Rawpixel.com / Shutterstock
Visbeidzot, tas ir Pavasara brīvlaiks ! Ir pienācis laiks aizmirst par skolu, darbu, ikdienas nepatikšanām un izklaidēties. Bet izlaišanu bieži pavada nedaudz neveselīga uzvedība . Ēdot vai dzert, jūs varat viegli iet pāri bortam un riskēt atcelt to, ko esat paveicis tik smagi - derīgu un veselīgu ķermeni.
Jums nav jāveic tik reliģiozi vingrinājumi kā iepriekš, vai arī jāēd stingri veselīga pārtika , bet arī no tiem nevar pilnībā atteikties. Jūs izveidojat sliktu precedentu, kas var turpināties vēl kādu laiku pēc jautrības laika beigām, līdz jūs esat pilnībā ārpus formas .
Tam nemaz nav jābūt tādam. Jūs varat viegli palikt piemērotsunir daudz jautrības. Lūk, kā:
Dzert daudz ūdens
To ir viegli aizmirst dzert ūdeni kad lietojat alkoholu . Nepieļaujiet šo kļūdu. Ārā ir silts, un dehidratācija var izraisīt ķermeņa pārkaršanu. Ūdens palīdz novērst siltuma izsīkumu un saules dūriens . Ūdens ir arī svarīgs, lai jūsu sistēma būtu tīra no visa patērētā ēdiena un dzēriena. Labākais hidratācijas rādītājs ir urīns. Kāds labi hidratēts radīs dzidru vai gaišu urīnu. Tumšas krāsas urīns ir pazīme dehidratācija .
Daudz staigāt
Jums nav jābūt sporta zālē, strādājot, kad varat būt sērfošana pludmalē. Ja vēlaties, jums jāturpina kustēties palikt formā. A pētījums no Jūtas universitātes būtībā pierādīja, ka cilvēki tiek likti staigāt. Pētniekiem bija dažādi sportisti, kuri skrēja dažādos stilos, vienlaikus visu laiku mērot viņu skābekļa līmeni. Rezultāts bija tāds, ka pastaigas - nevis skriešana - bija visefektīvākais veids, kā uzturēt formu un zaudēt svaru vienlaikus visvieglāk uz ķermeņa. Slimību kontroles un profilakses centrs iesaka vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus nedēļā. Matemātiski tas ir 22 minūtes dienā vai 30 minūtes piecas dienas nedēļā. To var viegli izdarīt.
Nepalaidiet ēdienreizes
Nesen pētījums lai noskaidrotu, kāpēc šī “diētas” stratēģija patiesībā ir krūtis konstatēja, ka izlaižot maltītes var izraisīt virkni “vielmaiņas traucējumu”, kas var izraisīt svara pieaugums , un jo īpaši vēdera zonā. Citas izsalkuma blakusparādības ir slikts garastāvoklis un enerģijas trūkums. Bads, visticamāk, novedīs pie pārēšanās kad jūs patiešām nolemjat ēst kādu ēdienu. Jūsu vielmaiņa var būt atšķirīga laika pielāgošana, kas izraisa svara pieaugumu. Jūs neapšaubāmi ēdat dažus neveselīga pārtika bet neuzsveriet to pārāk daudz. Nepieļaujiet to kā ieradumu un pārliecinieties, ka joprojām patērējat labu pārtiku, lai iegūtu pienācīgas uzturvielas.
Ēd veselīgas uzkodas
Ja jūsu maltītes sastāv no burgeriem, kartupeļiem un nachos, tad pagatavojiet to pa vidu uzkodas augļi un dārzeņi. Apvaldiet izsalkumu ar riekstiem, burkāniem, āboliem, krekeriem vai pat granola batoniņiem. Iegūstiet visas šķiedrvielas, vitamīnus, magniju un olbaltumvielas, lai jūsu ķermenis varētu pareizi apstrādāt un atbrīvoties no sliktajiem taukiem, kurus vēlāk patērēsiet. Cits veselīgas uzkodas ir jogurts, žāvēti augļi, kliņģeri, vienkāršs popkorns, tumšā šokolāde .
Izmantojiet pludmali kā sporta zāli
Jūs pavadīsit tik daudz laika pludmalē, jūs varētu arī vingrot. Skriešana smiltīs ir lielisks treniņš kājām un kodolam, jo jums ir jāpiespiež vairāk. Tas arī nozīmē, ka jums tas nav jādara ilgi. Peldēšana ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas vienlaikus izstrādā visu ķermeni. Veiciet dažus apļus pret viļņiem. Jūs jutīsieties tā, it kā stundām ilgi būtu bijis sporta zālē.
Iegūstiet pietiekami daudz Zzz
Ja vēlaties, varat palikt augšā līdz rītausmai, taču pārliecinieties, ka esat kompensējis zaudēto miegu. Jums ir jāuzlādē, lai nākamajā dienā jūs varētu izklaidēties tikpat jautri. Arī cilvēki, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas naktī, varētu pakļaut savu ķermeni nopietnam nelabvēlīgam stāvoklim, liecina Sērija miega pētījumu centrs publicēts Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti . Jaunais pētījums parādīja, ka aizvērtu acu trūkums izjauc vairāk nekā 700 labas veselības kritiskos gēnus. Arī slikts miegs noved pie vairāk stresa , slikts garastāvoklis, uzmanības trūkums.
Vairāk lasījumu:
Pie pārspēta ceļa pavasara brīvdienu galamērķiem
Jautri pavasara brīvdienu galamērķi, kas neizjauks banku
Labākie slēpošanas kūrorti pavasara brīvdienām
