Sākumā visi jūtas iebiedēti, taču šie padomi var palīdzēt pārvarēt bailes un kļūt par svara celšanas profesionāli

Shutterstock

Gandrīz visi, kuriem jautājām, piekrita: iesācējam svaru zāle sporta zālē var šķist diezgan biedējoša vieta. Patiesībā mēs pat esam pieredzējuši šo sajūtu. Galu galā visi kādā brīdī ir iesācēji, vai ne?

'Pirms es kļuvu par fitnesa profesionāli, man bija vislielākās bailes no sporta zāles svara sadaļas, ka tas bija privāts klubs, kas paredzēts īpaši piemērotiem un ļoti zinošiem cilvēkiem, un es nepiederēju,' saka līdzdibinātājs Londins Anhels Vinters un uzņēmuma vadītājs Metafiziskā sagatavotība .


Tomēr viņa galu galā uzzināja, ka tas nav privāts klubs, kas paredzēts tikai cilvēkiem ar perfekti izrotātiem muskuļiem un šaurām spandeksa biksēm. Ikviens var trenēties ar svaru un patiesi, visiem vajadzētu .



Shutterstock

Protams, daudziem noteikti ir iebiedēšanas faktors, bet, kad jāpārvar bailes tuvoties svara sadaļai sporta zālē, Kriss Kūpers , Precision Nutrition treneris un NSCA sertificēts fitnesa profesionālis, teica, ka bailes parasti rodas no diviem faktoriem, no kuriem abus ir diezgan viegli pārvarēt.



Saistīts: Kāpēc visām sievietēm ir nepieciešami spēka treniņi

'Bailes no svara sadaļas izriet no divām lietām,' sacīja Kūpers. “Nezināt, ko darīt, un baidīties no nepareizas darbības. To var viegli pārvarēt, ja jums ir rīcības plāns, lai, nokļūstot tur, neizskatītos apmaldījies. ”

Kā tieši varētu nākt klajā ar plānu?


Kolins Darretta, uzņēmuma vadītājs un dibinātājs WellPath , inovatīvs tehnoloģiju bizness labsajūtas telpā - kurš atzina, ka savulaik bijis arī jaunpienācējs sporta zālē, palīdzēja mums četrās vienkāršās darbībās izklāstīt, kā rīkoties.

Jūsu rīcības plāns


Shutterstock

1. Lūdziet palīdzību.'Tas iegūs lielāku nobraukumu par mazāk darba nekā jebkurš cits šajā sarakstā,' sacīja Darretta. “Cilvēkiem patīk piedāvāt palīdzību, īpaši sporta zālē. Katrs svara zāles darbinieks sāka to, kur jūs tagad stāvat, un kā tāds zina, cik svarīga palīdzība viņiem bija, mācoties, kādi vingrinājumi un kā tos izpildīt. Lai prasītu kādam rādītāju, var būt nepieciešama nedaudz drosmes, taču jūs ātri izbrīnīsit, cik ļoti cilvēki to vēlas sniegt. '

2. Izglītojiet sevi, izmantojot tiešsaistes videoklipus.“Ir tūkstošiem tiešsaistes video kas parādīs dažādu muskuļu grupu un mērķu treniņus, kā arī veikt konkrētus vingrinājumus, ”viņš piebilda.


3. Ieguldiet personīgajā trenerī kā skolotājā.“Daudzi cilvēki izvairās no personīgais treneris tā kā viņi neuzskata, ka tie ir pastāvīgi nepieciešami izdevumi, ”skaidroja Darretta. 'Tas nozīmē, ka, kad jūs pirmo reizi mācāties svaru zālē, jums ir personīgais treneris, kas parādīs pareizas metodes, lai palīdzētu izstrādāt dažas pamata treniņu kārtības un kopumā palīdzētu jums radīt komforta sajūtu svaru zālē. . ” (Un atcerieties, ka tas nav izdevums, kas jums jāuzņemas uz visiem laikiem. Padomājiet par to vairāk kā par zvaigznītes cenu.)

