Padomi, kas palīdzēs jums atgriezties pareizajā sliedē pēc grūta nakts miega

OcusFocus / Thinkstock

Kādā vai citā brīdī mēs visi esam izvilkuši visu nakti vai piedzīvojuši grūtu nakts miegu. Mēs pamostamies jutušies rūcīgi un pārējā dienas laikā esam noguruši.

Miegs ir svarīgs jūsu vispārējā veselība ; tas uzlādē jūsu smadzenes, veicina šūnu atjaunošanos un palīdz zaudēt svaru.


Pēc izpēte , aptuveni 33 procentus dzīves mēs pavadām miegā. Lielākā daļa amerikāņu uzskata, ka viena papildu gulēšanas stunda naktī ir vērtīga, un 50 procenti amerikāņu apgalvo, ka viņi justos neapmierināti, ja naktī zaudētu stundu miega un tas nebūtu pēc izvēles.

Miljoniem cilvēku viņi arī izskaidro slikta nakts miega sekas, kas rada lielāku stresu, grūtības koncentrēties un palielina kļūdas. Bet visbīstamākās sekas - miega trūkums . Tā spēj izraisīt nelaimes gadījumus, depresija , svara pieaugums, novecošana un aizmāršība.


* Saistīts: 10 iemesli, kāpēc visu laiku esat noguris

Tiem no jums, kuriem ir grūti aizmigt, ir svarīgi sevi izglītot lietas, kuras nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas . Piemēram, dzerot kofeīnu , šokolādes ēšana un videospēļu spēlēšana var traucēt miegu un nomodā ilgāk, nekā paredzēts.

Atgriezieties uz pareizā ceļa pēc negulētas nakts, izmantojot šos padomus.

Dzert daudz ūdens- Dehidratācija ir bīstams, tas jūs nogurdina vēl vairāk un galu galā var izraisīt apjukumu, aizkaitināmību, zems asinsspiediens , drudzis, muskuļu krampji un sacīkšu sirdsdarbība. Dzeriet ūdeni tieši tad, kad pamostaties, pirms fiziskās aktivitātes, tās laikā un pēc tās. Izvairieties arī no kofeīna un alkoholiskajiem dzērieniem.


Pagrieziet A.C.-Tiek teikts, ka siltāka temperatūra padara jūs miegaināku, tāpēc pagrieziet A.C., lai paliktu nomodā. Tas ir arī a bez piepūles veids, kā sadedzināt kalorijas - laika pavadīšana vēsāks Ir pierādīts, ka temperatūra palielina kaloriju sadedzināšanu līdz 30 procentiem.

Nosnausties- Labākais līdzeklis pret negulētu nakti ir īss naps dienas laikā. Tas palīdzēs palielināt jūsu modrību, uzlabot savu koncentrēšanos un galu galā palīdzēs jums virzīties pārējā dienas laikā. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , īslaicīgai modrībai ieteicams sauļoties 20-30 minūtes. 'Šis gulēšanas veids sniedz ievērojamu labumu modrības un veiktspējas uzlabošanai, neatstājot neķītru un netraucējot nakts miegu.'

Turieties prom no cukura- Pēc patērēšanas pārtikas produkti / dzērieni, kas satur cukuru jūs varat justies nomodā un aktīvāk. Bet patiesība ir tāda, ka nebūs ilgs laiks, kamēr cukurs beigsies, un jūs, iespējams, cietīsit no 'cukura avārijas', padarot jūs vēl nogurušāku, nekā jūs jutāties iepriekš.

Vairāk lasījumu


11 padomi, kā uzlabot savu veselību tieši tagad

15 lietas, kas notiek jūsu ķermenī, dzerot kofeīnu

Lietas, kas tevi nomodā