Flickr / maggiejane CC līdz 2.0 Kā sportists jūs zināt, kāpēc brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienas laikā, bet kad tavs tipiskais rītos ietver agras apmācības sesijas, jums ne vienmēr ir laiks sēdēt uz pilnu maltīti.
Risinājums: jums ir nepieciešamas ātras, pārnēsājamas un galvenokārt barojošas brokastu receptes.
Mēģiniet uzvilkt kādu no šīm iespējām, taču noteikti sagatavojiet to pirms laika, piemēram, iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu pamosties, paķert to un doties.
Olbaltumvielu smūtijs
(Fotoattēls: Flickr / dlee13 DC pēc ND 2.0 )
Olbaltumvielas ir absolūti nepieciešams pēc intensīva treniņa, un tā sajaukšana ar barojošu ogļhidrātu avotu, piemēram, svaigiem augļiem, nodrošina, ka jūs viegli papildināsiet visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu muskuļiem adekvāta atveseļošanās .
Meklējiet sūkalu vai augu izcelsmes olbaltumvielu pulverus, kas neietver pārmērīgu pievienotā cukura daudzumu, un sajauciet to kokteilī ar iecienītākajām sastāvdaļām, piemēram, apelsīnu sulu un svaigu ananāsu vai pienu, un jauktām ogām vai banānu.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk ideju smūtiju pagatavošanai .
Nakšņošana auzās
Tā vietā, lai izvēlētos iepriekš sagatavotas auzu pārslu paciņas, kuras bieži tiek piepildītas pārmērīgi daudz pievienotā cukura , jūs faktiski varat iepriekš iemērc auzu partiju un visu nakti uzglabāt ledusskapī. Iepakojiet to pārnēsājamā traukā, un, kad esat gatavs ēst no rīta, varat to sildīt vai pasniegt aukstu.
Tāpat kā ar parastajām auzu pārslām, labākā daļa ir tā, ka varat iesaiņot dažādas piedevas, ar kurām aromatizēt savas brokastis. Skatiet saites zemāk, lai uzzinātu auzu norādījumus uz nakti un dažas garšas idejas.
Dodiet saviem rītiem pārtraukumu ar “Overnight Oats”
Slinkas brokastis: nakšņošana auzās
Cieti vārītas olas
(Fotoattēlu kredīts: Flickr / pixellou CC līdz 2.0 )
Ja jūsu brokastu stils ir vienkāršs un vienkāršs, tad cieti vārītas olas , kas ir viegli sagatavots pirms laika, ir vienkārša un pilnīgi bez problēmu iespēja. Viņi ir lieliski olbaltumvielu avots un, lai pārliecinātos, ka uzpildīsit degvielu līdzsvarots kombinācija olbaltumvielu un ogļhidrātu, jūs pat varat tos savienot pārī ar jebkuru no citām iespējām šajā sarakstā.
Rīsu kūka ar mandeļu sviestu + banānu
Ja jūs nevēlaties tērēt laiku, pirms iepriekš gatavojat brokastis, tad absolūti veids, kā iesaiņot dažas vienkāršas uzkodas, piemēram, rīsu kūkas, kuras varat papildināt ar riekstu sviestu un svaigiem augļiem. Izmetiet visu somā un dodieties ceļā - tikai tad, ja esat gatavs ēst, pārliecinieties, ka jums ir trauks, ar kuru izkaisīt riekstu sviestu.
Pašmāju mini smalkmaizītes
Šai opcijai ir gandrīz bezgalīgs recepšu daudzums, no kuriem jūs varat izvēlēties, un labākais ir tas, ka nedēļas sākumā jūs varat sakult lielu partiju, un jums būs brokastis, lai dotos nākamajās nākamajās dienās. Jūs varat izmēģināt jebko, sākot no olbaltumvielām olu smalkmaizītes Veselīgām versijām klasiskās izlases . Vai pat varat tos izmēģināt veggie stils .
Saistīts:
5 ideāli kokteiļi pēc skriešanas
Vai izturības sportistiem tiešām ir nepieciešami nātrija piedevas?
Enerģiju veicinošie superēdieni: ko ēst pirms un pēc fiziskās slodzes
