/ Shutterstock

Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis par augstas intensitātes apmācību jeb aka HIIT , līdz šim brīdim. Tas nebūs kaut kāds fitnesa traks, kas nāks un aizies. Augstas intensitātes treniņi uz visiem laikiem būs pamatprincipi svara zudums programmas un šeit ir iemesls, kāpēc:

Laiks:HIIT treniņus var veikt 30 minūtes vai mazāk!


Šķirne:Variācijas ir bezgalīgas. Ja jums ir pareizais treneris jūs nekad neveicat tādu pašu precīzu treniņu, izmantojot HIIT.

Rezultāti:HIIT darbojas tieši uz augšu. Jūsu patērēto kaloriju daudzums sadedzināt HIIT veikšana var būt trīskārša, salīdzinot ar līdzsvara stāvokļa vingrinājumiem.


Sadalīsim, kas ir augstas intensitātes treniņš. HIIT ir īsas enerģijas izsīkšanas kustības, kurām seko īsas un aktīvas vai pilnīgas atpūtas reizes. Vai tas ir spēks vai kardio ? Tas ir gan. Būtībā viss, kas var izraisīt jūsu sirdsdarbības ātrumu un uz īsu laiku, kam seko atpūtas intervāli, ir augstas intensitātes treniņš.

Labākā daļa no HIIT ir pēcdedzināšanas efekts, kurā pēc treniņa jūs pārējā dienas laikā sadedzināt tonnas kaloriju. HIIT ir bijis ārkārtīgi veiksmīgs ar maniem klientiem, un tas novedis pie tā, ka cilvēki zaudēja 10, 30 un pat 100 mārciņas tauki !

Iegūsim jūsu sirdsdarbība ar šo 20 minūšu augstas intensitātes treniņa treniņu tagad palieliniet un aizdedzināt vielmaiņu:

Mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk apļu no šīm divām ķēdēm:


Jūs nevarat pāriet uz nākamo vingrinājumu, kamēr neesat izpildījis noteikto summu vingrinājumā, kuru veicat.

1. ķēde: 10 MINŪTES

20 Sienas bumbas sitieni vai DB Thruster


¼ Jūdze skrien uz skrejceliņa vai 1:00 minūšu augstiem ceļiem

15 TRX Push līdz ceļa vai Valslide Tucks

8 ea. Kāja, sadalīts pietupiens līdz plecam

Kopā 30 šķīvju tupēšana un nospiešana (15 ea. Pusē)


40 secīgas lecamās virves (ja nepieciešams, viltus lecējtrose)

2. ķēde: 8 MINŪTES

5 vienas kājas gūžas skrūves ea. Kāja


10 Apiņu sols ea. pusē

15 bumbu slams

20 krabju vērpjot ea. Sānu

25 vardes

Boom! Tieši tā. Tikai 20 minūtēs jūs varēsiet izmantot augstas intensitātes treniņu priekšrocības!

Chase It!

Vairāk lasījumu:

25 hanteles vingrinājumi, kurus jūs, iespējams, nedarāt

Vienkāršs 30 minūšu treniņš, kas sniegs jums nopietnus rezultātus

17 Foods personālie treneri nekad neēdīs