Shutterstock.com“Dažreiz jūsu izvēle diēta ’Ir iemesls, kāpēc jūs nokāpjat no ceļa. Pārāk ierobežojot kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis nonāk bada režīmā un uzstāj, lai jūs tos barotu, ”saka Beilijs. 'Jūsu ķermeņa galvenā problēma ir izdzīvošana, un, ja tas jūt degvielas trūkumu, tas reaģēs ar hormonālas un nervu sistēmas stimulāciju, kas liks jums ēst.' Viņas padoms: neizvairieties no “iedoma diētām”, kuru pamatā ir stingri ierobežojumi vai nu kalorijās, vai pārtikas grupās, un tā vietā uztur veselīgu uzmanību liesiem proteīniem, kompleksiem ogļhidrātiem un kvalitatīviem taukiem. “Pievienojiet veselīgā porcijā vadības mehānisms un tu nenomirsi no ķermeņa badā, ”Beilijs piebilda.
Veselīgas ēšanas šķēršļi (un kā tos pārvarēt)
Shutterstock.com'Veselīga ēšana diemžēl ir saistīta ar tādiem vārdiem kā sarežģīts, laikietilpīgs, bezgaumīgs un garlaicīgs,' saka sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste Diāna Beilija, Kondicionēšanas klase Kolorādo štatā un līdzautors Ēšana vienkārši .
Protams, dažas no šīm lietām rada šķēršļus veselīgu ēšanas paradumu uzturēšanai, taču Beilija saka, ka nav iemesla, kāpēc jūs tos nevarētu iekarot.
Šis ir viņas padoms, kā pārvarēt dažus visbiežāk sastopamos “veselīgas ēšanas šķēršļus”, ar kuriem mēs ikdienā saskaramies.
Šķērslis: Draugi un ģimene
Shutterstock.com'Tas ir pirmais iemesls, kāpēc es redzu cilvēkus novirzoties no veselīgas ēšanas ceļa,' saka Beilijs. 'Draugi saka, piemēram,' Nāc, neesi visu laiku zemāks. Ejam iedzert dažus dzērienus. ’Un tad pēc dažiem dzērieniem un uzkodām jūs domājat, ka esat tik tālu no ceļa, ka vairs nevarat to atrast. Vai arī ģimenes locekļi sūdzas par “veselīgām maltītēm” un atkal lūdz vecos favorītus. ” Viņa paskaidroja, kā tas var likt jums justies kā 'sabojāt jautrību un prieku' apkārtējiem. 'Galvenais ir būt pārliecinātam par sevi un zināt, ka veselīga ēšana ir pareiza lieta jums un jūsu ģimenei,' viņa teica. “Katru nedēļu ieplānojiet dienu, kas ļauj baudīt jautru maltīti kopā ar draugiem un ģimeni, un pēc tam mērķtiecīgi atgriezties pie ēst veselīgi . '
Šķērslis: iemācītas atbildes vai atkarības
Shutterstock.com'Cukurs ir atkarīgs, viegli iegūstams balts pulveris, kas liek ēst vairāk un vairāk,' saka Beilijs. Viņa paskaidroja, ka ir svarīgi apzināties, cik viegli tas var kavēt jūsu centienus nenojaušot rāpot atpakaļ savā uzturā. 'Iemācieties lasīt etiķetes un izņemiet pēc iespējas vairāk' pievienotā cukura '.' Viņa arī teica, ka jāpievērš uzmanība vispārējam jēdzienam „notīri savu šķīvi”, kas daudziem ir iemācīta atbilde. Koncentrējieties uz lēnu ēšanu, lai jūs varētu atpazīt brīdi, kad esat apmierināts un sātīgs - it īpaši, kad esat ārpus ēšanas, jo restorāna porciju izmēri parasti ir lielāki nekā parasti - tā vietā, lai ēst visu, kas atrodas jūsu šķīvī, tikai tāpēc, ka tas tur ir.
Šķērslis: apņemšanās
Shutterstock.com'Man ir daudz cilvēku, kas man ar vārdiem saka, ka viņi vēlas ēst veselīgi un reāli mainīt savu veselību un ķermeņa sastāvu, taču viņi nav īsti apņēmušies šīs pārmaiņas,' paskaidroja Beilijs. 'Tiklīdz tas kļūst neērti, neērti vai vienkārši nebaudāmi, viņi pārtrauc mēģināt. Tas prasa stingru apņemšanos veikt reālas izmaiņas , kā arī ilgtermiņa skatījums. ”
Šķērslis: Īpaši gadījumi
Shutterstock.com'Dažreiz mūs izsit no sliedēm vienkāršās lietas,' sacīja Beilijs. 'Mēs dodamies uz kāzām vai konferenci, un mums nav tik lielas kontroles pār ēdienu, kā parasti - tas ir labi!' Ir svarīgi atcerēties, ka 100% laika jūs nebūsiet 'ideāls', un jums tas nav vajadzīgs. Viena maltīte vai pat visa nedēļas nogale, kas atkāpjas no normāliem veselīgas ēšanas standartiem nesabojās jūsu centienus . Vienkārši pārliecinieties, ka pēc tam, kā saka Beilijs, 'jūs piecelties un atkal sākat ēst veselīgi'.
