ševcovijs / Shutterstock
Brīvdienas ir ideāls attaisnojums ikviena cilvēka sapņu aktivitātēm - atpūtieties, skatieties Netflix un ēdiet visu, ko vēlamies . Nav brīnums, ka 1. janvārī sporta zāles ir pilnas! Pat parastie fitnesa entuziasti atsakās no ierastās treniņu programmas.
Lai arī dažu dienu laikā jūs nepieņemsit 10 mārciņas, pretēji pēc tautas uzskatiem, paliekot uz ceļa ir svarīgi. Pat ja tas ir iemesls, kāpēc jūs atļaujat sev ēst un dzert vairāk nekā parasti. 'Tas ir pamatots iemesls,' Nensija Rova, 20 gadu ultramaratoniste un VP vietniece Milestone Sports , saka. 'Bet neapstājieties.' Vienīgais veids, kā treniņi ietekmēs jūs, ir tas, ja jūs kļūstat par pastāvīgu sportistu, viņa piebilst.
Lūk, kā jūs varat to izdarīt:
Domā jautri un daudzveidīgi
Izveidojiet spēli no visas lietas! Spēlēšana ir galvenais, saka Rowe. Tas faktiski jau kādu laiku ir bijis liels darījums sportistu vidū, un tā ir pieaugoša tendence sacīkstes . 'Jebkurā gadījumā jūs varat padarīt to par spēli, kas motivē,' viņa piebilst. 'Mums visiem patīk, ja mums ir zelta zvaigzne.' Personīgi Rowe saka, ka uz viņas letes ir trīs burkas, kuras viņa piepilda ar marmora akmeņiem, kad viņa ir paveikusi treniņu vai vingrinājumu, kas viņai bija jādara. 'Kad tas piepildās, es sevi apbalvoju.' Dažreiz ar pārmērīgu skatīšanos Netflix.
Sazinieties ar citiem
Ja vēlaties pieņemt darbā dzīves treneri, tas ir atkarīgs no jums. Bet mēs runājam par a personīgais treneris . Rova, kuram parasti nav grūtību palikt motivēts jo apmācība ultramaratoniem ir ilgs process, nesen nolīga tiešsaistes treneri. 'Tas ir interesanti, jo es viņu personīgi nepazīstu ... bet brīdī, kad oficiāli algoju treneri, es biju ļoti motivēts padarīt viņu laimīgu un lepnu.' Bet jūs patiešām varat sazināties ar ikvienu, kuru vēlaties padarīt laimīgu.
Dodieties sporta zālē sastrēgumstundā
Lielākā daļa cilvēku parasti neiesaka doties laikā, kad visi ir klāt - parasti pēc darba laika. Bet enerģija sporta zālē, redzot, ka strādā tik daudz cilvēku, var būt ļoti efektīva. Jums ir daudz piemērotu cilvēku, kurus apskatīt un kopēt, ja neesat pārliecināts, kā rīkoties. Iedomājieties, ka visi vingro un jūs vienīgais skatāties Facebook savā tālrunī. Vai jūs nevēlaties iekļauties?
Veiciet īsākus treniņus
'Es esmu liels tā aizstāvis,' saka Rova. Dariet tikai 15 minūtes skriešanas vai minimums no tā, ko parasti darāt. 'Grūtākais solis ir pirmais solis.' Viņa piebilst, ka, iespējams, ka, tiklīdz jūs pārsniegsit sev noteikto slieksni, jūs atkal un atkal darīsit 'tikai nedaudz vairāk', līdz, iespējams, būsiet pabeidzis savu treniņš .
Iestatiet joslu zemu
Galvenais, lai paliktu motivēts, ir pieradums strādāt, saskaņā ar Rowe. Sāciet, vienkārši ejot ātrāk nekā parasti. 'Tas joprojām ir vingrinājums, jūs joprojām pārvietojaties.' Un pats galvenais, viņa saka, skatīties jūsu progresu. 'Tas ir patiešām motivējoši redzēt, cik tālu esat nonācis.'
Apņemieties 30 dienas
Ņemot a ilgtermiņa mērķis var būt patiesi motivējošs. Jūs zināt, ka šīs “elles” beigās gaida balva (jūs esat labākā formā). Paturiet to prātā un ņemiet to vienu dienu vienlaikus.
Padariet savus treniņus par rituālu
Ir vispārzināms, ka kaut ko pagatavot paiet mēnesis ieradums . Jūs varētu būt nedaudz atšķirīgs, un jums var būt nepieciešamas tikai divas vai trīs nedēļas. 'Tātad staigājiet divas vai trīs nedēļas, un, pirms jūs to zināt, jūs būsiet skrējējs,' saka Rowe. Kalendārā atvēliet treniņu laiku, par kuru nevar vienoties. (Jums pat var šķist, ka jūtaties kā atbildīgs, un neviens nevar jūs apgrūtināt vienas stundas laikā, kad esat sporta zālē.)
Atalgojums, kā nokļūt sporta zālē
TO liela motivācija jo Rova nopērk sev kaut ko jaunu, kas ir saistīts ar viņas sportu. Varbūt jūs vēlētos jaunus skriešanas apavus vai jaunu apģērbu. Jebkurā gadījumā ejiet, bet tikai pēc tam, kad, piemēram, trīs nedēļas esat strādājis saskaņā ar iestatīto grafiku. Vai arī izmēģiniet kaut ko citu. 'Es esmu Netflix ventilators,' saka Rova. 'Es dodu sev [laiku skatīties] 3-4 taisnas izrādes epizodes' kā atlīdzību. Attaisnojums stundām ilgi skatīties televizoru? Kurš gan to negribētu!
Iegūstiet treniņu draugu
Atrodi kādu staigāt vai skriet kopā, bet padarīt to, kurš ir tikpat satraukti, lai saņemtu fit. 'Ja jūs kādam apsolījāt trenēties, jūs, visticamāk, izkāpsit pa durvīm,' saka Rova. Atbildība ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, lai noturētos uz ceļa. Vēl viens veids, kā pārliecināties, vai esat atbildīgs par saviem mērķiem, ir to ievietošana sociālajos tīklos. 'Tagad jūs esat atbildīgs visiem.'
Neesiet pārāk kritisks pret sevi
Neaizmirstiet par domāšanas veidu “viss vai nekas”. 'Ir ļoti viegli būt kritiskam,' saka Roue. 'Es arī to pārdzīvoju.' Tā ir nepareiza darbība. Tā vietā atgriezieties un apskatiet jau paveikto un atzīstiet savus sasniegumus. 'Nekoncentrējieties uz šo vienu slikto dienu. Ziemā ir pietiekami grūti vienkārši iziet. Tas notiks, ”piebilst Rova.
Vairāk lasījumu:
11 iemesli, kāpēc jums nevajadzētu gaidīt jauno gadu, lai nokļūtu formā
Mājas apstākļos intensīvas intervāla treniņš
10 vingrinājumi katlā ķermeņa apdegumiem
