Jums nav pietiekami daudz miega
Vairāk miega ir labāk par visu, jūsu fitnesa atjaunošana , jūsu noskaņojums un jā, pat kontrolējot savu svaru. Pētījumi ir parādījis, ka pārāk maz gulēšanas ietekmē kortizola sekrēciju, kas pēc tam nomāc apetīti. Ir arī teikts, ka miega trūkums izraisa tauku uzkrāšanos jūsu ķermenī.
Labojums: iegūstiet astoņas stundas
Pareiza miega daudzuma dēļ viss darbosies pareizi. Centieties, lai katru nakti saņemtu 8 stundas, un mēģiniet uzturēt miega grafiku konsekventu.
Izlaižot brokastis
Sen ir bijusi korelācija starp veselīgu svara regulēšanu un brokastīm. Tagad mēs zinām, ka sabalansēts rīta maltītes sitiens sāk vielmaiņu un palīdz izvairīties no pārēšanās pusdienās. Lai iegūtu papildu pierādījumus, pētījumā American Journal of Epidemiology tika atklāts, ka tiem, kas izlaida brokastis, 4,5 reizes biežāk bija aptaukošanās. Paēd!
Labojums: Ēdiet sātīgas un veselīgas brokastis
Brokastis faktiski ir vissvarīgākā maltīte dienā. Neatkarīgi no jūsu vēlmēm, augļiem un jogurtiem, olām un dārzeņiem vai pat auzu pārslām, padariet brokastis par prioritāti.
Jūs izmantojat mākslīgos saldinātājus
Tajā teikts, ka nav kaloriju, tāpēc tas nozīmē, ka tas ir labs jūsu diētai, vai ne? Nē. Mākslīgie saldinātāji mulsina ķermeni - jūtot saldumu, mūsu ķermenis sagaida, ka sekos kalorijas. Kad viņi to nedara, jūs jūtaties vēl izsalcis un pēc tam ēdat vairāk. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem tiek ieteikts izvairīties no diētiskās soda.
Labojums: pielīmējiet dabīgo cukuru
Tā vietā, lai izmantotu īpaši saldus mākslīgos materiālus, pieturieties pie dabīgā cukura (vai labāk: medus), ja vien jūs nepārsniedzat bortu, pat cukurs ir piemērots mērenībā.
Jūs esat iegādājies zema tauku satricinājumu
Ar zemu tauku saturu vai bez taukiem nenozīmē zemu kaloriju daudzumu. Šīs frāzes ir mārketinga triks, nevis diētas risinājums. Kad viņi samazinās tauku daudzumu, uzņēmumi atrod aizstājējus, lai uzlabotu garšu, piemēram, cukuru un miltus. Rezultāts ir produkts ar zemu tauku saturu, bet ar augstu kaloriju, ogļhidrātu un cukura saturu. Pērkot pārtiku, vienmēr apskatiet sastāvdaļas.
Labojums: ne visi pārtikas produkti ar zemu tauku saturu ir vienādi
Cepumi, čipsi un citas uzkodas ir problemātiska pārtika ar zemu tauku saturu. Citi produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, piens, siers un jogurts, ir labas diētas iespējas, jo tie nav ļoti apstrādāti. Pirms jebkura pārtikas iegādes pārbaudiet sastāvdaļas, īpaši ar zemu tauku saturu.
Jūs neplānojat uz priekšu
Mums visiem ir bijuši tie rosīgie rīti vai tie slinki rīti, kur jūs labāk vienkārši izdomājat pusdienas vēlāk. Bet tas ir briesmīgs plāns, un jūs to zināt. Atstājot lēmumu vēlāk, jūs būsiet izsalcis un uzņēmīgs pret ēdienu, kas atrodas biroja tuvumā - sveiki virtuļi.
Labojums: Iepakojiet savas pusdienas
Jūs droši zināt, kas ir jūsu ēdienā, tikai tad, kad to gatavojat pats. Ietaupiet naudu un vidukļa līniju, kad iesaiņojat veselīgas mājās gatavotas maltītes, lai tās nestu darbā.
Jūs pastāvīgi plīvojaties sporta zālē
Pēc garas, nogurdinošas dienas ir tik vilinoši pateikt, ka rīt jūs nokļūsiet sporta zālē. Ikvienam ir nepieciešams pārtraukums, taču šāda attieksme katru dienu nozīmē, ka jūs nekad nepaspējat uz sporta zāli. Tas vienmēr tiks atlikts uz rītdienu.
Labojums: ieplānojiet treniņus pirms laika
Atcerieties šo frāzi: “Jūsu treniņi ir svarīgas tikšanās, kuras esat ieplānojis ar sevi. Priekšnieki neatceļ. ”
Jūs ēdat, kamēr esat aizņemts
Kad esat apjucis, jūs zaudējat uzmanību tam, ko ēdat, un ēdat daudz vairāk. Šī informācija (kuru mēs jau kaut kā zinājām) tika apstiprināta Birmingemas universitātes veiktajā pētījumā. Izklaidušie subjekti ēda vairāk, un daži pat nevarēja precīzi atcerēties, ko viņi ēda.
Labojums: koncentrējieties uz savu ēdienu
Centieties neēst pie televizora vai datora. Ja pusdienas laikā nevar izvairīties no ekrāniem, izsniedziet veselīgu maltīti un neatgriezieties uz dažām sekundēm.
Nedēļas nogalēs tiek iznīcināta jūsu diēta
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki pirmdien sver visvairāk un piektdien ir vieglākie. Secinājums: nedēļas nogales ir briesmīgas mūsu diētām.
Labojums: nedēļas nogales treniņi un laba izvēle
Struktūras trūkums mūsu nedēļas nogales dienā visticamāk izraisa uztura nobraukšanu no sliedēm. Jūs varat visu dienu gulēt uz dīvāna, ēst visu, ko vēlaties, vai ietriekties uz bāriem. Visas jūsu pirmdienas rīta sliktās ziņas sver. Mūsu padoms ir ņemt vērā pārtikas izvēli un nedēļas nogales treniņu padarīt par prioritāti. Nāc pirmdien, tu būsi laimīgs, ka izdarīji.