Šķērslis: “Diētiskā domāšana”
Shutterstock.com“Dažreiz jūsu izvēle diēta ’Ir iemesls, kāpēc jūs nokāpjat no ceļa. Pārāk ierobežojot kaloriju daudzumu, jūsu ķermenis nonāk bada režīmā un uzstāj, lai jūs tos barotu, ”saka Beilijs. 'Jūsu ķermeņa galvenā problēma ir izdzīvošana, un, ja tas jūt degvielas trūkumu, tas reaģēs ar hormonālas un nervu sistēmas stimulāciju, kas liks jums ēst.' Viņas padoms: neizvairieties no “iedoma diētām”, kuru pamatā ir stingri ierobežojumi vai nu kalorijās, vai pārtikas grupās, un tā vietā uztur veselīgu uzmanību liesiem proteīniem, kompleksiem ogļhidrātiem un kvalitatīviem taukiem. “Pievienojiet veselīgā porcijā vadības mehānisms un tu nenomirsi no ķermeņa badā, ”Beilijs piebilda.
Šķērslis: Ātrās labošanas pievilināšana
Shutterstock.comNeaizmirstiet, ka veselīgu paradumu veidošana prasa laiku. “Mēs dzīvojam laikā, kad vēlamies visutagad, ”Beilijs paskaidroja. 'Tātad, tā vietā, lai veltītu laiku, lai palīdzētu ķermenim veikt pareizu vingrošanu un tīru, veselīgu uzturu, mēs ļaujamies idejai, ka tablete izdos šo triku.' Viņa brīdina nepirkt kaut ko tādu, kas sola ātrus rezultātus un šķiet pārāk labs, lai būtu patiesība. 'Viņi ne tikai nedarbojas , bet daži var izraisīt neparedzētas, kaitīgas blakusparādības, ”viņa piebilda.
Šķērslis: Stress
Shutterstock.com“Dzīves stress ar darbiem un attiecībām nav stress, ar kuru mūsu ķermenim bija jāsaskaras jau sen. Mūsu mūsdienu stress ir hronisks, zema līmeņa stress, kas izraisa iekaisuma reakciju un izraisa dzīvesveida slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, hipertensiju un hipotireozi, ”skaidroja Beilijs. “Jūsu uzticību veselīgam uzturam bieži var pārņemt mūsu darba dzīves prasības. Un tomēr viens no labākajiem veidiem, kā apkarot šo stresu, ir uzturēt veselīgu uzturu. ” Viņa iesaka iemācīties kontrolēt jūsu stresa reakciju, veidojot veselīgi gulēšanas paradumi , ieskaitot uzmanība izmantojot jogu vai vienkāršas meditācijas ikdienas dzīvē un uzturot a regulāra fiziskā slodze . 'Dažreiz mums patīk teikt, ka labs smags treniņš palīdz mums pārvarēt stresu, taču atcerieties, ka atveseļošanās ir tikpat svarīga kā pats treniņš,' piebilda Beilijs. “Un apzināti ieplānojot šo atkopšanas laiks , jūs varēsiet saglabāt apņemšanos ēst veselīgi, jo jūsu ķermenis alkst labo uzturvielu, lai palīdzētu tam dziedēt. ”
Šķērslis: ticība “ideālajam ķermenim”
Shutterstock.com'Vēl viena lieta, kas liks jums iet no sliedēm veselīga uztura ceļojumā, ir pastāvīgs uzbrukums jūsu' ideālā ķermeņa 'acīm,' sacīja Beilijs. 'Tas slēpjas žurnālu vākos, TV reklāmās un šovos, kurus mēs skatāmies.' Viņa gan to paskaidroja salīdzinot mēs paši ar to esam citi 'pašvaki'. “Lepojieties ar to, ka rūpējaties par jums. Iemācieties mīlēt sevi pietiekami, ka tev kļūst svarīgi kļūt par labāko, kāds esi bijis, ”viņa teica. 'Neaizmetiet no sliedēm, jo jūs nekad nebūsiet sešas pēdas garš. Palieciet uz pareizā ceļa, jo jums patīk sev un jūs ticat tam, kas jums jāpiedāvā pasaulei. ”
Šķērslis: nauda
Shutterstock.com'Daudzi cilvēki pat nesāk ceļojumu uz veselīgu ēšanu, jo uzskata, ka tas tā ir pārāk dārgi , ”Beilijs sacīja. 'Patiesībā veselīga ēšana, nosakot savas maltītes, var būt lētāka nekā apstāšanās pie šīs ātrās ēdināšanas vietas brokastīs un pusdienās un pēc tam katru dienu vakariņās paņemt dažas mājās paņemamas maltītes.' Viņa paskaidroja, ka, gatavojot maltītes, jūs vairāk kontrolējat uzturvielu saturu, porcijas un izmaksas. 'Tas prasa nedaudz laika, lai iepirktos un sagatavotos, taču jūsu ķermenis reaģēs ar lielāku enerģiju, labāku imūnsistēmu un trimmera uzbūvi,' sacīja Beilijs.
Šķērslis: laiks
Shutterstock.com'Veselīga ēšana prasa vairāk laika,' saka Beilijs. “Laiks iepirkšanās laikā, laiks sagatavošanās darbiem un laiks plānošanā. Savā pasaulē „skriešanās, skriešanās” dažreiz mēs uzskatām, ka mums vienkārši nav laika šīs lietas darīt. Tāpēc mūsu saistības ar veselīgu uzturu iet nepareizi. ” Ir daudz lietu, ko varat darīt padarīt maltīšu plānošanu un sagatavošanu mazāk laikietilpīgu tomēr. 'Veltiet laiku maltīšu plānošanai nedēļu uz priekšu,' iesaka Beilijs. “Pēc tam dodieties uz pārtikas preču iepirkšanos saskaņā ar šo plānu. Iemācieties virtuvē izmantot laikietilpīgus sīkrīkus, piemēram, traukus un izmantot glabāšanas traukus, lai savlaicīgi pagatavotu pusdienas ar pārpalikumiem. ”
