacensībās,' piebilst Farars. Tas nozīmē, ja nepieciešams, braukt ar velosipēdu, peldēties, kāpt pa sienām vai sprintēt.

Ēdiens


Shutterstock

'Jūs nepārvietosiet savu uzturu,' saka Farars. 'Ja jūs neēdat labi, nekas nebūs svarīgs.'


Sākot trenēties piedzīvojumu sacīkstēm, 'jūsu ķermenis sākumā nonāks šokā,' viņš piebilst. Jums tas ir jāpadara pareizi.

Cik vien iespējams izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz rafinēta cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un izstrādājumiem, kuros ir daudz sāls.

'Neņemiet pārtiku sacensībās, kuras iepriekš neesat izmēģinājis,' saka Farars. 'Tas ir ļoti svarīgi.' Iespējams, ka jūsu ķermenis tajā nedarbojas labi.

Rieksti, zemesriekstu sviests un želejas sviestmaizes, dārzeņi, augļi, liesa olbaltumviela, olbaltumvielu batoniņi - tie ir standarta ēdieni, uz kuriem parasti var paļauties, norāda Farrars.


Brīvprātīgais


Shutterstock

Piedzīvojumu sacensības ir viegli nenovērtēt, jo dažas ir īsas. 'Tā nav reta kļūda,' saka Farars.

Labākais veids, kā izvairīties no pārpratumiem, ir brīvprātīgais darbs sacensībās, lai jūs varētu iegūt reālistisku priekšstatu par to, ko pārdzīvosiet, uzskata Farars.

Piedzīvojumu sacīkstes māca cilvēkiem strādāt komandā, bet tās arī paplašina savas robežas. Jūs trenējaties, lai pabeigtu kaut ko tādu, ko, iespējams, nekad nedomājāt darīt. Tas nebūs viegli, tāpēc uzziniet par to pēc iespējas vairāk. Tas ir “pazīsti savu ienaidnieku” veida jēdziens.

Iemācieties lasīt karti


Shutterstock

Atkarībā no tā, cik vecs jūs esat, jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka daudzi cilvēki nezina, kā izmantot karti. Daudzām sacensībām ir nepieciešama navigācija, un GPS ierīces nav atļautas. 'Pat ja viņi būtu, visticamāk, viņi tik un tā nedarbosies labi,' saka Farars.

Vienkāršs veids, kā iemācīties lasīt karti, ir iestāties orientēšanās klubā un doties uz tikšanos. 'Tā ir lieliska un jautra prasme,' viņš piebilst.

Vingrinājumi


Shutterstock

Vienkārši sakiet, saka Farars. Gatavoties var, trenējoties mājās. Veiciet atspiešanos, lai palielinātu ķermeņa augšdaļu, viņš piebilst. Sēžamie un krampji ir noderīgi spēcīgam kodolam. Tas ir patiešām svarīgi, jo daudzi no jums paveiktajiem soļiem nāk no paša pamata. Spēcīgs kodols nozīmē izvairīties no traumām, viņš piebilst.

Spartas sacīkstes ir ļoti populāras. Organizācija ir publicējusi vairākus treniņu paraugs kas var palīdzēt jums sagatavoties:

Katrā ķēdē veiciet visus vingrinājumus ar nelielu atpūtu starp vingrinājumiem (30 sekundes vai mazāk) un pabeidziet 2-3 katras ķēdes kārtas. Pabeidziet vienu ķēdi, pirms dodaties uz nākamo. Apsveriet iespēju pievienot 15 burpees starp katru ķēdi, lai palielinātu grūtības.

1. spēka ķēde

10+ atspiešanās

Maksimālais atkārtoto uzvilkumu skaits (svērts, ja pull-ups jums ir viegli. Apgrieztas rindas, ja jums vēl nav pieejami pull-ups)

15 kastes lēcieni

Spēka ķēde # 2

10 DB / Barbell / KB tīrīšana un nospiešana

8 Paaugstiniet līdzsvaru, katra kāja

30-to gadu dēļu pārmeklēšana (pārvietoties uz priekšu / atpakaļ un no sāniem uz otru)

Stiprības ķēde # 3

10 pakarināmi ceļgalu / kāju pacelumi vai pirksti uz bāru

10 kabeļu karbonādes katrā pusē

15 KB šūpoles

(Pēc izvēles: 15 burpees)

4. Izstiepties

Spartas sacīkšu treniņu grafika paraugs:

Pirmdiena - spēka ķēdes

Otrdiena - kalna treniņš

Trešdiena - atpūta

Ceturtdiena - sprints / intervāls

Piektdiena - spēka ķēdes

Sestdiena - izturības skrējiens

Svētdiena - atpūta

Vairāk lasījumu:

Labākās šīs vasaras piedzīvojumu sacīkstes

Galīgās kāpņu sacīkstes

Labākie izturības pasākumi, kas jāveic 2016. gadā