iordani / Shutterstock
Atmetiet šīs 11 lietas, lai pilnībā atbrīvotos no zarnām
iordani / Shutterstock
Tikko ir pienākusi peldkostīmu sezona, un daudzi no mums dara visu iespējamo Iegūt formu . Jūs varat saprast, ka jūs zaudējat mārciņas, taču jums joprojām ir grūti atbrīvoties no vēdera taukiem.
Diemžēl tauku zaudēšana ap vidukli var būt vairāk cīņa. Tas prasa vairāk nekā tikai trāpīt trenažieru zālē un iekļūšana labā kardio sesijā lai redzētu rezultātus. Jums var nākties mainīt ēšanas paradumus , ēst pārtiku ar augstu uzturvielu daudzumu, mazināt stresu un vairāk gulēt .
* Saistīts:Ēdiet šos ēdienus plakanam kuņģim
Vēdera tauki ir saistīti ar vairākiem negatīviem riskiem veselībai - sirds slimībām, aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu, lai tikai minētu dažus.
Zaudēt vēdera taukus ir smags darbs, taču ar šo vienkāršo padomi un triki jūs atradīsit pareizo ceļu, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no zarnām.
Dzeramā diētiskā soda
Thinkstock
Dzeramā diētiskā soda ir saistīts ar metaboliskā sindroma un aptaukošanās attīstību. Pētījumā veikta Teksasas Universitātes Veselības zinātnes centra Sanantonio centrā cilvēkiem, kuri dienā dzēra divas vai vairāk diētiskās dzeramās sodas, vidukļa izmērs bija sešas reizes lielāks nekā tiem, kuri nedzēra diētisko soda.
Pārāk daudz ēst
Thinkstock
Tā vietā, lai ietu ēst, pagatavojiet maltītes mājās . Ejot uz restorānu, jūs, visticamāk, pārēsiet un ēdat neveselīgu pārtiku. Pētījumi ir parādījuši, ka jo biežāk jūs ēdat ārpus mājas, jo lielāka ir iespējamība, ka nēsāsiet liekos kilogramus. Ēdienu gatavošana mājās ļauj jums pievienot pārtikai veselīgas sastāvdaļas un izveidojiet savus porciju lielumus .
Vēlās naktis
Thinkstock
Jo vēlāk jūs ejat gulēt, jo lielāka iespējamība, ka uzkrāsies papildu vēdera tauki. Jūsu ķermenis miega laikā sadedzina vēl vairāk tauku. To sakot, ej gulēt mazliet agrāk un padarīt dažas ērtas miega grafika pielāgošana . Piemēram, samaziniet kofeīna daudzumu, uzturiet savu guļamistabu vēsā stāvoklī un nomazgājieties siltā vannā.
Mākslīgie saldinātāji
Thinkstock
Pārtika bez cukura parasti satur mākslīgie saldinātāji . Ir pierādīts, ka tie var izraisīt gremošanas problēmas kopā ar vēdera uzpūšanos un svara pieaugumu.
Stresa ēšana
Thinkstock
Stress ir bīstams jūsu vidukļa līnijai. Tas palielina kortizola līmeni - hormonu, kas signalizē jūsu ķermeni un rada vēdera taukus. Ir arī pierādīts, ka tas izraisa pārēšanās; tas var būt tāpēc, ka dažiem pārtikas produktiem, piemēram, cukuram vai citiem “komforta ēdieniem”, patiesībā ir spēja likt mums justies labāk. Tomēr virsstundu laikā šo neveselīgo pārtikas produktu pārmērīga lietošana izraisīs lieko vēdera tauku daudzumu. Padoms: analizējiet stresu savā dzīvē, mēģiniet meditācija lai mazinātu stresu, un ierakstiet žurnālā, lai sekotu līdzi patērētajiem ēdieniem.
Smēķēšana
Thinkstock
Mēs to esam dzirdējuši miljonu reižu - smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Tas arī ārkārtīgi kaitē jūsu vidukļa līnijai. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri , Tabaka ir vienīgais lielākais novēršamais nāves un slimību cēlonis ASV, taču tai joprojām izdodas katru gadu nogalināt vairāk nekā 480 000 amerikāņu.
Sāls
Thinkstock
Palieciet prom no sāls . Sāls mēdz izraisīt vēdera uzpūšanās , uzlabot garša pārtikas produktu (tāpēc vēlaties ēst vairāk), jūs slāpē un var palielināt tauku šūnu lielumu ( SHAPE ). Samaziniet sāls uzņemšanu, ēdot svaigu gaļu, nevis iesaiņotu gaļu. Mēģiniet arī salīdzināt dažādus viena un tā paša ēdiena zīmolus, lai varētu atrast to, kurā ir vismazāk nātrija.
Alkohols
Thinkstock
Alkohols ārkārtīgi ietekmē svara pieaugumu un vēdera taukus. Tas spēj ietekmēt jūsu hormonu līmeni, kas ietekmē veidu kalorijas tiek metabolizēti, liekot jūsu ķermenim uzkrāt papildu kalorijas. Padoms: dzeršanu saglabājiet nedēļas nogalēs un īpašos gadījumos.
Ēšana pie televizora
Thinkstock
Mēs sākam ar vienu mikroshēmu, tad ar citu, un pēkšņi soma ir tukša. Ēšana pie televizora ir kaitīga jums fitnesa mērķi . Ir pierādīts, ka, skatoties televizoru, jūs bloķējat piepildījuma sajūtu, jo jūsu smadzenes ir vērstas uz kaut ko citu. Tas savukārt noved pie pārēšanās .
Ēšana par ātru
Thinkstock
Pārāk ātra ēšana liek norīt papildu gaisu, kā rezultātā rodas vēdera uzpūšanās. Padoms: Ēdiet lēni, ir pierādīts, ka tas palīdz arī ātrāk justies pilnīgākam.* Skatīt: 5 veidi, kā sevi mānīt, lai ēst mazāk
Negatīva attieksme
Thinkstock
Ja jūs vēlaties pilnībā atbrīvoties no savām zarnām, pirmais solis ir mainot savu attieksmi . Ieprieciniet savu rīta vingrošanas nodarbību un neļaujiet sev nokāpt, ja uzreiz neredzat rezultātus. Rezultāti prasa laiku; vienmēr atcerieties, ka katru reizi, kad sportojat vai ēdat veselīgi, esat soli tuvāk savu mērķu sasniegšanai.* Skatīt: Top 10 pozitīvo cilvēku paradumi