4. Atgādiniet sev, ka visi sāka, kur atrodaties.'Kādā brīdī katrs cilvēks svaru zālē bija neofīts,' sacīja Darretta. „Iešana telpā, kurā ir cilvēki, kuri, šķiet, staigā apkārt ar nodomu un zina, ko viņi dara, var būt biedējoši neatkarīgi no tā, vai tā ir svaru zāle vai jauns darbs, bet zināšanas, ka jūs sākat tajā pašā pozīcijā kā visiem pārējiem vajadzētu kalpot kā mierinājums. ”

Papildus tam, lai sagatavotu sevi pēc iespējas vairāk zināšanu - kurām, starp citu, virs sava ego aizsardzības, jābūt prioritātei, lai droši vingrot - tas arī palīdz pārdomāt domāšanas veidu.

'Tas, kā es domāju par svariem, īpaši par brīvajiem svariem, jo ​​neesmu mašīnu cienītājs, ir tas, ka tie praktiski neatšķiras no priekšmetiem, kurus mēs jau paceļam ikdienas dzīves laikā,' sacīja Tims Hafts , ACE sertificēts personīgais treneris, ASV vieglatlētikas treneris un Panku virve . “Piemēram, lielākā daļa cilvēku ir pacēluši čemodānu, lai to ievietotu lidmašīnas augšējā konteinerā, vai alus skapīti, ko ievietot automašīnas bagāžniekā. Lielākā daļa šo priekšmetu irveidāsmagāks par to, ko mums ir bail pacelt sporta zālē. ”


Citiem vārdiem sakot, ja jūsu bailes mazāk izriet no citu cilvēku iebiedēšanas un vairāk no faktiskās pacelšanas darbības, ja vien jūs sākat pie saprātīga, droša etalona un lēnām virzāties uz sarežģītākiem svariem, jums būs pilnīgi nav ko uztraukties.

'Varbūt cilvēki baidās no hantelēm un stienīm, jo ​​tie nav mīļi,' sacīja Hafts. 'Bet, ja viņi sāk lēni un viegli un progresē pakāpeniski, vadot dažus pieredzējušus pacēlājus, es garantēju, ka bailes ātri iztvaiko.'

Visbeidzot, lai gan lielākā daļa, kas jau strādā pie svara sadaļas, visticamāk, labprāt aizdos dažus norādījumus, viņi nebūs priecīgi, ja jūs pārkāpsit dažus no etiķetes standarta noteikumiem, kas jau sen ir saistīti ar svara celšanu.

'Zināt svaru zonas etiķeti ir noderīgi,' sacīja Vinters. Zemāk viņa izklāsta dažas pamata pieklājības, kas jāievēro.



Shutterstock

1. Ieņemiet solu tikai tad, ja plānojat to izmantot.Cilvēki jūs aizvainos, ja izmantosiet solu vienkārši kā sporta somas atpūtas vietu, tad tur stāviet un veiciet bicepsu cirtas. Ja jums sols nav vajadzīgs, vienkārši atrodiet vietu, kur stāvēt, kur jūs joprojām varat redzēt spoguli.

2. Atkal savāciet svaru.Papildus tam, ka apkārtne ir jauka, tā arī liek jums izskatīties kā profesionālis.

3. Esi uzmanīgs.Lai gan ir vilinoši uzvilkt žalūzijas un nokļūt zonā, patiesie profesionāļi vienmēr vēro viens otru ap svaru zonu. Ja kāds smalki gaida jūsu solu, esiet pie sava treniņa. Nelietojiet mierīgi ar nebeidzamu īsziņu sūtīšanu un dziesmu ritināšanu. Tas ir drošs veids, kā panākt, ka no pastāvīgajiem cilvēkiem parādās dažas sliktas vibrācijas.

Lai iegūtu padziļinātu pārskatu par “sporta zāles etiķeti”, skatiet: Sporta zāles etiķetes A līdz Z

Lasīt vairāk:
Spēka treniņš101
Spēka treniņš 101: Dinamiski un izometriski vingrinājumi
Spēka treniņš 101: iesācēju ceļvedis komplektiem, atkārtojumiem un atpūtas periodiem