Fotyma / Shutterstock
Pagāja pusgads, lai iekļūtu forma jūs vēlējāties un tagad domājat ieturēt pauzi. Parasti tas ir a laba ideja jo vingrinājumi rada stresu ķermenim. Visās labajās programmās vienmēr ir iekļautas dažas atpūtas dienas. Bet viņi var viegli paslīdēt nedēļās. Jūs varat uzturēt savu fitnesa līmeni, ja trenējaties minimālā līmenī. Pretējā gadījumā jūs atgriezīsities tajā vietā, kur sākāt daudz mazāk nekā sešu mēnešu laikā. Šokējoši tas var aizņemt pat divas nedēļas.
Sliktā ziņa ir tā, ka vismaz divreiz ilgāks laiks ir vajadzīgs, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību, nekā lai likvidētu progresu .
Ātrums, kādā rodas visas šīs neizbēgamās blakusparādības, atšķiras katram cilvēkam. Tas ir atkarīgs arī no tā, kā uzlabotas jūs esat jūsu apmācībā. Jo ilgāk esat strādājis, jo vairāk laika nepieciešams, lai ķermenis izkļūtu no formas. Jo biežāk jūs veicat pārtraukumus neaktivitāte , jo ātrāk jūs regresējat ar katru.
matahiasek / Shutterstock
Jūsu izturības līmenis un sirds veselība ir pirmie upuri. Viņi sāk iziet pa logu ne vēlāk kā pēc divām nedēļām, it īpaši, ja esat fitnesa iesācējs . Tad jūs ātri atgriezīsities pie sava neaktivitātes līmeņa. Pēc pētījumi šāds skābekļa daudzums cilvēkiem mēnesī pēc treniņa var uzņemt un izmantot niršanas.
Asins tilpums samazinās, kā arī spēja sadedzināt taukus samazinās arī. Fermenti ir izšķiroši, lai saglabātu jūsu vielmaiņa ātri pēkšņi ir mazāk aktīvi. Tas viss noved pie tā, ka jūs zaudējat to, ko esat paveicis ar smagu darbu.
Vēl dažas nedēļas vēlāk jūs sākat zaudēt muskuļus . Ir nepieciešamas apmēram četras nedēļas, līdz muskuļu šķiedras sāk sarukt. Pēc četrām nedēļām jūs redzēsiet atšķirību. Jūsu vēdera izliekumi ir gludi un bicepss ir mīksts.
puhhha / Shutterstock
Ja jūs pārtraucat strādāt, jums jāēd mazāk pārtikas . Tā ir vienkārša matemātikas problēma: kad jūs neesat aktīvs, jūs sadedzināt mazāk kaloriju, tāpēc jums ir nepieciešams uzņemt mazāk. Papildu kalorijas tiks uzglabātas kā tauki, kas netiks pārveidoti enerģijā, jo jums trūkst muskuļu un asinīs ir zemāks skābekļa līmenis. Ja esat aktīvi un regulāri nodarbojies ar pretestības treniņiem gadu vai ilgāk, muskuļu atmiņai jābūt stabilai. Ja tas tā ir un jūs neesat ievainots, paies apmēram piecas nedēļas, līdz sākat zaudēt spēku.
Labā ziņa, ja jūs esat iesācējs sporta zālē, ir tas, ka jums ir nepieciešams mazāk laika, lai saglabātu spēkus nekā tie, kas ir strādājuši ilgāk. Mācības parādīja, ka pusgadu pēc četru mēnešu spēka apmācības programmas pārtraukšanas 50% no spēka pieauguma tika saglabāti.
Vairāk lasījumu:
13 treniņi, kad esat pārāk noguris trenēties
Kāpēc jūs pārtraucat zaudēt svaru (un ko tad darīt)
15 visvairāk piepildīto pārtikas produktu, kas palīdzēs zaudēt svaru
